Como medir proporções para a Paleo Diet
distorção da porção é comum e deve ser monitorado em uma dieta Paleo. A maioria das pessoas não percebem o quanto eles estão comendo em um dia. Até chegar no balanço das coisas, certifique-se de prestar atenção aos tamanhos de parte do que você está comendo. Após os primeiros 30 dias, compreendendo porções corretas torna-se uma segunda natureza, e você automaticamente sabe o quanto deve estar no seu prato. O objetivo aqui é para redefinir sua imagem visual.
A quantidade de alimento que você escolher para comer todos os dias é determinada por três variáveis:
Seu nível de fome
Seu nível de energia
O seu nível de exercício / atividade
Para construir cada refeição, você precisa de tomar essas três variáveis em consideração e encha o seu prato com um tamanho da porção adequada de alimentos de Paleo.
Com as seguintes diretrizes em um relance, você pode ficar no caminho certo, se você está comendo em um restaurante, viajando a trabalho ou a lazer, ou jantar com amigos - sem ferramentas embaraçosas ou irritantes envolvidos. Você vai desenvolver uma habilidade vida útil que irá ajudá-lo globo ocular rapidamente quanta comida para agarrar.
Proteína: Uma porção de carne, peixe ou aves de capoeira devem ser do tamanho e da espessura da palma da mão. (Isso é cerca de 3 a 4 onças para as mulheres, 5 a 6 onças para homens). Cada refeição deve incluir uma porção de proteína.
Uma porção de ovos é como muitos como você pode facilmente segurar em sua mão. (Isso é cerca de dois ou três para as mulheres, três ou quatro para os homens). Para as claras de ovos, o dobro da quantidade de ovos inteiros.
vegetais: Uma porção de vegetais deve ser pelo menos do tamanho de uma bola de beisebol. Você não pode comer muitos vegetais, por isso encha o seu prato com valor de pelo menos dois ou três softballs '.
Fruta: Uma porção de fruta é metade uma peça individual (por exemplo, metade de uma maçã, metade de uma laranja) ou um tênis bola-size serviço das bagas, uvas, ou frutas tropicais. (Isso é cerca de metade de um copo.)
Coma não mais que duas porções de frutas por dia, e dividi-las em toda a refeições e lanches para distribuir a sua ingestão de açúcar. Comer várias porções em uma sessão irá liberar mais insulina do que se eles estão quebrados ao longo do dia.
Gordo: Uma porção de gordura líquida deve ser do tamanho de uma bola super, ou bola de borracha típica. (Isso é cerca de 1 colher de sopa). Cada refeição deve incluir uma a duas porções de gordura.
Uma porção de nozes, sementes, flocos de coco, e azeitonas é cerca de um punhado fechado. Uma porção de abacate é de um quarto a metade do abacate, dependendo do seu tamanho. Uma porção de leite de coco é um terço da lata.