Não há ninguém dieta perfeita, mas você pode contar calorias em direção a uma dieta equilibrada com bastante facilidade. Uma dieta equilibrada é aquela que garante que você consumir carboidratos adequados, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais. Ter uma dieta equilibrada também significa que você tomar a quantidade exata de calorias que seu corpo precisa para funcionar e manter um peso saudável, o que significa equilibrar alimentares e de exercício.
Para conseguir uma dieta equilibrada, manter os seguintes pontos em mente:
Esforce-se para a variedade. Uma forma de manter uma dieta equilibrada em uma base diária é escolher uma variedade de alimentos. Variety neste caso significa a escolha de diferentes tipos de alimentos dentro de cada grupo alimentar. Assim, mesmo se você ama bananas, misturar as coisas e comer uma maçã, uma ameixa, alguns melão, ou bagas cada semana. Hey, ficar louco: Tente uma kiwi ou manga de vez em quando também!
Comer frutas e legumes. Frutas e vegetais são potências nutricional, e eles desempenham um papel vital em uma dieta equilibrada. Quando você estiver em movimento, trazer frutos para o trabalho ou escola com você para ajudar a equilibrar o mais elevado teor de gordura, as escolhas de alto teor calórico que você pode fazer em outros momentos. Comer frutas e vegetais também acrescenta fibras à sua dieta e fibra ajuda a controlar a fome, auxiliando no controle do peso.
Coma pelo menos duas porções de frutas por dia, aumentando gradualmente este montante para três ou quatro.
Exercite-se regularmente. Incluindo a atividade física (também conhecido como exercícios) com uma dieta equilibrada é uma ótima maneira de estimular a perda de peso e melhorar a saúde geral e bem-estar.
Durma o suficiente. Quando você está bem descansado, você é capaz de tomar decisões razoáveis. Você pode passar-se que 460 calorias batata cozido em favor dos vegetais cozinhados 60 calorias. Outra vantagem está ficando sono adequado ajuda a controlar o peso.
Dicas contagem de calorias para jantar fora
Jantar fora pode ser uma experiência agradável, mas também pode ser um de alto teor calórico um. Mesmo se você está contando calorias, porém, você pode desfrutar da sua experiência de jantar sem a preocupação de comer muitas calorias ou sacrificar a saúde com um pouco de planejamento antecipado.
Use as dicas na lista a seguir para economizar calorias da próxima vez que jantar fora:
| Peça para molhos ou molhos ao lado, ou ignorar o mayo. | Incluir tantas coberturas vegetais quanto possível em yoursandwich, em sua omelete, ou em sua pizza. |
| Considere um aperitivo ou prato como um entr e, ouEscolha a porção regular, pequeno, ou kid-sized. (Ir anythingthat é extra-grande ou supersized.) | Ir a manteiga em itens de pequeno-almoço, como waffles ou pancakesand usar pequenas quantidades de xarope. |
| Escolha sem gordura ou leite desnatado e café bebidas (escolher o smallor # 147 de altura # 148- tamanho para o último). | Desfrutar de seus ovos com brinde, mas ignorar o item carnes extra. |
| Selecione os grelhados ou assado no forno e ignorar as profundas-friedfoods. | Ir o queijo extra sobre qualquer coisa. |
| Beber mais água com as suas refeições. | Escolha massas com marinara ou saucesrather à base de azeite de creme ou Alfredo do tipo queridos. |
| Comente tamanhos de bebidas e calorias. Você pode acumular calorias severalhundred um dia em líquido, se você não monitorar yourintake. | Considere dividir um item com um amigo e pedir um sidesalad para completar a sua refeição (a menos que naturalmente you'resplitting sobremesa). |
| Atente para salads- eles nem sempre são o baixo caloriechoice. |
Se você atualmente comer fora diariamente, considerar cortar para trás a comer há mais de três refeições por semana longe de casa (sem contar almoços embalados). Idealmente, você deve limitar jantar para duas ou menos vezes por semana.
Contando calorias para perda de peso
Para perder peso, você tem que reduzir a ingestão de calorias totais, o que significa contar as calorias que você ingere e reduzi-los. Comer 500 calorias a menos por dia irá promover a perda de 1 libra por semana. Use as dicas na lista a seguir para ajudá-lo a perder peso
Confira as calorias em alimentos comuns que você come a cada semana para determinar onde você pode fazer uma mudança ou reduzir o tamanho das porções.
Inclua fibras em sua dieta. Fibras (encontradas em frutas, legumes, feijões, lentilhas e alimentos feitos com grãos integrais) fornece denseness sem as calorias, o que significa que você pode realmente comer um pouco mais, sem levantar a sua ingestão de calorias. Atire para 3 gramas de fibra ou mais por porção.
Adicionar uma a duas porções de vegetais na sua dieta diária. Tem cenouras disponíveis para fazer um lanche, cortar uma maçã, ou comer uma banana. Você ficará surpreso como isso é fácil de fazer se você está pensando sobre ele.
Beber pelo menos seis a oito copos de 8 onças de água por dia.
Analisar seus comportamentos alimentares para ver se algum deles são, possivelmente, sabotando seus esforços para perder peso. Saltar refeições, evitando grupos de alimentos, e comer quando você está estressado ou entediado podem dificultar a perda de peso.
Obter apoio. Se você precisa perder peso, encontrar um profissional para ajudá-lo a fazê-lo. Fale com o seu médico sobre a consulta de um nutricionista (RD) ou certificado personal trainer (CPT).