1 Semana Amostra de Smoothie verde mantimentos e Menus
Ao longo do ano, como a disponibilidade de diferentes frutas e verduras mudanças, assim se sua lista de compras para smoothies verdes. Lembre-se: Pense local e na estação primeira. Procure orgânica se ele estiver disponível e acessível. Verifique todos produzem para o frescor. Esteja aberto a mudar a sua lista se algum item particular não olhar fresco.
Amostra lista de compras para smoothies verdes
Quando você faz sua lista de compras, descobrir quantas pessoas você precisa para fazer smoothies para o primeiro. Por exemplo, um batido por dia para duas pessoas requer duas porções por dia de ingredientes. Uma família de quatro requer o dobro, e assim por diante.
Aqui está uma amostra lista de compras semanal para duas pessoas com um smoothie verde por dia a cada sete dias:
| frutas | verduras | Extras (Opcional) |
|---|---|---|
| 2 pacotes de framboesas | 1 maço de folhas de acelga | Raw mel |
| 1 pacote de morangos | 1 maço de couve | 1 pacote de sementes de cânhamo (12 ou 16 onças) |
| 2 pacotes de blueberries | 1 maço de agrião | 1 pacote de sementes de chia (12 ou 16 onças) |
| 2 maçãs | 1 maço de hortelã fresca | 1 pacote de semente de linhaça moída (12 ou 16 onças) |
| 5 bananas | 1 ramo de salsa fresca | 1 recipiente de pólen de abelha local (evitar se alérgico a abelhas orpollen) |
| 2 pêssegos | 1 frasco de óleo de coco orgânico (12 ou 16 onças) | |
| 1 limão | 6 onças de, amêndoas sem sal matérias | |
| 1 abacate | 1 frasco de cúrcuma em pó | |
| 1 manga | 1 frasco de canela em pó | |
| 2 kiwis |
Superalimentos e especiarias irá durar várias semanas ou mesmo meses. Depois de ter abastecido, você não vai precisar a recomprá-los a cada semana.
Exemplo de menu: 1 semana de smoothies verdes
Use a lista de amostras de supermercado na seção anterior para fazer as seguintes receitas para sete smoothies diferentes em uma semana. Siga esta seção como um guia para criar seu próprio menus e listas de compras. Os ingredientes são listadas aqui para duas porções por smoothie, e os ingredientes são listados na ordem em que você deve adicioná-los ao seu liquidificador. Em cada caso, em primeiro lugar misturar os ingredientes listados até e incluindo a água até suavização, em seguida, adicionar os ingredientes restantes (os verdes), e misturar novamente até ficar liso.
| Dia | Receita | ingredientes |
|---|---|---|
| Segunda-feira | Bee and Power Berry | 2/3 framboesas copo, 2/3 xícara de morangos, 2 bananas maduras, 1tablespoon mel cru, 2 colheres de sopa de sementes de cânhamo, 1 colher de sopa de pão de abelha, óleo de coco 1 colher de sopa, 2 xícaras de água, 4 grandes chardleaves suíços |
| terça-feira | Pêssegos e verde | 2 pêssegos, 1 banana madura, 2/3 xícara de morangos frescos, 3tablespoons manteiga de amêndoa crua ou 8 amêndoas cruas, 2 de óleo tablespoonscoconut, 1 colher de sopa de mel cru, 1 1/2 xícaras de água, 4 grandes kaleleaves |
| quarta-feira | Sonho do verde azul | 2 maçãs vermelhas, 1 blueberries copo, 1/4 xícara de suco de limão fresco, 2tablespoons sementes de chia embebido em água, 1 1/2 xícaras de água, 1/2 cupparsley, 1 1/2 xícaras de agrião, folhas de hortelã 4 |
| quinta-feira | Hearty Kale, Blueberry e cânhamo | 1/2 abacate, 1 1/2 xícaras de mirtilos, 1 colher de sopa almondbutter crua, 2 colheres de sopa de sementes de cânhamo chão, 2 colheres de sopa manukahoney, 1 1/2 xícaras de água, 4 folhas de couve grandes |
| Sexta-feira | Suave Mango, Kiwi, e agrião | 1 manga madura, 2 kiwis, 1 banana madura, 2 colheres de sopa groundflaxseed, 1 1/2 xícaras de água, 2 xícaras de agrião |
| sábado | Lemon Berry Avocado Nirvana | 1/2 abacate, 2 colheres de sopa de suco de limão fresco, 1/2, 1/2 cupraspberries blueberries Cup, 1 1/2 xícaras de água, 4 folhas de hortelã, 3 folhas de acelga |
| domingo | Chia, framboesa, e açafrão Zen | 1/2 framboesas copo, 1 banana madura, 1/4 colher de chá groundturmeric, canela em pó 1/4 colher de chá, 2 colheres de sopa de chia seedssoaked em água, 1 1/2 xícaras de água, 4 folhas de acelga |