Definir metas SMART para mudança na dieta com DASH
metas SMART são específicos, mensuráveis, atingíveis, realistas e oportunas. Você precisa definir metas SMART ao começar as aproximações dietéticas para parar a hipertensão dieta (DASH). O que tudo isso significa, exatamente? Em vez de definir um grupo de objetivos gerais, dar-se aqueles específicos que podem ser melhor manter-se responsável para.
| Objetivo geral | Meta específica |
|---|---|
| Vou comer mais frutas. | Vou arrumar uma maçã ou laranja todos os dias para o trabalho. |
| I vai perder peso. | Vou gravar a minha ingestão diária de alimentos e seguir o meu plano de 2.200 caloriemeal, trabalhando em direção a uma perda de peso de 20 libras sobre theyear. |
| Vou comer mais vegetais. | Vou ter uma variedade de cannedvegetables frescos, congelados, e baixo teor de sódio na minha lista de compras semanal. |
| Vou exercitar mais. | Eu vou para a academia por uma hora todas as terças e Thursdayright depois do trabalho. |
| Eu vou comer fora com menos frequência. | Vou preparar o jantar em casa, quatro dias por semana usando simplerecipes. |
Os objetivos específicos são mais mensurável. objetivos mensuráveis são mais fáceis de controlar e ajudar a visualizar o seu progresso. Para medir algumas das metas, simplesmente manter um diário para a semana.
Você pode fazer o mesmo para o exercício, mas você também pode medir a atividade em si (não apenas completá-la, mas a intensidade ou a duração do mesmo). Se você começar uma rotina de pé, e ele te leva 60 minutos para caminhar 3 milhas, você pode considerar a fixação de uma meta para melhorar a sua velocidade. Medir esse objetivo, usando um relógio e cronometrando suas caminhadas, e então você pode facilmente ver o seu progresso.
Você também pode tomar algumas medidas de base direita antes de fazer mudanças na dieta e estilo de vida e, em seguida, voltar e medi-los em três meses (porções de frutas / vegetais, peso ao iniciar DASH, medida de cintura, e assim por diante).
A escala é uma ferramenta de medição objetiva, mas não ficar excessivamente obcecado com isso, especialmente se ele não está se mexendo ou a sua perda de peso é lento. O peso corporal é um aspecto da saúde, mas existem outros.
Cumprindo suas metas de exercícios semanais e metas para melhorar a qualidade de sua dieta diária é maravilhoso progresso na direção certa. Às vezes, ficar excessivamente preocupados com o número da escala pode ser um feedback negativo que lhe envia fora da pista.
Considere também como atingível seu objetivo é. Perder 30 libras no próximo mês não é provável atingível, mas quebrar esse objetivo em objetivos menores, factível - como # 147-I vai perder 2 libras durante a próxima semana # 148- - sente muito mais atingível. Definir metas atingíveis é tudo sobre ser realista e não definindo-se a falhar.
Definir metas realistas ajuda a seguir em frente e permanecer na pista. metas realistas não são auto-defeating- eles são factível. Tente ser honesto com você mesmo. Se você nunca comeu frutas e legumes em uma base diária, então não configurar-se para o fracasso, definindo o objectivo irrealista de que a partir de amanhã, você vai comer 8 porções de frutas e vegetais por dia. Ele provavelmente não vai acontecer.
Comece pequeno, e então construir sobre isso. Um pequeno passo em frente ainda é um passo na direção certa.
Os objetivos devem ser oportuna também. Enquanto você deseja que eles sejam realistas, ainda é útil para olhar para baixo a estrada um pouco e definir os objetivos maiores que você deseja alcançar.
Por exemplo, talvez você começou a movimentar-se de uma milha por dia. Você pode definir uma meta para adicionar um quarto de milha para que a cada semana, para ser capaz de executar 3 milhas em 8 semanas, e entrar numa corrida 5K em 12 semanas. Colocar metas em um cronograma gradual ajuda a alcançá-los com mais sucesso.
Gravar uma data final pode manter metas oportuna e ajudar a garantir que eles aconteçam. Se você definir metas para comportamentos que precisam ocorrer diariamente, semanalmente ou durante um período de meses, colocando a linha do tempo no lugar ajuda a permanecer na pista:
Vou começar a comer 2 porções extras de fruta hoje e todos os dias.
Vou me peso toda terça-feira para acompanhar o meu progresso de perda de peso.
Vou perder 10 libras nos próximos cinco meses.
Eu vou cozinhar dois novos vegetais da semana.
Tendo uma folha meta visual na escrita pode ajudá-lo a manter o seu plano e ser responsável.
Fixação de demasiados objectivos de uma só vez pode ser esmagadora e improdutiva. Tente trabalhar em dois ou três objetivos de uma só vez. Depois de um golo torna-se um hábito diário, verificá-la fora e passar para um novo objetivo.