Como impulsionar o cálcio no seu sucos e vitaminas

A maioria das pessoas pensa de leite como a melhor fonte de cálcio - e leite é uma boa fonte: Um copo de 8 onças de 2 por cento a oferta de leite 120 mg do mesmo. Mas para as pessoas que são intolerantes à lactose, que não bebem muito leite, ou que não conseguem digerir queijo, existem excelentes ingredientes ricos em cálcio para adicionar aos smoothies ou agitar em sucos.

Aqui estão alguns alimentos para usar em smoothies ou suco para aumentar a sua ingestão de cálcio:

• Amêndoas: 1 onça de amêndoas (cerca de 23 nozes) tem 75 mg de cálcio. Adicionar a smoothies.

• melaço: 1 colher de sopa tem 137 mg de cálcio. Mexa-lo no suco ou adicioná-lo aos ingredientes em smoothies.

• Couve: 1 xícara de couve tem 266 mg de cálcio. Suco-lo cru ou adicioná-la crus ou levemente cozidos no vapor para smoothies.

• Couve: 1 xícara de couve cozida tem 94 mg de cálcio. Suco-lo cru ou adicioná-la crus ou levemente cozidos no vapor para smoothies.

• Mamão: 1 papaia médio tem 73 mg de cálcio. É grandes smoothies juiced ou em.

• sementes de gergelim: 1/4 copo tem 351 mg de cálcio. Você pode adicionar sementes de gergelim para smoothies.

• Espinafre: 1 xícara de espinafre cozido tem 245 mg de cálcio. Suco-lo cru ou adicioná-la crus ou levemente cozidos no vapor para smoothies.

• Algas marinhas: 1 xícara de alga marinha crua tem 136 mg de cálcio (mais do que um copo de leite). É melhor reidratados e utilizado em smoothies.

• tahini: 2 colheres de tahini cru (gergelim manteiga de semente) tem 126 mg de cálcio. Adicioná-lo aos ingredientes do smoothie.