Bata Sugar Addiction com a Gestão de calorias e controle da parcela
Compreender porções e calorias é a chave para chutar uma dependência do açúcar. Na nutrição, uma caloria
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Uma caloria não é apenas uma caloria
Um dos mantras nutrição comuns que continua a vomitar de publicações médicas pop é que a única coisa que determina a perda de peso ou ganho de peso é calorias em vez de calorias para fora. Este não é apenas verdadeiro - o que acontece com as calorias que você come é altamente dependente do tipo de calorias que são e também sobre o estado fisiológico do comedor.
Vamos dar dois assuntos como exemplos: Mulher Um divide-se 1.200 calorias de legumes e proteína magra em cinco refeições por dia. se mulher B não comer durante o dia e depois engole worth 1.200 calorias 'donuts todas as noites antes de dormir. Estas duas mulheres terão muito diferentes corpos e perfis de saúde, mesmo que ambos comer o mesmo número de calorias. Uma caloria é não apenas uma caloria!
Quantas calorias que você precisa para bater o seu vício de açúcar?
Se você comer mais calorias do que você precisa, seu corpo armazena o excesso como gordura. O açúcar é uma fonte particularmente problemático de calorias porque é frequentemente muito pobre em nutrientes e provoca ânsias para ainda mais.
Uma libra de gordura corporal tem 3.500 calorias, de modo a perder 1 libra, você precisa # 147-release # 148- 3.500 calorias. Comer apenas 100 menos calorias cada dia produz uma perda de 10 libras em um ano. Por outro lado, se você comer em excesso de 100 calorias a cada dia, você vai ganhar 10 libras em um ano!
necessidades calóricas individuais variam muito, dependendo metabolismo e níveis de atividade pessoal, mas você pode obter um número aproximado digno de um destes métodos:
As fórmulas de Harris-Benedict: Nutricionistas têm utilizado estas duas fórmulas por um longo tempo, porque eles dão uma aproximação razoável das necessidades calóricas de uma pessoa:
Homens = 66 + (6,23 x peso em libras) + (12,7 x altura em polegadas) - (6,8 x idade)
Mulheres = 665 + (4,35 x peso em libras) + (4,7 x altura em polegadas) - (4,7 x idade)
Calorie aproximação de atividade: Este método de cálculo das necessidades de calorias leva a sua actividade em conta. Multiplicar o seu peso em libras por um desses modificadores de atividade:
x 10 se você é sedentário
x 13 se você é moderadamente ativos (exercício três dias por semana durante pelo menos 30 minutos)
x 15 se você é muito ativo (exercício por mais de cinco horas por semana)
Uma dieta equilibrada: Encontre as proporções certas para vencer o seu vício de açúcar
Durante anos, os americanos foram enganados em acreditar que, uma dieta com baixo teor de gordura à base de grão é a melhor maneira de combater a obesidade. Como o aumento consistente e terrível na obesidade e diabetes continua, é claro que um novo conjunto de orientações nutricionais está em ordem.
Felizmente, o novo conjunto de Departamento de Agricultura dos EUA recomendações para a proporção adequada de grupos de alimentos é uma melhoria considerável da antiga pirâmide alimentar, que tinha como sua fundação 6 a 11 porções de grãos.
MyPlate atualmente recomenda que a metade da sua placa ser preenchido com legumes e frutas, quarto com proteína, e um quarto com grãos, juntamente com uma porção de produtos lácteos. As novas diretrizes são razoáveis, mas ainda não é o ideal.
A maioria dos indivíduos com gasto médio de calorias - que, nos Estados Unidos, significa algo entre completamente sedentário e moderadamente ativos - função melhor com proporções aproximadamente iguais de calorias de proteína, gordura e carboidratos na dieta, criando a placa 30/30/40 .
Se você pode comer 30 por cento das suas calorias de proteína, 30 por cento a partir de gorduras saudáveis, e 40 por cento de carboidratos (principalmente vegetais), você pode ficar magra, saudável e livre de desejo! Este tipo de uma alimentação controlada de insulina é especialmente importante para pessoas com diabetes.
Parcela distorção: Quanto é demais?
O aumento do consumo de calorias é um dos três principais causas de obesidade nos americanos (juntamente com o aumento do consumo de açúcar e a falta de actividade física). Porções e conteúdo calórico subiram consistentemente ao longo das décadas, e os americanos têm as cinturas para provar isso!
Aqui estão algumas comparações de tamanho das porções na década de 1980 em comparação com hoje:
| Porções e calorias na década de 1980 | Porções e calorias hoje |
|---|---|
| 8 de café onça com leite e açúcar: 90 calorias | Frappuccino: 16 onças, 350-500 calorias |
| do-monte: 1,5 onças, 210 calorias | do-monte: 5 onças, 500 calorias |
| Frango refogado: 2 xícaras, 435 calorias | Frango refogado: 4 xícaras, 850 calorias |
| Bagel: 3 polegadas de diâmetro, 140 calorias | Bagel: diâmetro de 5-6 polegadas, 350 calorias |
Para se acostumar com o que um tamanho normal porção é, colocar para fora sua porção habitual de alimentos, medi-lo, e então comparar o seu tamanho servindo para o que está no rótulo nutricional. Você pode se surpreender ao descobrir que o seu Nº 147 do normal # 148- porção de massas ou cereais matinais é realmente três ou quatro porções!
Para se tornar mais hábil em eyeballing porções, consulte esta lista acessível até julgar o tamanho da porção torna-se uma segunda natureza:
Baseball ou computador mouse = uma porção de amido, como massas, batatas ou arroz
compact disc = uma porção de pão
Baralho de cartas = uma porção de carne ou peixe
bola de golfe = 1/4 de copo, uma porção de nozes
Metade do seu polegar (junta de ponta) = 1 colher de chá
bola de tênis = 1/2 xícara
Seu punho = uma porção de fruta