Como reduzir o apetite com uma curta
Além do metabolismo # 8208 de aumento de benefícios da caminhada e do aumento das ofertas gasto calórico andando, andando pode ajudá-lo a verter libras de outras maneiras. Uma maneira é por impactar o apetite.
exercícios vigorosos, como correr, pode suprimir o apetite por aproximadamente uma hora após a conclusão. No entanto, este benefício é curto # 8208 duração, como o apetite pode então aumentar após este período de tempo. Se você trabalhar duro para queimar uma grande quantidade de calorias durante o exercício só para sentir voraz e comê-los todos de volta - e muito mais - mais tarde, você pode sentir como você está girando suas rodas quando se trata de perda de peso. É aí que a caminhada pode ajudar.
Um estudo de Brigham Young University descobriu que o exercício, especificamente a pé, pode ter um apetite # efeito sobre o corpo 8208 de redução. Estes pesquisadores descobriram que os indivíduos produziu uma resposta cérebro inferior a imagens de alimentos nos dias em que eles realizaram a 45 # 8208 minutos, caminhada na parte da manhã ao invés de dias em que eles não andou.
Outra pesquisa mostrou que o exercício aeróbico, como caminhar, pode afetar a liberação de grelina e peptídeo YY, dois hormônios que são fundamentais para a regulação do apetite do seu corpo. Parece que o exercício aeróbico, como caminhar, tem um impacto maior sobre a supressão do apetite do que o exercício não aeróbias, tais como levantamento de peso.
O que esta pesquisa significa para você? Tomando caminhadas rápidas ao longo do dia pode ajudar a tomar sua mente fora de alimentos. Além disso, a caminhada pode ajudar seu corpo a melhor hormônios do apetite processo, permitindo que você se sentir menos fome durante todo o dia e para se sentir mais completa mais cedo quando comer. Todos estes benefícios podem resultar em consumir menos calorias, que podem ajudar a acelerar o peso # resultados 8208-perda.
Indo embora as ânsias
Caminhar pode afetar mais do que apenas o seu apetite. os desejos de comida, como a tarde # 8208-noite desejo sorvete ou que o desejo do meio-dia para um lanche salgado, pode ser de peso # sabotagens 8208-perda. Se você muitas vezes experimentam os desejos de comida, você sabe o quão difícil eles podem ser de superar, especialmente se você está cansado ou estressado. Se você já tentou de tudo para superar os desejos de comida e não ter sido bem sucedido, você pode querer dar uma caminhada uma tentativa!
Um novo estudo publicado no Apetite descobriu que apenas um pequeno ataque de curta (apenas 15 minutos) foi encontrada para reduzir significativamente os desejos por chocolate. Estudos anteriores também descobriram que a caminhada moderada em uma esteira, a um ritmo considerado rápido, mas não cansativo, também ajudou as pessoas a superar os desejos por chocolate e passe pelo material quando tentados.
Uma das razões de caminhar pode ajudar a reduzir esses desejos é a sua capacidade para aumentar a dopamina no corpo. Este hormônio proporciona-lhe uma maior sensação de prazer e satisfação (da mesma forma que você pode sentir depois entregando-se a uma barra de chocolate). Porque andando sozinho ajuda a melhorar seus sinais de prazer, você não pode sentir o desejo de usar alimentos para impulsionar esse hormônio também.
Pode não ser tudo sobre a produção hormonal, quando se trata de combater os desejos de qualquer um. Se você não conseguir dormir o suficiente e caminhar ao redor cronicamente cansado, você tem uma maior probabilidade de experimentar desejos de comida durante todo o dia.
Estudos têm demonstrado que os indivíduos que recebem pouco sono tendem a consumir mais calorias e muitas vezes anseiam maior # 8208 calorias, menor de nutrientes # alimentos 8208 denso tais como doces e guloseimas. Porque curta foi mostrado para melhorar a qualidade e quantidade de sono, a mais # 8208 descansado você pode ter menos desejos de comida para a batalha.
Gerenciando post # 8208-treino fome
Muitas vezes, especialmente se você é novo para o exercício, você pode experimentar um aumento no apetite. Se você não for cuidadoso, este efeito pode sabotar seus esforços de peso # 8208-perda. Como a pesquisa tem mostrado, a pé pode ter um impacto menor no post # 8208-treino fome # 8208 induzida por que outras formas de exercício, mas ele ainda pode acontecer. Quanto seus apetite aumenta após o exercício pode ser baseada em vários fatores, incluindo o seguinte:
O timing e equilíbrio de suas refeições e lanches
Seus níveis de hidratação
A intensidade do seu treino
A duração do seu treino
Tipicamente, um treino que é maior em intensidade e duração resulta em um aumento no apetite maior depois de conclusão.
Se você achar que seu apetite é constantemente maior após a pé, você pode tentar algumas estratégias para melhorar a sua situação:
Diminuir um pouco a intensidade do seu pé, caminhando um pouco mais lento, ou pelo menos de um declive. É possível aumentar o comprimento do pé, com uma intensidade menor, o que pode ajudar a controlar melhor o apetite.
Certifique-se de ficar bem hidratado. Você deve beber um extra de 8 a 10 onças de água para cada 30 minutos de caminhada.
Espaço para seu treino durante o dia. Por exemplo, em vez de caminhar durante uma hora, a pé durante 20 minutos, três vezes durante o dia.
Plano de ter um lanche ou uma refeição dentro de 30 minutos de completar o treino.