Conheça os seus ciclos ideais

Para entender completamente e registrar seus sonhos, é melhor começar com algum conhecimento sobre o seu sono e ciclos ideais, e como seus ciclos ideais afetar sua vida de vigília. A ciência nos diz que todos os sonhos para um total de cerca de duas ou três horas por noite. Roubado de atividade sonho vital através de privação de sono ou estresse, você pode tornar-se irritado e desorientado e irá equilibrar-se por sonhar excessivamente a primeira chance que tiver.

Os sonhos das crianças são mais curtos que os dos adultos e muitas vezes contêm animais e monstros. Quase 40 por cento dos sonhos das crianças são pesadelos, que pode ser parte do processo normal de desenvolvimento de aprender a lidar.

Todas as noites, você gira através de quatro fases básicas de sono que se repetem aproximadamente a cada 90 minutos. Durante estes ciclos, você oscilar entre a consciência de que está perto de acordar realidade e consciência de que penetra profundamente nos reinos espirituais, colectivas. O que é importante para entender aqui é que, se seus ciclos de sono profundo são perturbados, você pode não ser capaz de renovar a sua vitalidade e sensação de purposefulness facilmente.

• Fase um: Ondas cerebrais lentas de sua frequência de vigília, chamados beta, para o mais relaxado alfa estado, onde você pode sentir que você está flutuando, e as imagens podem deriva através de sua mente. Seus músculos relaxar, e seu pulso, pressão arterial e temperatura cair um pouco.
• A fase dois: Suas ondas cerebrais lentas mais até atingirem o nível conhecido como theta. Você está agora em um estado de sono leve caracterizado por muitas rajadas de atividade cerebral. A maioria dos sonhos ocorrem neste nível, durante o qual os olhos se movem para trás e para a frente rapidamente sob as pálpebras. Isto é conhecido como movimento rápido dos olhos, ou REM, sono, e que dura desde alguns minutos até uma hora.
Durante o sono REM, suas extremidades pode contorcer-se, mas a maioria do seu corpo é paralisado. Seu coração pode bater de forma irregular e respiração pode tornar-se irregular e superficial. Quando despertou, você se lembra facilmente seus sonhos. Um recém-nascido experimenta oito a dez horas de sono REM por dia. Por cinco anos de idade, padrão de sono de uma criança tornou-se quase o mesmo que um adulto.
• Fases três e quatro: Na terceira e quarta fases, cerca de 20 a 45 minutos depois de adormecer, suas ondas cerebrais finalmente chegar ao ultraslow, regulares delta frequência, o que produz um profundo "sono profundo". Você progride de ondas delta de 20 por cento na fase três para mais de 50 por cento na fase quatro. Se você acordar durante qualquer uma destas etapas, você se sente confuso e perdido- assim resistir acordar totalmente e cair de volta para dormir imediatamente.

Adolescentes e crianças pequenas precisam de cerca de dez horas de sono, enquanto aqueles com mais de 65 precisa de cerca de seis. Para o adulto médio, oito horas é o ideal. Alguns estudos sugerem que as mulheres precisam de até sono extra de uma hora de uma noite em comparação com os homens, e não consegui-lo pode ser uma razão as mulheres são mais suscetíveis à depressão.