Prepare-se para o sucesso com a dieta DASH
Criação e praticar uma nova rotina, tais como as abordagens dietéticas para parar Hipertensão dieta (DASH), faz parte da criação de um novo hábito. Se a sua dieta é pobre em frutas e vegetais e rica em sal e gordura agora, você não pode esperar para fazer uma rotação completa durante a noite. Você tem que estabelecer algumas metas pequenas de cada vez e trabalhar sobre essas metas até que se tornem novos hábitos.
Depois de adotar alguns novos hábitos, você pode passar para as próximas metas. Você pode seguir com sucesso um plano de dieta DASH se
Faça um compromisso para mudar seus hábitos para o longo prazo, e não apenas a sua ingestão de alimentos e bebidas.
Estão abertos a aprender mais sobre como seu corpo funciona e por que dieta realmente tem um impacto sobre a saúde.
Substituir comportamentos excessos com outras estratégias para lidar com o estresse, tédio e outras situações onde as emoções governam comer.
Fique de mente aberta sobre a tentar novos alimentos.
Entenda que modificar sua dieta para incluir princípios da dieta DASH não é uma solução rápida, nem são o estilo de vida global muda você vai fazer.
Perceba que você vai ter contratempos - e que você pode perdoar a si mesmo e seguir em frente.
Procure um sistema de apoio para ajudar você a alcançar seus objetivos alimentares e de exercício.
Claro que, antes de fazer qualquer alteração em sua dieta ou estilo de vida, você tem que estar na "fase de ação" de prontidão, que é a quarta etapa do modelo clássico de cinco estágios de mudança de comportamento bem-sucedido:
precontemplation: Nesta etapa, você não está mesmo pensando em mudar sua dieta ou estilo de vida, e você pode até não perceber que você tem um problema (por exemplo, se você está acima do peso ou o seu médico lhe disse que sua dieta está afetando sua saúde ).
Contemplação: Durante esta fase, você está disposto a considerar fazer algumas mudanças, mas você pode estar em cima do muro.
Determinação: O fato de que você está segurando este livro em suas mãos, provavelmente, significa que você é, pelo menos na fase de determinação. Você já pensou sobre isso, você está fazendo um plano, e você está pronto para se comprometer com alguma ação.
Açao: Nesta etapa, você também pode compartilhar seus objetivos com os outros, tornando-o mais responsável. Durante esta fase, você continuar a trabalhar em seu plano de estabelecimento de metas e acompanhamento do progresso. O sucesso gera sucesso!
O sucesso que você tem (se é baixar a pressão arterial, perda de peso, diminuir o colesterol no sangue, ou apenas sentir-se melhor) é um grande motivador para manter na pista. Pode estar na fase de acção por, pelo menos, três a seis meses, e isto conduz a manutenção.
Manutenção: Esta etapa é um esforço ao longo da vida onde você enfrentar os altos e baixos e obter através de situações que são um desafio (férias, feriados e outras ocasiões especiais).
Geralmente, a maioria das pessoas passam por cada etapa e muitas vezes têm contratempos ao longo do caminho. Desde que você recuperar deles, esses contratempos são A-OK porque a dieta DASH não é uma solução rápida moda Diet é uma dieta a adotar para uma vida de alimentação saudável.
Seu objetivo a longo prazo é desenvolver uma alimentação saudável e exercício plano que você pode viver com o resto de sua vida. Você pode fazer isso através de mudanças graduais, seguindo as orientações dietéticas, pelo menos, 80 por cento do tempo, e recuperando rapidamente quando você faz sair da pista.
A criação de uma consulta com um nutricionista / nutricionista (RDN) pode ajudar você a começar com um plano que é certo para você. Um RDN irá rever seu histórico médico pessoal e fornecer uma avaliação nutricional e plano personalizado. Dê seu local, centro médico ou o seu médico assistente uma chamada sobre o encaminhamento a um RDN local.