Plano Cerca de obstáculos que encontrar com a dieta DASH
Considere todas as barreiras que podem estar presentes como você definir e acompanhar seus objetivos com as abordagens dietéticas para parar a hipertensão dieta (DASH). Em primeiro lugar, pensar nos hábitos alimentares das pessoas que vivem com. Você tem crianças em casa que gostam de biscoitos ou sorvete regularmente? Será que ter esses alimentos em torno de tentá-lo a ir ao mar?
Falar abertamente com os seus colegas de casa sobre por que é importante que você faça alterações de estilo de vida para uma melhor saúde do coração. Embora as crianças podem ter um pouco mais margem de manobra quando se trata de invadir o pote de biscoitos, eles ainda necessitam de várias porções de frutas, legumes e produtos lácteos por dia também, assim dando um exemplo saudável para o coração, na verdade beneficia toda a família.
Férias, feriados e eventos especiais (como o casamento do seu colega de trabalho ou a reunião de família próxima) também pode atrapalhar o seu progresso em direção a um estilo de vida mais saudável - se você deixá-los. Você precisa colocar um bom plano no lugar para evitar essa armadilha.
Aproveite estas ocasiões especiais, mas você vai se sentir melhor se você cuidar de si mesmo por comer bem e se exercitar durante estes momentos especiais. Modificar seus objetivos durante horários de pico (em vez de uma caminhada de 45 minutos, marcar uma caminhada de 20 minutos).
Talvez a sua falha fatal quando se trata de mudar seu estilo de vida é a sua programação - ou a falta dela. A rotina pode mantê-lo na pista, o que significa menos lanches e saltando de refeições. Embora horários há duas pessoas são as mesmas, estabelecendo sua própria rotina diária ajuda você a atingir suas metas diárias e semanais. Considere isto:
Plano para comer três refeições por dia, e incluem dois lanches.
refeições espaço e snacks durante todo o dia para manter a fome sob controle e também para dar-lhe a oportunidade de se encaixam em todos os grupos de alimentos.
Programe o seu exercício em sua semana em dias específicos em horários específicos. Considere o exercício da manhã, como as pessoas que se exercitam primeira coisa na parte da manhã tendem a ser mais consistente.
Uma das melhores coisas que você pode fazer para melhorar suas chances de alcançar seus objetivos é planejar com antecedência para armadilhas para que possa mais facilmente resolver os problemas como eles superfície. A seguir está uma lista acessível de recomendações para evitar situações problemáticas:
Tenha um plano lanche no lugar. Porque um dos objetivos do DASH é aumentar frutas e vegetais, não são uma ótima opção de lanche pelo menos uma vez por dia? Mantenha os legumes limpo, cortado, e pronto para comer em sua geladeira. Tenha frutas disponíveis no balcão para que você está cued para pegar um pedaço, e embalar duas peças de fruta para levar com você para trabalhar cada dia.
Faça swaps saudáveis. Não só é uma propagação de banana com 2 colheres de chá de manteiga de noz uma troca saudável para uma barra de chocolate, mas uma caminhada de dez minutos pode tomar o lugar de estresse do meio-dia de comer.
Se você está ficando nervoso no trabalho no meio da tarde e começar a ir para a máquina de venda automática, alterá-lo para cima. Dê um passeio por dois lances de escadas, pegue um copo de água, e caminhar de volta para sua mesa revigorado. Ou sair e andar em torno do bloco e para trás. Uma mudança de cinco minutos de cenário pode fazer maravilhas do meio-dia para aliviar a tensão que às vezes resulta em comer emocional.
Planeje com antecedência para evitar excessos. Se você às vezes comem além do ponto de estar cheio ou comer fora de tédio ou simplesmente prazer, considerar maneiras de planejar com antecedência. Se você sabe que haverá um prato sobre a mesa durante uma ocasião especial que você sabe que você não pode resistir, em seguida, pensar no futuro e definir a meta para comer metade de sua porção de costume ou para ignorar segundos.
Remover tentação. Se você manter biscoitos lanche ou doces em sua mesa, removê-los. Em vez disso, substituir os lanches saudáveis com pequenas porções de frutas secas e nozes, pequenas latas de suco de vegetais, ou uma tigela de clementinas.
Buscar apoio. Encontre um amigo para ajudar a mantê-lo na pista, se é um parceiro de exercício ou alguém que você pode simplesmente falar sobre seus objetivos dietéticos. Um sistema de apoio alegre pode fazer maravilhas quando sua atitude precisa de ajuste!