Como obter um treino cardio por Walking
você pode realmente entrar em forma por andar? Absolutamente - contanto que você caminhar bastante, forte o suficiente, e muitas vezes suficiente. Claro, curta queima menos calorias por minuto do que correr, mas a maioria das pessoas durar mais tempo em uma caminhada de uma corrida, para que possa compensar o déficit. Além disso, em comparação com os corredores, caminhantes desfrutar de uma taxa de lesões relativamente baixo. Um estudo recente descobriu que, entre as pessoas que são bem sucedidos na manutenção da perda de peso a longo prazo, quase 80 por cento caminhada como sua principal atividade física.
Caminhando no caminho certo
O maior erro que os caminhantes é dobrar para a frente, uma maneira de desenvolver problemas na região lombar, pescoço e quadris. Sua postura deve ser naturalmente de altura. Relaxe os ombros, alargar o seu peito, e puxe os abdominais suavemente para dentro. Mantenha sua cabeça e queixo para cima e se concentrar em frente.
Enquanto isso, mantenha as mãos relaxadas e segurou gentilmente, e balançar os braços para que eles escovar passado seu corpo. Em ascensão, sua mão deve estar nivelado com o seu de ossos do peito sobre a desaceleração, a mão deve escovar contra o seu quadril. Mantenha seus quadris solto e relaxado. Seus pés devem pousar firmemente, primeiro o calcanhar. Rolar através de seu calcanhar para o seu arco, em seguida, para a bola de seu pé, e depois para os dedos dos pés. Empurrar-se de seus dedos do pé e a bola do seu pé.
Executado através de uma lista mental cabeça-de-toe de vez em quando para ver como você está fazendo. Para saber mais sobre andando fitness, leia Andar de Fitness For Dummies (Publicado por Wiley).
dicas de passeio por rookies
Embora a caminhada é a mais básica de todas as actividades de fitness, caminhantes aptidão novatos ainda pode beneficiar as seguintes indicações:
Aumentar o seu tempo de treino gradualmente. A maioria das pessoas pode começar com sessões de caminhada de cinco 10 a 20 minutos por semana-, após cerca de um mês, eles podem aumentar cada treino por 2 ou 3 minutos por semana até andar 30 a 45 minutos é confortável. (Cinco dias por semana pode soar como muito, mas uma caminhada quase diária torna mais fácil adquirir o hábito.)
Andar tão rápido quanto você pode confortavelmente. Se você anda muito rápido - em um 12 minutos milhas a ritmo de 15 minutos milhas - você pode queimar duas vezes mais calorias como quando você anda em um ritmo de 20 minutos milhas. Você pode não ser capaz de se mover em velocidades supersônicas no início, mas como você entrar em forma, você pode misturar em alguns intervalos de ritmo acelerado.
Se você está andando no ombro de uma estrada, a pé contra o tráfico de modo que você pode assistir a abordagem carros. Nas calçadas ou trilhas, andar de qualquer jeito que você quer.
Adicionar algumas colinas. Caminhando sobre terreno montanhoso molda o seu bumbum e coxas e queima calorias extras (cerca de 30 por cento mais calorias do que andar em terreno plano, dependendo, é claro, sobre o grau das colinas).
Esgueirar-se em uma caminhada sempre que puder. Deixe o seu carro em casa e se reúnem para a estação de trem. Dê uma caminhada de 15 minutos durante a sua pausa para o almoço. Atravessar o aeroporto a pé, em vez de que pista rolante automática. Tudo isso acrescenta-se.