10 Heart-friendly Nutrientes
Ao seguir a dieta DASH, o que você addTo sua dieta é tão importante quanto o que você limite. vitaminas adequadas, minerais e fitoquímicos são todos importantes. fitoquímicos são uma ampla gama de compostos encontrados em plantas que não só ajudam a controlar a pressão arterial, mas também pode jogar todos os tipos de papéis em afastar a doença. Seguem-se dez amigável de coração nutrientes vale a pena trabalhar em sua dieta:
Cálcio é uma obrigação para a saúde dos ossos, mas você sabia que o seu coração precisa de cálcio também? O cálcio tem um papel na coagulação do sangue, ajuda a manter um batimento cardíaco normal e ajuda a estabilizar a pressão sanguínea. O corpo humano processa de cálcio a partir de alimentos muito mais eficaz do que a partir de um comprimido. (Além disso, alguns estudos têm demonstrado que tomar suplementos de cálcio pode realmente ser prejudicial para o seu coração.) Grandes fontes de cálcio incluem-friendly alimentos DASH, como laticínios, tofu, e verde escuro, vegetais folhosos.
flavonóides são pigmentos de plantas encontradas em frutas e vegetais que atuam como antioxidantes, protegendo as células do seu corpo de radicais livres (células que podem levar à doença). Flavonóis promover a saúde do coração e são encontradas em alimentos vermelhos, como bagas, maçãs, uvas vermelhas e vinho tinto. Eles também são encontrados em cebolas amarelas, couve, brócolis, cacau, chá, grãos integrais, legumes e nozes.
Ácido fólico trabalha em conjunto com as vitaminas B para manter todas as células do seu corpo saudável. É especialmente importante no desenvolvimento do sistema nervoso fetal, que é por isso que os suplementos são dadas frequentemente durante a gravidez. Uma boa parte dos produtos de grãos que você compra no supermercado são fortificados com ácido fólico. Você também vai começar a abundância desse nutriente se você incluir vegetais verdes, frutas, nozes e feijão em sua dieta.
Se você não está grávida e não sobre certos medicamentos que podem empobrecem ácido fólico, então é geralmente melhor para evitar os suplementos porque há alguma evidência de que doses elevadas podem aumentar o risco de câncer e doenças cardíacas.
Magnésio trabalha ao lado de potássio para ajudar o coração e os músculos funcionar normalmente. Também é importante para um sistema saudável nervoso, ossos fortes, e função imunológica. Como o potássio, baixos níveis pode causar batimentos cardíacos irregulares. Você pode encontrar de magnésio em vegetais de folhas verdes, nozes, germe de trigo, abacates, e até mesmo chocolate.
Ácidos gordurosos de omega-3 pode diminuir o risco de batimentos cardíacos anormais (arritmias). Eles também podem ajudar a reduzir os níveis de triglicérides, reduzir a placa nas artérias e pressão arterial mais baixa. Os peixes gordos como o salmão, a truta do lago e atum voador, assim como mariscos, são excelentes fontes de ácidos graxos ômega-3. Nozes, óleo de canola, linhaça e óleo de soja também são boas fontes.
Potássio é importante na manutenção da função muscular normal e apoiar a atividade elétrica no coração. Se seus níveis de potássio mergulhe muito baixo, você pode ter batimentos cardíacos irregulares e cãibras musculares. Por outro lado, se o seu nível de potássio é normal, você é menos propensos a ter pressão arterial elevada. Frutas e vegetais são as fontes primo de potássio, e seguindo a dieta DASH faz com que seja fácil de obter todo o potássio que você precisa.
Se você estiver em um diurético (pílula de água) ou se tiver problemas renais, certifique-se de obter os seus níveis de potássio verificada regularmente. excessiva de potássio pode ser muito perigoso, por isso este é um suplemento que você deve evitar, a menos que sob a supervisão de um médico.
resveratrol é um polifenol que podem proteger contra doenças cardíacas. Tem sido demonstrado para reduzir o colesterol de LDL (o # 147-bad # 148- colesterol) e pode prevenir coágulos sanguíneos. É encontrado em uvas vermelhas e roxas, vinho tinto, mirtilos, cranberries, amendoins e pistaches. Exatamente como ele funciona permanece um mistério, mas incluindo alguns destes alimentos, como parte de seu plano DASH é uma boa idéia.
Vitamina C, também conhecido como ácido ascórbico, é um antioxidante disponível em muitos alimentos. As suas propriedades antioxidantes têm sido associados com a redução do risco de doença cardiovascular. Muitas frutas e vegetais contêm vitamina C, mas é especialmente abundante em frutas cítricas, pimentão, batata, melão, morango, brócolis e couve de Bruxelas. Então, quando você está cumprindo seus objetivos DASH dieta, você estará indo além de suas metas diárias de vitamina C também!
Vitamina D Há muito se sabe para o desenvolvimento de ossos fortes, mas mais pesquisa é explorar o papel da vitamina D em todos os tipos de tratamentos, desde a prevenção do câncer para aumentar a imunidade para a prevenção de doenças cardíacas. Embora a luz solar ainda é a melhor fonte de vitamina D (porque seu corpo sintetiza a vitamina quando a pele é exposta à luz solar), boas fontes alimentares de vitamina D incluem peixes gordos (pense salmão), leite fortificado e suco de laranja fortificado.
A vitamina E protege as células de toxinas ambientais. Na verdade, é um dos antioxidantes mais importantes na dieta. Ele também ajuda a manter os vasos sanguíneos agradável e flexível. Se você seguir DASH, você poderá obter toda a vitamina E que você precisa de alimentos como nozes, óleos vegetais, gérmen de trigo e grãos integrais.
Tomar suplementos de vitamina E tem sido associada a um maior risco de câncer, insuficiência cardíaca e hemorragia. Você é melhor fora de direção clara de suplementos de vitamina E.