Construir Pratos para Crianças na dieta Paleo

O que você come na dieta Paleo assim se os seus filhos. O que é saudável para você como você se adaptar a um estilo de vida Paleo é saudável para eles. Sabendo como construir um prato saudável é a pedra angular de uma alimentação saudável.

Entendendo que um prato saudável, inclui legumes, algumas frutas, um pouco de proteína, bom-para-você gorduras e amidos saudáveis ​​não só faz com que os seus filhos saudáveis ​​aos trancos e barrancos, mas também prepara o terreno para uma vida de saúde. Eles vão ser "saber" quando se trata de criação de saúde, e isso é um presente.

Como você montar placa de seus filhos, não se esqueça de afastar-se os seguintes alimentos, que não fazem nada bom para a saúde de seus filhos:

  • Batatas fritas: Rica em gorduras trans, sal refinado, e substâncias cancerígenas, as batatas fritas que você compra na maioria dos lugares são feitos por métodos de cozimento pobres e incluem, gorduras saudáveis ​​rançosas.

  • alimentos e bebidas adoçadas artificialmente: O que a maioria das pessoas não percebem é que o corpo responde a essas substâncias, desencadeando o cérebro a liberar insulina em resposta ao cérebro recebe uma mensagem doce. Seu corpo vai fixar a insulina de qualquer maneira, então por expô-lo ao material artificial que pode criar confusão?

  • Os alimentos que contêm gordura trans: Estes alimentos estão cheios de substâncias nocivas artificiais que são muito insalubre.

  • Alimentos com alto teor de frutose xarope de milho: Este milho líquido promove ciclos alterados no corpo e é uma toxina.

não semprefalar calorias com seus filhos. Se o seu filho precisa comer mais, as mensagens do cérebro determinar a fome. Quando os seus filhos experimentar uma verdadeira necessidade fisiológica de calorias e quando eles estão realmente com fome, eles vão comer.

Se eles precisam perder peso, falar com eles sobre comer melhor para a saúde. saúde deve sempre ser o foco. Não se concentrar em maus alimentos ou fazer um negócio grande sobre ele. Controle o que você pode, e fazer o seu melhor para ensinar seus filhos como fazer escolhas fora de casa.

O objetivo final é ter os seus filhos comer alimentos reais que são ricos em todos os nutrientes sob o sol, incluindo proteínas magras, gorduras saudáveis ​​e óleos, vegetais low-amido, vegetais saudáveis ​​carb-densa, frutas, nozes, sementes e suas manteigas. Estes alimentos realmente são superalimentos.

Frutas e vegetais

Um tamanho da porção de frutas e legumes para as crianças é diferente dos adultos e é menor do que você pode pensar. Um tamanho da porção é a quantidade que uma criança pode segurar em um lado, e como a mão cresce, assim se o tamanho da porção. Para as crianças em idade escolar, uma parte é de cerca de metade de um copo. Tente incorporar os seguintes valores na dieta de seus filhos:

  • Três a cinco (punhados miúdo porte) porções de legumes por dia

  • Dois a quatro (punhados miúdo porte) porções de frutas por dia

carboidratos saudáveis

Não deixe de incluir algumas fontes densas de carboidratos saudáveis ​​para os seus filhos. As crianças são tão ativo e, geralmente, precisam de mais de um reabastecimento do que os adultos. Aqui estão algumas sugestões de carboidratos saudáveis:

  • beets

  • Abóbora

  • cenouras

  • couve-rábano

  • Parsnips

  • Abóbora

  • mandioca crua

  • jicama Raw

  • Espaguete de abóbora

  • Batatas doces

  • raiz de Taro

  • A polpa de inverno

  • Inhame

gorduras saudáveis

Crianças com idade superior a 2 anos de idade devem receber cerca de 30 por cento de suas calorias diárias a partir de gordura. Aqui estão algumas grandes gorduras saudáveis ​​para os seus filhos:

  • Bacon

  • O leite de coco ou coco ralado

  • ovos

  • Os peixes gordos (salmão, truta ou cavala)

  • leite linho

  • manteiga alimentados com capim

  • dips guacamole

  • óleos saudáveis

  • manteigas

  • nozes

  • sementes

Compõem uma mistura da fuga de coco ralado, nozes e sementes e jogue em um pouco de chocolate escuro, que tem alguns nutrientes valiosos também.

Proteína

As crianças precisam de cerca de 10 a 15 por cento (cerca de três porções por dia) de sua dieta para vir das proteínas. Quanto mais eles estão crescendo (surtos de crescimento) e quanto mais eles são ativos, mais blocos de construção de que necessitam. As proteínas animais são melhor adaptados para atender as necessidades dos lactentes e crianças em crescimento do que as proteínas vegetais, que é por que a natureza fornece leite humano para bebês.

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