A carga glicêmica de pequeno-almoço itens comuns e produtos lácteos
Uma boa regra é manter a carga glicêmica diária total sob 100. Comece escolhendo alimentos de baixo índice glicêmico para café da manhã e produtos lácteos nutricionais. Se você escolher os alimentos em sua maioria de baixa e média da glicemia, mantendo a sua carga diária abaixo de 100 não deve ser um problema.
A carga glicêmica de itens de pequeno-almoço comuns
Vá com cuidado quando se trata de escolher os alimentos de pequeno-almoço para que você incorporar alimentos de baixo índice glicêmico, tanto quanto possível. alimentos de baixo índice glicêmico encher-te com menos calorias e ajudar você a ficar mais satisfeito, por isso, se você quiser evitar um acidente de energia no meio da manhã, pule os donuts e escolha alimentos de pequeno almoço de baixo índice glicêmico.
| Tipo de alimentos | parcela Tamanho | carga glicêmica |
|---|---|---|
| Cheerios | 1 copo | Médio |
| aveia instantânea, sem sabor | 1 copo | Médio |
| Kellogg All-Bran | 1/2 xícara | Baixo |
| Buds Bran da Kellogg | 1/2 xícara | Baixo |
| Corn Flakes da Kellogg | 1 copo | Alto |
| Kellogg Mini Wheats | 3/4 xícara | Médio |
| Raisin Bran da Kellogg | 1/2 xícara | Médio |
| Kellogg Special K | 1 copo | Médio |
| Vida | 3/4 xícara | Médio |
| muesli | 1/2 xícara | Baixo |
| Oatmeal a partir de aveia de corte de aço | 3/4 xícara | Baixo |
| aveia old-fashioned | 3/4 xícara | Médio |
| Panqueca | Uma panqueca de 4 polegadas | Baixo |
| Pós Grape-Nuts ou Grape-Nuts Flakes | 1/3 de copo | Médio |
| Waffle | 1 pequeno waffle | Baixo |
A carga glicêmica de produtos lácteos
leite desnatado e iogurte são excelentes fontes de cálcio e vitamina D, além disso, têm uma carga de baixo índice glicêmico. Outros produtos lácteos, como os listados aqui, são boas escolhas também. Tente um smoothie para o pequeno almoço ou um lanche rápido, a fim de incorporar mais produtos lácteos em sua dieta.
| Tipo de alimentos | parcela Tamanho | carga glicêmica |
|---|---|---|
| Achocolatado | 1 copo | Baixo |
| leite desnatado evaporado | 1 copo | Médio |
| Iogurte congelado | 1 copo | Médio |
| Sorvete | 1 copo | Baixo |
| Kefir (leite fermentado) | 1 copo | Baixo |
| Baixo teor de gordura pudim instantâneo | 1/2 xícara | Baixo |
| Leite (desnatado, 1%, 2%, ou toda) | 1 copo | Baixo |
| iogurte natural (ou qualquer yogurt-no-açúcar) | 1 copo | Baixo |