Viver com Diabetes: Como melhorar hábitos alimentares

Você pode tomar medidas simples para melhorar seus hábitos alimentares para mais saudável de estar com diabetes. Siga estas dicas simples para fazer a diferença na sua saúde:

• Mantenha um diário alimentar.

• Descobrir por que você comer a maneira que você faz.

• Evitar perder uma refeição de comer em horários regulares.

• Sente-se para as refeições.

• Use água no lugar de bebidas calóricas.

• Inclua vegetais em todas as refeições.

• Cozinhar com metade da gordura que utiliza normalmente.

• Retirar toda a gordura visível.

• Não adicione sal.

• Sabor com condimentos, ervas e especiarias.

• Cozinhe pelo B de: Braise, assar ou ferver.

• Siga o tamanho das porções. Para determinar o tamanho de uma porção, compará-lo com algo que você vê regularmente. Por exemplo:

  Três onças de carne é o tamanho de um baralho de cartas.

  Uma fruta meio é do tamanho de uma bola de ténis.

  Uma forma de batata é o tamanho de um rato de computador.

  Um bagel meio é o tamanho de um disco de hóquei.

  Uma onça de queijo é do tamanho de um dominó.

  Uma xícara de frutas é do tamanho de uma bola de beisebol.

  Uma xícara de brócolis é do tamanho de uma lâmpada.