Usando o tamanho das porções do Mediterrâneo em sua dieta

Comer o tamanho das porções adequadas é essencial ao incorporar a dieta mediterrânea em sua vida diária. Use estas estimativas de tamanho porção do Mediterrâneo para ajudar você a fazer escolhas saudáveis ​​e verdadeiramente comer em tradição com a costa do Mediterrâneo. A lista a seguir fornece os tamanhos de porção tradicionais do Mediterrâneo e comparações fáceis para ajudá-lo globo ocular suas porções em vez de meticulosamente a sua medição.

• Uma porção de 2 a 3 onças de aves de capoeira, carne, peixe ou carne de porco é aproximadamente do tamanho de um baralho de cartas ou um pouco menos. (Se essa parte parece ridiculamente pequeno para você, lembre-se que a carne é normalmente um prato de lado em vez de prato principal no Mediterrâneo.)

• Uma porção de 1 onça de queijo é do tamanho de um domino.

• Um pedaço médio de fruta é o tamanho de uma bola de ténis.

• Uma xícara de legumes é do tamanho de uma bola de beisebol.

• Uma meia xícara de grãos é sobre o tamanho da palma da sua mão (a menos que você tem mãos gigantescas.)