A carga glicêmica da Common Bakery doces, pães, e Snacks
A carga glicêmica [GL] de 10 ou menos é considerado baixo um GL de 11 a 19 é considerado médio e um GL de 20 ou mais é considerada alta. Use as tabelas aqui para olhar para cima alguns de seus alimentos favoritos para ver onde eles caem, bem como para selecionar alimentos com baixo índice glicêmico ao planejar suas refeições.
carga glicêmica de doces de padaria comuns
Quem não gosta de um donut, muffin, ou queque de vez em quando? Escolha produtos de panificação feitos com grãos integrais e frutas para as opções mais saudáveis e mais baixa caloria. Deleites doces são apenas isso - uma tratar às vezes, não uma parte cotidiana de suas escolhas alimentares. Assim, mesmo que os itens na tabela a seguir são de médio a alto glicêmico, entregando-se a eles de vez em quando é perfeitamente bem.
| Tipo de alimentos | parcela Tamanho | carga glicêmica |
|---|---|---|
| anjo bolo alimentar | fatia 2-onça | Alto |
| queque de apple | 1 pequeno bolinho | Médio |
| Bolinho de mirtilo | 1 pequeno bolinho | Médio |
| muffin | 1 pequeno bolinho | Médio |
| Bolo com a geada | fatia de 4 onças | Alto |
| Rosquinha | 1 rosquinha | Médio |
| bolinho | 1 pequeno | Baixo |
carga glicêmica de pães e lanches
Sempre que você compra pães e lanches, procure a frase 100% de grãos inteiros sobre a publicidade pacote ou a palavra todo listado em primeiro lugar os ingredientes. Dessa forma, você pode ter certeza que você está comprando os mais saudáveis, pão e lanche produtos de baixo índice glicêmico disponível. Tornar ainda melhores escolhas pela busca de empresas que se especializam na produção de alimentos de baixo índice glicêmico, como fornos naturais. Você também pode usar a tabela a seguir como um guia.
| Tipo de alimentos | parcela Tamanho | carga glicêmica |
|---|---|---|
| pão de trigo integral 100% | 1 onça | Médio |
| pipoca-Air | 3 xícaras | Baixo |
| baguette | 1 onça | Médio |
| tortilla de milho | 1 pequeno tortilla | Baixo |
| pão sem glúten | 1 onça | Médio |
| pão de hambúrguer | 1 grande bolo | Médio |
| Escolha saudável Hearty 100% Whole Grain Bread | 1 onça | Baixo |
| Escolha saudável Hearty 7-Grain Bread | 1 onça | Baixo |
| cachorro-quente pão | 1 rolo | Médio |
| Fornos naturais 100% grãos inteiros-pão | 1 onça | Baixo |
| Fornos naturais Hunger-Filler Pão | 1 onça | Baixo |
| Fornos Multi-Grain Bread Natural | 1 onça | Médio |
| pão pita | 1/2 de uma "pita 6 -Diameter | Médio |
| Popcorn (simples, ar-estalada) | 1 onça | Médio |
| salgadinhos | 1/2 xícara de pequenas pretzels | Médio |
| pão de centeio integral | 1 onça | Baixo |
| Bolos de arroz | 2 bolos | Médio |
| pão de centeio | 1 onça | Baixo |
| Ryvita Rye Crispbread | 2 fatias | Baixo |
| Bolachas salgadas | 3 bolachas | Médio |
| pão de fermento | 1 onça | Baixo |
| pão de trigo Sourdough | 1 onça | Baixo |
| trigo apedrejado biscoitos finos | 1 onça | Médio |
| batatas fritas de pacote | 1 onça | Médio |
| bolachas de água | 1 onça | Médio |
| Farinha de trigo pão achatado | 1 onça | Baixo |
| tortilla de trigo | Uma 8 polegadas | Baixo |
| cenoura branca | 3 onças | Alto |
| Maravilha pão branco | 1 onça | Médio |
| pão de centeio de grãos inteiros | 1 onça | Baixo |
| Todo o trigo pão | 1 onça | Médio |