Controlar calorias com uma amigável-Diabetic Diet
Os três fatores mais importantes na dieta para as pessoas com diabetes são moderação, moderação, moderação. Se você estiver com sobrepeso ou obesos, o que é verdade para a maioria das pessoas com diabetes tipo 2 e um monte de pessoas com diabetes tipo 1 que estão em tratamento com insulina intensiva (quatro tiros de insulina diárias), perda de peso vai fazer uma enorme diferença na sua níveis de glicose no sangue.
Para perder peso com sucesso, você precisa controlar suas calorias totais. Você deve queimar a mesma quantidade de calorias que você tomar por via oral, ou você vai ganhar peso. Para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que você come. Parece simples, eh! E não importa de onde as calorias vêm. Estudos que comparam as dietas de baixo teor em gorduras, proteínas, hidratos de carbono ou mesmo resultar na perda de peso depois de um ano.
Como você reduzir suas porções, reduzir a ingestão de açúcares adicionados, gorduras e álcool. Estes itens não contêm nutrientes tais como vitaminas e minerais e são simplesmente fontes de calorias vazias.
Se você está predisposto a ter diabetes porque, por exemplo, seus pais ambos tinham diabetes, você pode impedi-lo, manter um peso saudável. Se você já tem diabetes, você pode minimizar o seu impacto, perder peso e mantê-lo fora.
Você precisa de uma fórmula altamente complicado para descobrir como moderar sua ingestão de alimentos? Não! É tão simples como olhar para as partes que atualmente comer e corte-os ao meio. Em casa, onde você controla a quantidade de comida no seu prato, você pode começar com uma pequena porção, então você pode não precisar de reduzi-lo pela metade.
No entanto, em restaurantes, onde mais e mais pessoas estão comendo suas refeições, especialmente os restaurantes de fast-food, a regra de comer metade pode não ser suficientemente forte. Lá você pode precisar comer apenas um terço da porção. Você pode precisar de aplicar a mesma porção controle quando você come em casa de outra pessoa.
Use estas dicas para ajudar a visualizar o tamanho das porções:
Uma onça da carne é do tamanho de uma caixa de fósforos.
Três onças de carne é o tamanho de um baralho de cartas.
Uma fruta meio é do tamanho de uma bola de ténis.
Uma forma de batata é o tamanho de um rato de computador.
Um bagel meio é o tamanho de um disco de hóquei.
Uma onça de queijo é do tamanho de um dominó.
Uma xícara de frutas é do tamanho de uma bola de beisebol.
Uma xícara de brócolis é do tamanho de uma lâmpada.
Você não precisa tomar em muitas calorias extras ao longo do tempo para ganhar peso. Apenas a 100 quilocalorias diárias extras em um resultado base em um ganho de peso de 12 libras em um ano. Um copo de vinho extra é que muitos quilocalorias. Por outro lado, se você reduzir o seu consumo diário de 100 quilocalorias, você pode perder aqueles 12 libras mais de um ano.
Olhar para alguns exemplos de o tamanho das porções fornecidos hoje, em comparação a 20 anos atrás. A tabela mostra as quilocalorias nas porções de 20 anos atrás, hoje e quanto exercício você tem que fazer para queimar as quilocalorias extras para que você não ganhar peso.
| Comida | Quilocalorias há 20 anos | quilocalorias hoje | Exercício para queimar a diferença |
|---|---|---|---|
| Bagel | 140 | 350 | 50 minutos varrer folhas |
| Cheeseburger | 333 | 590 | 90 minutos levantando pesos |
| batatas fritas | 210 | 610 | 80 minutos a pé |
| Sanduíche Turco | 320 | 820 | 85 minutos de bicicleta |
| Café | 45 | 350 | 70 minutos a pé |
| salada de frango Caesar | 390 | 790 | 80 minutos a pé |
| Pipoca | 270 | 630 | 75 minutos de hidroginástica |
| Bolacha com pepitas de chocolate | 55 | 275 | 75 minutos lavando o carro |