Paleo Diet alimentos para comer: proteínas, legumes, frutas, gorduras
alimentos da dieta Paleo são proteínas em nutrientes, legumes, frutas e gorduras - que qualquer ser humano, de homens das cavernas ao homem moderno, reconheceria como comida. Comer alimentos Paleo vai alimentar o seu corpo com todas as gorduras saudáveis, vitaminas e minerais que necessita para ser magra, forte e saudável.
A dieta Paleo concentra-se em proteínas animais a partir de fontes de alta qualidade. Certamente, você vai encontrar um monte de seus favoritos nesta lista:
| Carne | Nitritos e sem glúten salsichas |
| bisão | carnes de órgãos |
| Frango | Carne de porco |
| Pato | Faisão |
| ovos | Codorniz |
| alce | Marisco |
| Peixe | Peru |
| Bode | Vitela |
| Cordeiro | carne de veado |
| Nitritos e sem glúten charcutaria | Javali Selvagem |
Um arco-íris de vegetais ricos em nutrientes faz com que sua placa olhar apetitoso e embala um grande poder nutricional. Coma pelo menos duas porções de os seguintes legumes em cada refeição, e desfrutar de tanta variedade quanto possível:
| Alcachofra | Berinjela | cherivia |
| Rúcula | Endívia | Abóbora |
| Espargos | escarola | Rabanete |
| beets | Alho | chalotas |
| pimentões | Greens (beterraba, couve, mostarda e nabo) | ervilhas de neve |
| Bok choy | Vagem | Espaguete de abóbora |
| Brócolis | Couve | Espinafre |
| couve de Bruxelas | couve-rábano | Ervilhas |
| Repolho | alho-poró | abobrinha (abobrinha, amarelo abobrinha, crookneck, abobrinhas, straightneck, vieira, e cocozelles) |
| cenouras | Alface (todos os tipos) | batata doce / inhame |
| Couve-flor | cogumelos | Tomates |
| Aipo | Nori (alga) | tomatillos |
| pimentas | Quiabo | nabos |
| Pepino | Cebola | abóbora (butternut e bolota) |
Fruit oferece sua nutrição com um lado servindo de doçura, de modo legumes devem ser sempre a primeira prioridade produto -, mas uma ou duas porções de frutas por dia são satisfatórios e nutritious- escolher qualquer da tabela a seguir. Como seu corpo torna-se equilibrada e seu ambiente interno torna-se mais limpo e mais forte, você pode ser capaz de acrescentar mais frutas, mas no início de sua transição para Paleo, aderindo a uma ou duas porções é a sua melhor estratégia.
Limitar o seu consumo de frutas- seca é fácil de comer demais e não tem a nutrição de frutas frescas, enquanto que a concentração dos açúcares. suco de frutas também devem ser evitados, pois fornece todo o açúcar da fruta, sem a fibra e saciedade de comer.
| maçã | Toranja | laranja |
| Damasco | Uvas | Mamão |
| Banana | Melada | pêssego |
| Amoras | kiwi | Pera |
| mirtilos | kumquat | Abacaxi |
| Cantalupo | Limão | ameixa |
| cerejas | Lima | Romã |
| Clementine | lichia | framboesas |
| cranberries | tangerina | morangos |
| Encontro | manga | tangerina |
| FIG | Nectarina | Melancia |
Gorduras garantir que você se sentir satisfeito após uma refeição e são vitais para o funcionamento do seu corpo e cérebro - além de que gosto muito, muito bom. Então vá em frente e comer algumas das seguintes gorduras saudáveis com cada refeição para garantir a absorção adequada de nutrientes e para agradar o seu paladar.
| Abacate |
| manteiga clarificada (orgânica, única alimentados com capim) |
| De coco (manteiga, fresco, flocos, óleo e leite) |
| Nozes e manteigas vegetais (amêndoas, castanha do Brasil, castanha de caju, castanhas, avelãs, nozes de macadâmia, pecans, pistache e nozes) |
| Azeitonas e azeite de oliva |
| Sementes (abóbora, gergelim, nozes girassol, e pinheiros) |