Beber sucos e vitaminas como farinha de Replacements
Sucos e smoothies deve ser sempre um parte integrante do uma dieta balanceada. Dito isto, você pode começar a controlar a quantidade de calorias e as porções de alimentos que você consumir dentro de uma dieta equilibrada, beber um suco ou batido para uma refeição no seu dia de forma ocasional.
Manter um diário alimentar e saber o total de calorias que você consome cada dia é um bom exercício para qualquer um sério sobre a perda de peso. Ele não só mostra o quanto você consumir, mas também ajuda a identificar os alimentos de alto teor calórico. Um programa de perda de peso bem sucedida fornece 1.200 a 1.500 calorias por dia.
Você pode dividir o seu dia em cinco refeições ligeiras e três lanches leves, permitindo que cerca de 200 calorias por refeição e entre 100 e 150 calorias para os lanches. Se você ainda está comendo três refeições principais e um ou dois lanches em um dia, que funciona a cerca de 350 a 400 calorias por refeição e de 100 a 200 calorias para os lanches.
É importante para você ter uma idéia de quantas calorias estão nos alimentos que você come todos os dias e como manter tudo que você come - refeições, bebidas e lanches - em linha com a meta de calorias razoável para a sua idade, sexo e física atividade.
Beber um suco de vegetal puro ou batido é uma excelente maneira de nutrir seu corpo com vitaminas, minerais e fitonutrientes, enquanto reduzem calorias porque eles são praticamente livres de gordura e menor teor de açúcares naturais do que frutas. Aqui estão algumas dicas para fazer sucos e smoothies para substituir uma refeição:
Escolha principalmente vegetais e usar frutas com moderação. Uma maçã ou outra fruta de três vegetais é uma boa razão para seguir para os sumos ou batidos.
Use apenas produtos lácteos com baixo teor de gordura em smoothies. Ir queijos e sorvetes e verificar os rótulos sobre iogurte para adoçantes artificiais e outros ingredientes utilizados como thickeners- desnatado uso ou leite de 1 por cento em smoothies.
Use apenas os seus próprios sucos em smoothies. Sumo suas próprias maçãs ou laranjas para o líquido em smoothies irá reduzir as calorias de forma significativa, porque sucos engarrafados tendem a ser mais elevados em calorias.
Adicione um pouco de proteína. Agita-se uma colher de sopa de sementes de linhaça, sementes de chia, nozes, tofu, ou soro em pó para suco ou smoothies.
Incluir verdes escuros. Adicionando couve, acelga, espinafre, brócolis ou aumenta cálcio.
Evite frutas secas e em conserva. Eles são geralmente ricos em açúcar, e alguns são tratados com produtos químicos.