Seguindo os princípios alimentares da dieta mediterrânica

A dieta mediterrânea inclui alguns princípios alimentares modernos inspirados em padrões de dieta tradicional de certas regiões do Mediterrâneo em torno dos anos 1960. Seguindo estes princípios dieta mediterrânea pode reduzir significativamente o risco de doenças cardíacas e câncer (embora outros, fatores de estilo de vida não-alimentícios também entram em jogo para os benefícios para a saúde). Os princípios de alimentos de uma dieta mediterrânea tradicional incluem o seguinte:

• Comer cinco a nove porções de frutas e vegetais por dia

• Desfrutando de peixe ou marisco várias vezes por semana

• Comer o tamanho das porções menores de carne bovina, aves e grãos

• Consumindo menos carne (comê-lo um par de vezes por mês, em vez de um par de vezes por semana)

• Incorporando feijões e lentilhas com refeições semanais

• Usando gorduras saudáveis ​​como o azeite no lugar de manteiga e banha de porco

• Desfrutando de porcas com refeições e lanches