Como a caminhada pode aguçar a mente
Andar a pé não basta levantar o seu humor e espíritos- ele também ajuda a melhorar a forma como as funções da mente também. Muitos estudos têm demonstrado uma e outra vez que o exercício moderado, como caminhar, pode melhorar a memória ea concentração em todos, desde crianças a pessoas na faixa dos 80 anos e além.
Não importa o que sua idade ou o seu nível de exercício atual, adicionando uma caminhada à sua rotina diária só pode ajudar a aguçar a sua mente.
rajadas de energia curtas de exercício com duração de 10 a 40 minutos foram mostrados para fornecer um impulso imediato em foco mental ea concentração. Este aumento é em grande parte devido à capacidade do exercício para melhorar a circulação e fluxo sanguíneo para o cérebro. adultos idosos que praticam # movimentos, mesmo baixos 8208 intensidade, tais como cozinhar, limpar e jardinagem, foram mostrados para ser melhor protegidos da memória e as perdas de vocabulário do que os indivíduos sedentários da mesma idade.
As melhorias na memória e concentração de exercício, como caminhar pode ser imediata. Por exemplo, uma Universidade de Illinois Urbana # 8208-Champaign estudo mostrou que os adultos que realizaram exercício cardiovascular, como caminhar tinha uma capacidade de memória aumentada e tempo de reação quando concluir a tarefa mental 30 minutos mais tarde, em oposição a nonexercisers e até mesmo aqueles que só participou na força # exercícios 8208-formação.
Furar a sua rotina de caminhar ao longo de um período de tempo tem benefícios cerebrais adicionais também. Por exemplo, um estudo descobriu que quando os indivíduos sedentários começou uma rotina de exercícios por apenas 30 minutos, três vezes por semana, eles eram mais capazes de realizar tarefas mentais e teve um aumento de memória depois de 12 semanas.
Uma razão para esta melhoria é que o exercício a longo prazo é acreditado para impulsionar cérebro# 8208-fator neurotrófico derivado, ou BDNF. Esta proteína segregada é instrumental no desenvolvimento do tecido cerebral e ligações nervosas nas áreas do cérebro que contribuem para a maior raciocínio. O aumento desta proteína através do exercício pode ajudar a melhorar esta área do cérebro, melhorando a memória e concentração.