Como lidar com o desconforto físico quando se pratica Mindfulness
Trabalhando com desconforto físico é um importante processo de aprendizagem em plena consciência. Normalmente, os seres humanos para tentar evitar o desconforto físico, tanto quanto possível. Mas o desconforto pode ser um professor maravilhoso, porque mindfulness é sobre o desenvolvimento de aceitação e se movendo em direção dificuldades, em vez de fugir e evitá-los.
Ao perceber como sua mente reage ao desconforto físico, você pode notar a tendência esquiva de sua mente e começar a desenvolver um pouco mais a aceitação da sensação, tal como ela é.
Seu desconforto pode ser comichão, rigidez, latejante, dor, afiada, maçante ou alguma outra sensação. A chave é perceber tanto o realsensação si mesmo e seus pensamentos e sentimentos sobre a sensação como dois processos distintos. Em seguida, voltar para realmente sentir a sensação bruta.
Você pode achar que a sensação real não é tão ruim quanto você pensava - o comentário em sua mente pode torná-lo pior. Os pensamentos negativos são os verdadeiros culpados que tornam a experiência que você quer evitar.
Você não precisa tolerar a dor - especialmente na medida em que ele faz danos ao seu corpo! A dor é um mensageiro, e às vezes ele está dizendo que algo está errado e precisa de conserto. Então, se você está experimentando uma dor incomum em seu corpo, consulte o seu médico.
O ponto de partida para gerir o desconforto em seu corpo é tornar-se curioso e conscientes da própria sensação. Identificar qualquer desconforto que você tem durante a meditação. Marque a localização, tamanho e forma do desconforto que você experimentou. Seja o mais preciso possível.
Agora, considere as seguintes perguntas:
Qual foi o ponto de maior desconforto (por exemplo, dez minutos de meditação sentada)?
O que era a forma do desconforto?
Qual foi a textura de que, se houver?
Se tivesse uma cor, o que era?
O tamanho era o desconforto?
Quando senti o desconforto com a sensação de minha respiração inalar, o que aconteceu?
Quando senti-lo com a sensação de minha respiração exalar, o que aconteceu?
Ao responder a estas perguntas, você está sendo consciente da própria sensação em vez de ter sido apanhado em suas próprias críticas e julgamentos internos, tais como culpar a si mesmo por não ser melhor em meditar. Você está descobrindo uma maneira nova e consciente de estar com dificuldade, o que leva, a longo prazo, a uma redução do seu sofrimento, apesar da dor.
A dor eo sofrimento não tem que ir de mãos dadas. A dor é a própria sensação. O sofrimento é sua reação à dor. O sofrimento é aprofundada, se você acredita que os pensamentos negativos sobre a dor para ser verdade, em vez de vê-los simplesmente como pensamentos que surgem em sua mente.
O sofrimento pode aprofundar através de estratégias de prevenção (tais como decidir não premeditar) em vez de reconhecer e aceitar a sua experiência do momento presente. Portanto, atenção é sobre aprender a estar com dor tão a sensação provoca sofrimento mínima.