3 novos hábitos para desenvolver para ajudar a combater Sugar Addiction
Às vezes a idéia de mudar suas rotinas diárias pode parecer assustadora. As pessoas muitas vezes relatam que no passado eles sentiram oprimido por todas as coisas que eles achavam que tinha que manter o controle de quando eles tentaram melhorar seus hábitos alimentares.
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Não se desespere! Desenvolvimento de novos hábitos não é tão complicado ou esmagadora como pode parecer. Não tente mudar tudo de uma vez, e não acho que a partir de agora você tem que comer perfeitamente o tempo todo e privar-se de seus alimentos favoritos para sempre.
Seguem-se três hábitos simples que você pode adotar para permanecer na pista com um plano de alimentação de qualidade.
Decidir o que e quando comer em vez de comer de forma reativa
O maior desafio maioria das pessoas enfrentam é comer propositadamente ao invés de reativamente. Para sair de açúcar e comer saudável para o resto de sua vida, você precisa de um novo mantra: Decidir, não reaja! Você deve aprender a comer com finalidade. Se você perder o controle sobre sua ingestão de alimentos cada vez que algo inesperado ou estressante acontece em sua vida, você nunca vai ser capaz de sustentar um sistema de alimentação saudável.
Planejar com antecedência
Planejar com antecedência é um dos hábitos mais importantes que você deve desenvolver para comer propositadamente. Antes de ir para a cama cada noite, tome um minuto e ir até o seu planeamento da refeição para o dia seguinte. Anotá-la no início, especialmente se você achar que você se sentir sobrecarregado com as refeições de planejamento, além de tudo o mais em sua lista de afazeres.
Certifique-se que você está preparado para horário de alimentação do dia com esta lista de verificação:
Café da manhã: Um alto-almoço em proteínas ajuda a controlar os seus níveis de açúcar no sangue e pautas fora de fome mais de um café da manhã de todos os carboidratos (cereais, waffles, bagels, torradas, e assim por diante). Um pequeno-almoço repleto de proteína pode incluir ovos de galinhas alimentadas com pasto, frios sem hormonas (salsicha ou presunto), um shake de proteína de soro de leite, ou um pouco de iogurte grego.
lanche: Para manter os níveis de açúcar no sangue estável e evitar as tentações, os melhores petiscos combinar uma proteína e um carboidrato. Exemplos são uma maçã com manteiga de amêndoa, uma xícara de queijo cottage com alguns vegetais crus, ou um shake de whey-and-vegetal-suco caseiro.
Almoço: Não se esqueça de carregar sobre os legumes na hora do almoço! Aqui estão alguns bons exemplos de almoço:
Um frango ou peru sanduíche ou bandagem com pão integral e um monte de verde alface, tomate, espinafre, azeitonas, cebola, pimentão, ou quaisquer outros vegetais que você gosta. Para minimizar a quantidade de pão, tente um sanduíche aberto-enfrentado com apenas uma fatia de pão.
Uma salada de verdes misturados com salmão grelhado e molho vinagrete balsâmico.
vegetais misturados e cubos de frango saut # 233-ed em azeite.
lanche: Tal como o seu lanche da manhã, o seu lanche da tarde deve combinar proteínas e carboidratos. Muitas pessoas acham que algo com sensação de boca desejável ajuda a mantê-los satisfeitos durante a tarde. Se você gosta cremoso, tente iogurte grego. Se você gosta crocante, tentar algumas fatias de maçã ou aipo com manteiga de amêndoa.
Jantar: Certifique-se de ter um jantar saudável planejado, então você não está agarrando alimentos de conveniência insalubres quando você voltar para casa com fome depois de um longo dia. Tendo peixe fresco ou um peito de peru pronta para cozinhar permite que você coloque em conjunto, uma refeição rápida saudável.
Tenha cuidado para não comer muito tarde da noite, especialmente os amidos. Você deve pensar sobre o que você vai fazer para os próximos quatro horas e planejar o seu jantar em conformidade. Se tudo o que pretende fazer depois do jantar é assistir TV e ir para a cama, você não precisa de muitas calorias!
Quando você come muita comida antes de dormir, você não tem a chance de queimar as calorias, e eles estão simplesmente armazenado como gordura corporal.
Além da lista do que você vai comer, certifique-se que você tem
A abundância de água destilada para beber durante o dia
Quaisquer outras bebidas sem açúcar aprovados que você deseja, como água mineral com citros, ou chá verde
Obedecer a regra de dez minutos
Quando um desejo greves, sempre esperar dez minutos antes de agir sobre ele. A regra de dez minutos dá-lhe tempo para decidir sobre algo mais inteligente para comer, dá-lhe alguns minutos para distrair-se com uma actividade substituto positivo, ou permite-lhe a oportunidade de descobrir o que você realmente quer, além de alimentos.