A pirâmide de Paleo

Assim, a pirâmide alimentar USDA teve grandes problemas, eo novo USDA MyPlate não corrigir esses problemas. No entanto, a pirâmide alimentar Paleo é construído sobre alimentos simples, reais que estão perto de seu estado natural. Quando você cria refeições com os blocos de construção saudáveis ​​da pirâmide Paleo, perda de peso é fácil, e vibrante boa saúde é um efeito colateral natural.

Aqui está o que uma boa saúde é semelhante:

• A base: Carne, peixe, aves e ovos

• Nível Dois: Low-amido e baixo teor de açúcar frutas e legumes

• Nível Três: que ocorre naturalmente gorduras e óleos

• O topo: lanches Paleo-amigáveis ​​e sobremesas feitas com nozes, frutas secas, farinha de coco e farinha de castanha

Quando você come os alimentos que compõem a pirâmide de Paleo, você está livre de confusão - e livre para comer comida de verdade. Quando você escolher os alimentos Paleo, você escolhe um plano que funciona com sua genética para trazer para fora o melhor em tudo que faz. Você vai logo descobrir que os alimentos ricos em nutrientes tem tudo que precisa para se tornar mais forte e saudável e combater o envelhecimento.

Sim, você vai ter bastante fibra

Você provavelmente já foi martelado com a idéia de que você precisa comer muita fibra. E, sim, a fibra desempenha um papel importante na alimentação saudável. Ele ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, enquanto a redução do colesterol no sangue. Fibra ajuda a se sentir mais completo, assim os desejos de comida são reduzidos, e isso ajuda a construir um sistema imunológico mais forte com menos desequilíbrios hormonais. Ele também atua como uma escova para o seu cólon para ajudar a mantê-lo limpo e saudável.

Com base em tudo isso, você pode estar preocupado que, se você eliminar cereais integrais em sua dieta, você vai ser curto de suas necessidades de fibra. Mas quando você desfrutar de quantidades adequadas de frutas e legumes, você tem toda a fibra que você precisa a partir de fontes naturais, de fácil digestão.

Você pode se surpreender ao perceber que os alimentos que você foi ensinado são ricos em fibras - pão integral, massas de grãos integrais, arroz integral - não são os alimentos de saúde terem sido anunciados para ser. Suas melhores fontes de fibras, em apenas as quantidades certas para mantê-lo saudável, são frescos frutas- vegetais- fresco e, com moderação, frutas secas, nozes e sementes.

Sim, você vai ter bastante cálcio

Você provavelmente já sabe que seu corpo precisa de cálcio para formar ossos e dentes fortes. E como a maioria dos americanos, você foi ensinado a acreditar que beber leite é essencial para obter cálcio suficiente. Mas lacticínios pode ser uma importante fonte de inflamação. Em vez disso, obter o seu cálcio a partir de fontes de alta qualidade, como plantas, sardinha, frutos do mar e algumas nozes.

Aqui estão algumas boas opções para o cálcio que são fáceis para o seu corpo a absorver:

• fontes vegetais:

• Bok choy e couve

• Couve, mostarda e nabo

• Vagem

• Couve

• Algas, como kelp e dulse

• Espinafre

• Agrião

fontes de frutos do mar:

cavala enlatada

Salmon (com ossos)

Sardinhas (com ossos)

Camarão

fontes de gordura:

Nut e sementes manteigas: amêndoa, gergelim, girassol

Nozes: amêndoas, castanha de caju, castanha do Brasil, castanhas

Sementes: gergelim, girassol

Outras fontes:

tâmaras secas

Figos secos

azeitonas

Se você comer a abundância de vegetais de folhas verdes e complementar as suas refeições com outras opções ricos em cálcio, você não precisa de lácteos ou suplementos de cálcio para atender às suas necessidades de cálcio.

Sim, você vai ter bastante vitaminas e minerais

Nutrientes trabalham sinergicamente em seu corpo - as vitaminas e minerais cooperar para mantê-lo saudável. Quando você tem uma deficiência de vitamina ou mineral, apenas completando com o que está aquém não vai corrigir o desequilíbrio.

Uma dieta saudável é a melhor maneira de fornecer seu corpo com o equilíbrio de vitaminas e minerais que necessita. Quando você come uma abundância de frutas e legumes, bem como proteína de alta qualidade e gordura, os nutrientes nesses alimentos trabalhar juntos para manter seu corpo funcionando bem.

Não, você não precisa de grãos integrais e laticínios

Muitas pessoas foram ensinados que as refeições saudáveis ​​devem incorporar alguns grãos integrais, legumes e laticínios para ser completa e para garantir doses adequadas de vitaminas e minerais. A verdade é que os grãos e leguminosas incluem substâncias chamadas antinutrientes que são realmente prejudiciais à sua saúde. No curto prazo, eles podem causar desconforto digestivo e bloating- no longo prazo, eles podem danificar permanentemente o seu sistema digestivo, o que leva a inflamação interna.

E esquecer o que você já ouviu falar sobre o leite fazendo o corpo bom. Assim que tiver sido retirado da sua mãe, você não está concebido para consumir leite em qualquer de suas formas. (Desculpe, queijo e iogurte!) O leite de vaca é evoluído para alimentar vacas, e não seres humanos - e os processos de pasteurização e homogeneização obliterar, ainda, quaisquer componentes potencialmente nutritivas de laticínios.

A verdade é que os grãos, laticínios e grãos são mais prejudiciais do que gratificante e não agregam valor aos investimentos em seu banco nutricional.

Real comida sempre igual a verdadeira nutrição. Sua saúde é determinada por sua ingestão de nutrientes, e os suprimentos pirâmide de Paleo todos os nutrientes que você precisa em delicioso embalagem, natural.