Combinando alimentos de baixo índice glicêmico com a consciência Calorie
Depois de uma dieta de baixo índice glicêmico não é uma solução stand-alone para perda de peso. Goste ou não, você ainda precisa prestar atenção à quantidade de calorias que você tomar em cada dia.
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Se você comer uma dieta de baixo índice glicêmico que ainda é rico em calorias, você não vai chegar muito longe com suas metas de perda de peso. Uma dieta de baixo índice glicêmico é uma peça importante do quebra-cabeça perda de peso, mas não é a solução para o enigma. perder peso com sucesso exige uma abordagem holística que inclui comer uma combinação de carboidratos de baixo índice glicêmico, proteínas saudáveis, e contando fats- calories- exercising- e fazendo o que pode para bombear o seu metabolismo.
Entender por que calorias ainda contam
Calorias são sempre vai ser um dos aspectos mais importantes da perda de peso. Se você consumir mais calorias do que seu corpo pode converter em energia, seu corpo se transforma essa energia não utilizada em gordura corporal e armazena em algum lugar.
Pense nisso como um carro. A gasolina é semelhante ao calorias na medida em que fornece energia para o carro para funcionar apenas como calorias lhe fornecer a energia que necessita para funcionar. Se você encher o tanque de gás capacidade passado de um carro, o gás extra transborda para o chão.
Infelizmente, o sistema de estouro de seu corpo não apenas pousar no subterrâneas que acaba em suas coxas, seu traseiro, seu estômago, e onde quer que o seu corpo considere apto a armazenar gordura.
Para perder peso de forma eficaz, você precisa reduzir sua ingestão de calorias por meio de mudanças na dieta e exercício.
| Taxa de perda de peso (libras por semana) | Calorie Déficit por dia (a partir de dieta e exercício) |
|---|---|
| .5 libras por semana | 250 |
| 1 libra por semana | 500 |
| 1,5 libras por semana | 750 |
| 2 libras por semana | 1.000 |
Cortar para trás em sua ingestão de calorias não significa que você precisa contar com diligência calorias. Quem em sã consciência realmente quer fazer isso durante todo o dia todos os dias? Em vez disso, você só precisa fazer pequenas mudanças que levam a um déficit calórico.
A adoção de um estilo de vida de baixo índice glicêmico é uma dessas mudanças porque muitos alimentos de baixo índice glicêmico são mais baixos em calorias. Pessoas que começam a escolher alimentos mais baixos índice glicêmico tendem a diminuir naturalmente seu nível de calorias, mesmo sem ter que pensar sobre isso.
Seguem-se alguns exemplos de como a mudança para uma dieta de baixo índice glicêmico pode afetar seu nível de calorias:
Escolhendo uma salada de lado com o seu sanduíche, em vez de um pequeno saco de batatas fritas poupa 50 a 100 calorias.
Mudar de uma grande cenoura (cerca de 4 onças) com queijo creme para café da manhã para 1 xícara de baixo índice glicêmico cereais com leite poupa cerca de 200 calorias.
Ignorando a batata cozida com todos os ingredientes em seu jantar de carnes e substituindo-o brócolis refogado poupa cerca de 300 calorias.
Vejo? Mudando mesmo uma refeição por dia para incorporar alimentos de baixo índice glicêmico pode ser suficiente para ter impacto na sua perda de peso a cada semana. Essas mudanças podem parecer pequenas, mas eles somam déficits grandes calorias quando você ficar com eles ao longo do tempo.
Sabendo que de baixo índice glicêmico não significa sempre de baixa caloria
Apesar de que seria ótimo se comer alimentos de baixo índice glicêmico sempre resultaram em níveis de calorias inferiores, isso nem sempre funciona dessa maneira. Os déficits de calorias que você experimenta em uma dieta de baixo índice glicêmico realmente depende do que sua dieta parecia antes.
Se você está trocando um monte de escolhas saudáveis ou de alto teor calórico por mais alimentos saudáveis, de baixa caloria, então sim, você pode ver a diferença no seu nível de calorias. No entanto, se você já comer uma dieta bastante saudável e você está simplesmente substituir seus grãos e legumes com alto índice glicêmico para os seus homólogos de baixo índice glicêmico, você não verá muita diferença no seu nível total de calorias.
Por exemplo, o arroz integral é mais baixo índice glicêmico do que o arroz de jasmim, mas ambos contêm a mesma quantidade de calorias.
Não se esqueça que algumas guloseimas, como batatas fritas e até mesmo alguns tipos de doces, têm um índice glicêmico mais baixo, mas ainda são ricos em calorias. Por exemplo, de amendoim MM são de baixo índice glicêmico, mas um único pacote custa 243 calorias - que é muito para um deleite pequeno.
Cuidado com as dietas da moda e mensagens que simplificam a dieta do índice glicêmico muito. Só porque você está comendo alimentos de baixo índice glicêmico não significa que você pode esquecer tudo o que você sabe sobre boa nutrição. Uma dieta de baixo índice glicêmico deve ser encarado como uma nova maneira de fazer as melhores escolhas para alimentos contendo carboidratos - não como uma solução stand-alone para perda de peso. Quando se trata de perda de peso, as calorias ainda importa.
porção mantendo tamanhos sob controle
Mesmo se você está trocando seus alimentos com alto índice glicêmico favoritas para mais saudáveis opções de baixo índice glicêmico, se você comer regularmente inadequados parte tamanhos, você não vai ver o sucesso.
Alimentação inadequada parte tamanhos dói-lo de duas maneiras:
alimentos de baixo índice glicêmico pode se tornar alimentos com alto índice glicêmico, se você comer muito grande de uma porção. O estado de baixo índice glicêmico de muitos alimentos é dependente de você consumir o tamanho da porção direita, o que significa que se você comer mais do que essa quantidade, a sua carga glicêmica irá somar. Então, se você comer duas porções de massas, em vez de um, você acabar com uma carga glicêmica maior para toda essa refeição.
Mais alimentos é igual a mais calorias. Adicionando mais calorias com grande parte tamanhos vai derrotar seus esforços de perda de peso rapidamente. Ou não o seu calorias são provenientes principalmente de alimentos de baixo índice glicêmico, comer muitos deles aumenta os níveis de insulina e faz você ganhar peso.
Parte tamanhos são, provavelmente, um dos maiores culpados em ganho de peso. As pessoas estão comendo tamanhos maiores da parcela do que nunca nestes dias, fato que se correlaciona diretamente com a taxa de ganho de peso em muitos países.