Como comer e beber bem durante a Workday

O que você colocar (ou não colocar) em seu corpo, enquanto no trabalho pode agravar qualquer situação estressante e piorar a sua fadiga adrenal. Os dois maiores culpados no trabalho são bebidas com cafeína e açúcar, mas também é importante comer todas as suas refeições e evitar o álcool.

Comer todas as suas refeições

Faltando pequeno-almoço é um não-não, e, claro, o melhor café da manhã é um que você sinta-se em casa, porque ele pode fornecê-lo com proteínas, carboidratos complexos e frutas.

Se você está constantemente com pressa de manhã antes do trabalho, bebendo um shake em pó verdes na parte da manhã fornece algum valor antioxidante, proteína para saciar-lhe, e porções de frutas e dos legumes também normaliza o pH, que é tão importante na diminuindo o estresse celular.

Atravessar o drive-through não é uma ótima opção, especialmente para pessoas com fadiga adrenal. Esses pequenos-almoços tem algum bastante má nutrição e uma grande quantidade de gordura e sódio. Se vocês devo passar pelo fast food drive-through, o objectivo para a escolha mais saudável no menu.

Se você está tão apressado de manhã que você não pode comer pequeno-almoço, pelo menos, ter um lanche saudável na parte da manhã. Você quer ter certeza de que você comer alguma coisa.

Pular uma refeição no local de trabalho é uma ideia terrível. Seu corpo precisa o combustível que apenas almoço fornece. Faça almoço vai fazer você cansado, irritado e faminto pela hora do jantar vem, fazendo com que você quer comer tudo à vista. Você e seus glândulas supra-renais precisam de nutrientes durante a tarde para funcionar de forma eficiente e eficaz.

Considere comer pequenas refeições ao longo do dia. Ter um lanche saudável no meio da manhã, o que pode ajudar a mantê-lo de se empanturrar-se no almoço. Ter um lanche da tarde também. Comer pequenas refeições ao longo do dia é mais fácil em seu corpo do que pigging no almoço ou jantar.

Comer boa comida para mantê-lo

Se você quiser se sentir bem e vencer a fadiga adrenal durante a sua jornada de trabalho, em seguida, faz sentido que você precisa para comer comida excelente. Suas opções de pequeno-almoço definir o tom para o início do dia, e comer um almoço nutritivo é a chave para grande sentimento toda a tarde.

Tenha um pouco de frutas no café da manhã. Também pensar em ter uma refeição à base de vegetais na parte da manhã. E não se esqueça de incluir alguma proteína em uma refeição matinal. Dessa forma, você não vai estar morrendo de fome para o almoço, e você vai diminuir o risco de assentamento para fora.

Comer saudável no trabalho significa estar preparado. Considerar a embalagem o seu próprio almoço para trazer para trabalhar com você. Mantenha algumas opções de lanches saudáveis ​​na mão também. Ao jantar fora com colegas de trabalho, torná-lo um ponto para procurar e pedir ao garçom sobre as escolhas alimentares saudáveis ​​no menu.

Evitar alimentos e bebidas que sobrecarregam seus supra-renais

Alguns alimentos e bebidas podem piorar a fadiga adrenal e fazer você se sentir inchado e cansado.

Diminuir o consumo de cafeína

Pense em quantas xícaras de café você tem todos os dias. Adicione a isso as outras bebidas com cafeína que você consome durante o dia. Você pode estar dando o seu coração e suas glândulas supra-renais bastante treino. Aqui estão algumas dicas para reduzir o seu consumo de cafeína:

• Se você beber mega-xícaras de café por dia durante um longo tempo, então reduzir a sua ingestão gradualmente. Comece a fazer seu café metade regular, metade descafeinado, em seguida, ao longo de algumas semanas, converter para o café descafeinado. Mudar para canecas menores ou copos de café menores também é uma opção. Embora o café tem muitos benefícios para a saúde, a cafeína pode ser prejudicial.

• Pare de ir para a máquina de venda automática para obter refrigerantes durante as pausas. Além de comprar um refrigerante gaseificada durante o dia, muitas pessoas obter um lanche saudável. Traga uma bebida sem cafeína em uma garrafa térmica a partir de casa, se possível. Aumente a sua ingestão de água. A água é o único sede quencher real.

Grandes substitutos para bebidas cafeinadas incluem o chá verde, filtrada / água alcalinizada, e café descafeinado. Se você quiser uma bebida que é saboroso e saudável, considerar trazer um espremedor para a sala de ruptura do escritório.

Substituto para o açúcar

O que é um típico pequeno-almoço em uma sala de descanso? Bem, isso pode incluir rosquinhas (sim, mesmo aqueles com o creme e geléia neles), muffins, e / ou bagels. açúcares e itens feitos de farinha branca simples não são a melhor coisa para ter na parte da manhã.

Entre a corrida de açúcar a partir da filhós ea corrida cafeína da manhã java, suas glândulas supra-renais estão em um mundo de dor. Se este constitui a sua rotina matinal, você está em um risco grave de deixar de funcionar no final do dia devido ao baixo nível de açúcar no sangue, especialmente em estágios avançados de fadiga adrenal.

Você também deve tentar minimizar a sua ingestão de alimentos açucarados durante o almoço e no jantar. Depois do almoço, pule a sobremesa doce que podem ser oferecidos. Não volte para a sala de pausa e tomar aquele donut você pode ter perdido na parte da manhã. Faça o seu melhor para ficar longe das máquinas de venda automática.

Se você achar que você tem um dente doce, especialmente na parte da manhã, considere o uso de estévia, um substituto do açúcar aceitável. Fique longe de adoçantes artificiais em seu café e outras bebidas, se possível.

Se você achar que você tem um desejo de açúcar persistente, você pode ter um problema de levedura supercrescimento. Um intestino feliz pode realmente ajudar a diminuir a ansiedade pelo açúcar.

Evite álcool

Você pode pensar que você está aliviar o stress depois do trabalho por beber uma gelada (ou dois), mas você está fazendo-se mais mal do que bem. O álcool é um depressor do sistema nervoso central. Ele aumenta o risco de desidratação e pode causar-lhe tornar-se empobrecido de eletrólitos e minerais tão necessários, especialmente magnésio. Isto pode levar a fadiga adrenal, bem como piorar fadiga adrenal já existente.