Controlar sua dieta e exercício para a consistência
Se você já atingiu um patamar depois de perder algum peso ou você teve um tempo difícil obter o seu peso para ceder em primeiro lugar, ter o tempo para controlar sua ingestão de alimentos e atividade física. Você pode sentir como se você comer os alimentos certos e fazer exercícios regularmente, mas até que você controlar sua ingestão de alimentos e atividade física por pelo menos uma semana, é difícil dizer.
Você ficaria surpreso com o quão fácil é para o excesso de calorias, as escolhas alimentares erradas, e exercer inconsistência de escorregar em sem você saber.
Ao manter um diário alimentar, você pode perceber que você aumentou seus amidos para três porções no café da manhã e almoço, em vez de dois. Isso adiciona até 160 calorias ali.
Você também pode achar que você realmente só fui em dois passeios da semana, em vez de quatro ou que você comeu mais alimentos com alto índice glicêmico do que os de baixa para a semana. Estas são as pequenas diferenças sutis que podem realmente afetar seus resultados.
Dê uma olhada neste diário alimentar como um exemplo.
Se você só olhar para as escolhas alimentares e equilíbrio, esta revista comida parece ótimo. Esta pessoa está usando alimentos de baixo índice glicêmico, comer a cada quatro a cinco horas, e equilibrar a sua ingestão de hidratos de carbono, proteínas e gorduras. Seu exercício parece ser bom também.
No entanto, o peso dessa pessoa não está se movendo.
Quando você toma um olhar mais atento sobre o tamanho das porções, você percebe que sua ingestão de calorias acrescenta-se a cerca de 2.385 calorias e que ela aumentou porções de carboidratos com algumas refeições, que podem fazer sua carga glicêmica maior do que ela pode querer.
Esta pessoa tem várias opções. Porque as nozes são ricas em calorias, apesar de ser saudável e de baixo índice glicêmico, ela pode diminuir suas porções de amêndoa de 1/4 de copo. Ela também pode diminuir sua torrada de manhã para uma fatia e omitir o rolo todo o trigo com o jantar.
Estes movimentos não só diminuiria sua carga glicêmica para almoço e jantar, mas eles também iria diminuir seu nível total de calorias para 1.885 calorias, que podem ser o suficiente para dar início a sua perda de peso novamente. Ao omitir uma das porções de nozes por completo, ela pode trazer seu nível total de calorias para apenas 1.700.
Quando você rever o seu próprio diário de alimentos para a consistência, você quer olhar para o seguinte:
As escolhas alimentares
Equilíbrio de proteínas, carboidratos e gordura
Porcionamento
A intensidade do exercício e frequência
Você não tem que contar calorias, como neste exemplo. Basta rever o tamanho das porções para garantir que você está no caminho certo. Parte tamanhos que são um pouco grande demais são uma das maneiras sutis calorias esgueirar-se mesmo quando você está comendo todos os alimentos certos.