15 Mudanças de estilo de vida saudável para o coração
Quando você está lutando contra a hipertensão, a solução não envolve apenas um fator, se isso é reduzir o consumo de sal ou ficar na esteira. Em vez disso, controlar a hipertensão e melhorar a sua saúde envolve a criação de um estilo de vida mais equilibrada, saudável em geral. Confira a lista dos melhores dicas e truques para fazer mudanças de estilo de vida que podem ajudar a trabalhar em direção a um coração e uma vida mais saudável:
Beber mais água todos os dias e limitar bebidas adoçadas com açúcar. Comece a poupar refrigerantes e bebidas de café com açúcar para as guloseimas uma ou duas vezes por semana.
Comer menos sobremesa e menos assados adoçados. Quando você entrar, comer porções menores.
Substituir o sal em receitas com ervas e especiarias saborosas, ou usar metade do sal. Além disso, remover o saleiro da mesa.
Ignorar os aperitivos salgados e doces extra. Ter um pedaço de fruta fresca em primeiro lugar quando cravings greve.
Mantenha as cenouras cortadas, verduras e tiras de pimentão na mão para uma salada ou um snack rápido para atender a sua ingestão diária de vegetais.
Considere manter um diário alimentar ou usar um aplicativo para gravar a sua ingestão alimentar e exercício físico, porque escrever o que você consumir e fazer o ajuda a permanecer na pista.
Obtenha mais fisicamente ativo e apto. Mesmo que você só tem 10 minutos para trabalhar fora, usar esses 10 minutos, porque cada poucos contagem de minutos. Encaixando nas coisas simples, como a 2 minutos de polichinelos ou dez flexões vai mantê-lo forte. Eventualmente, você pode trabalhar o seu caminho até pelo menos 30 minutos de atividade vigorosa de quatro a cinco vezes por semana.
Considere o uso de um pedômetro, apontando para 10.000 (ou mais!) Passos por dia. Para chegar lá, use as escadas com mais frequência, se levantar e se movimentar, e estacionar o seu carro mais longe para incentivar medidas mais diárias - especialmente se seu trabalho é sedentário.
Faça um plano de exercícios e cumpri-lo, contando com a companhia de um amigo, parceiro de exercício, ou personal trainer, se quiser. Tente trabalhar na parte da manhã porque os estudos mostram que os exercícios matinais são mais consistentes e, portanto, oferecer mais sucesso. Pense nisso: Na parte da manhã, menos obstáculos pode ficar no caminho de sua vida agitada.
Verifique com seu médico sobre quaisquer restrições sobre o exercício. Escolha atividades físicas que você goste e não tentar fazer muito em pouco tempo.
Ter o seu médico verificar sua pressão arterial regularmente e deixá-la saber se você está seguindo a dieta DASH.
Pergunte ao seu médico como o seu colesterol no sangue está fazendo e se esse precisa de algum trabalho, também. Boa notícia: DASH ajuda nessa área também.
Se o seu médico receitar medicamentos para você, levá-los exatamente como dirigido.
Perder peso se você está acima do peso. Fale com o seu médico ou um nutricionista para saber mais sobre o que um peso corporal saudável para você deve ser.
Parar de fumar - e se você não é um fumante, não comece!