Como Andar pode melhorar seu humor

Exercício, como caminhar, pode desempenhar um papel importante no seu modo total, uma vez que ajuda a impulsionar endorfinas, ou # 147-feel # 8208-bom # 148- substâncias químicas no cérebro. O termo corredor de alta refere-se a este processo também - um impulso nestes endorfinas após o exercício, que, essencialmente, fornece-lhe uma sensação de euforia. Bem, a corrida não é a única forma de exercício que pode fazer você se sentir bem.

Andar pode realmente ajudar a levantar o humor mais do que correr! Research descobriu que os caminhantes relataram sentir melhor do que os seus homólogos de funcionamento não só depois de completar o exercício, mas ao fazê-lo bem. E este elevador no humor não é short # 8208 duração. Apenas a 20 minutos de exercício de intensidade moderada, como caminhar, foi encontrado para ser o suficiente para fornecer seu corpo com o aumento da energia e um clima levantada por até 12 horas!

Andar também pode ajudar na luta contra a depressão. Cerca de 9 por cento dos adultos americanos sofrem de depressão de acordo com o CDC. Além disso, cerca de 3 por cento dos adultos sofrem de depressão maior, que é uma longa # 8208-duradoura forma, grave de depressão ea principal causa de incapacidade em americanos entre as idades de 15 e 44 anos.

Embora a intervenção médica e tratamento é muitas vezes necessário para gerenciar depressão, caminhar pode ajudar na luta contra esta doença também.

Um estudo descobriu que andando a apenas 30 minutos por dia, os indivíduos com depressão relataram uma melhoria de 40 por cento no poço n.º 8208-estar e um aumento de 85 por cento nos níveis de energia, por oposição aos que não a pé.

Andar a pé por apenas 30 minutos por dia, cinco dias por semana foi encontrado para aumentar a energia, ajudar os adultos a se sentir mais confiante e mais saudável, e até mesmo melhorar a sua capacidade para executar as tarefas diárias - todas as características que podem ajudar a levantar o humor e combater os sintomas depressivos.

Na verdade, o exercício pode desempenhar um papel tão importante na luta contra a depressão que a pesquisa mostrou queimar apenas 350 calorias, três vezes por semana embora o exercício moderado, como caminhar, pode reduzir os sintomas de depressão quase tão eficaz como medicação antidepressiva. Exercício, como caminhar também pode trabalhar em combinação com terapia e medicamentos para controlar e tratar a depressão grave.

Outro benefício de andar em uma base regular, especialmente ao ar livre, é um aumento nos níveis de vitamina D. Uma deficiência de vitamina D tem sido associada a um risco aumentado de depressão, bem como desordem afectiva sazonal (SAD).

Embora a vitamina D está disponível em alguns alimentos, tais como produtos lácteos, muitas pessoas, especialmente aqueles que trabalham em ambientes fechados ou ao vivo no hemisfério norte onde a luz solar é limitada em certas épocas do ano, estão em risco de deficiência.

Tendo seus níveis de vitamina D testados e monitorados pode ajudar a determinar se os seus níveis são baixos e suplementação vitamina D adicional ou pode ser necessário aumento da exposição ao sol. Discutir ter seus níveis de vitamina D verificados com o seu médico ou pedir um exame de vitamina D de forma barata e facilmente online. Sempre discutir os resultados com o seu médico antes de adicionar ou alterar qualquer suplemento.