Dieta DASH e ossos saudáveis
Pesando apenas cerca de 20 libras e composto por 206 ossos separados, seu esqueleto é uma maravilha da natureza. Ele suporta e protege-o, dando-lhe força e estabilidade. Embora possa parecer sólida e inflexível, seu esqueleto é um tecido vivo que também serve como um reservatório de cálcio e fósforo. Estes dois minerais são essenciais para o funcionamento normal dos órgãos do seu corpo. Quando os níveis sanguíneos mergulhar abaixo do normal, seus hormônios permitir que seus ossos para liberar suas lojas de cálcio e fósforo. Além do mais, os interiores de seus ossos abrigar a medula óssea, que é responsável pela criação de células do sangue e células envolvidas na imunidade.
Claramente, seus ossos são uma parte integral de sua saúde e contribuir poderosamente para a sua qualidade de vida. Então, como você pode ajudá-los a ajudá-lo? Fazendo com que eles os nutrientes de que necessitam cortesia da dieta DASH:
Cálcio: Embora você pode tomar suplementos de cálcio, e muitas pessoas fazem, seus ossos pegar e usar cálcio dos alimentos muito mais eficaz. A dieta DASH é uma ótima maneira de garantir que você está recebendo o suficiente deste mineral que é vital para a saúde óssea. As fontes óbvias de cálcio são os laticínios de baixo teor de gordura de Dash. O que você não pode saber é que muitos outros alimentos incluídos na dieta DASH também são ricos neste importante mineral, tais como
alimentos enriquecidos com cálcio, como leite de soja, tofu, alguns sumos de laranja, e muitos cereais de pequeno almoço
salmão e sardinha em lata, se os ossos moles são incluídos (tentar fazer um mergulho de salmão com iogurte grego baixo teor de gordura e dill fresco - mistura em um processador de alimentos, com os ossos, até que liso)
Vegetais folhosos verde escuro, como espinafre, couve e couve chinesa (embora o cálcio está em uma forma que é mais difícil para o seu corpo a absorver)
Os cereais integrais
Magnésio: DASH é uma ótima maneira de começar a abundância de magnésio, que é essencial para ossos fortes. vegetais de folhas verdes, grãos e nozes são super fontes.
Proteína: dietas de alta proteína muito pode lixiviar cálcio dos ossos e para a corrente sanguínea. Se você ficar com DASH, você vai começar a abundância de proteína, mas você não vai passar por cima.
Vitamina D: Chamou o vitamina do sol (Porque a luz solar cria uma reação que permite que sua pele para fabricá-lo), a vitamina D é outro nutriente essencial para a saúde óssea. Usar protetor solar (como deveria) ou encobrir com roupas irá bloquear este efeito por tanto como 95 por cento. Você pode obter vitamina D a partir de peixes gordos (como salmão e atum), ovos e de produtos lácteos do curso, que são frequentemente enriquecidos com ele.
O exercício é um complemento perfeito para o plano alimentar DASH e ainda um outro factor importante para manter os ossos fortes e saudáveis. Se você não está fazendo isso já, o trabalho em algum exercício de peso - como a caminhada, musculação, ou dança - horas, pelo menos, dois anos e meio por semana.