Beneficiando de uma pré-treino verde Smoothie
Ficando hidratado e preparar-se mentalmente para obter o seu corpo em movimento é importante antes do exercício. Se você comer alimentos pesados, como pizza, massas, ou uma grande sub sanduíche antes de tentar trabalhar para fora, o seu exercício provavelmente será limitado a rastejar para o sofá e caindo em um coma carboidratos.
Um smoothie verde é fácil na sua digestão e naturalmente faz você se sentir energizado. Que melhor maneira de usar essa energia do que para exercer! Um smoothie de pré-treino dá-lhe o seguinte:
níveis mais elevados de energia para um melhor treino
Um fácil de digerir refeição sem azia ou indigestão
alimentos misturados na sua forma natural - melhor combustível da natureza
A abundância de magnésio, cálcio e potássio - nutrientes que ajudam a maximizar o desempenho do seu corpo
Lotes de hidratação dos frutos, verdes, e água
Seguem-se dois grandes smoothies para beber antes do treino.
Uva, laranja e espinafre Motivator
Preparaçãoprepara- Tempo: 3-4 minutos
o tempo de mistura: 2 minutos
Produção: 2 porções
1 ameixa madura
2 kiwis, descascados
2 xícaras de uvas vermelhas ou verdes
2 colheres de sopa de semente de linhaça moída
1 xícara de suco de laranja fresco
1 xícara de água
2 xícaras de espinafre, ligeiramente comprimido
Corte a ameixa e remover a pedra, mantendo a pele intacta. Corte a ameixa e kiwis em quartos.
Misture todos os ingredientes, exceto o espinafre no liquidificador e prenda a tampa.
A partir de baixa velocidade e aumentando gradualmente em direção de alta, misturar os ingredientes por 45 segundos ou até que a mistura não contém pedaços visíveis de frutas.
Adicionar o espinafre e misturar novamente a uma velocidade média de 30 segundos, aumentando gradualmente a velocidade para alta. Mistura em alta velocidade durante mais 15 a 30 segundos ou até que toda a mistura é lisa.
Despeje o batido em dois copos e divirta-se!
Por porção: Calorias 283 (Da Gordura: 32) - 3,5 g de gordura (saturada 0g) - Colesterol 0mg- sódio 32mg- Carboidratos 64g (Fibra Alimentar 7g) - 6g de proteínas.
Se você não tem tempo para fazer suco de laranja fresco pressionado, use um todo, pele e sem semente de laranja em vez disso.
Morango, pêssego e Maca Prep
Tempo de preparação: 3-4 minutos
o tempo de mistura: 2 minutos
Produção: 2 porções
1 pêssego maduro
1 pêra madura
1 xícara metade morangos, caules e folhas removido
1 banana madura, descascada
1 talo de aipo, picado
2 colheres de sopa de sementes de cânhamo
maca em pó 1/2 colher de sopa
1 colher de sopa de mel cru
1-1 / 2 xícaras de água
1 xícara de aipo verdes, ligeiramente comprimido
3 folhas de couve grandes
Cortar o pêssego e pêra e remover a pedra e núcleo, respectivamente, mantendo a pele intacta. Corte a carne em quartos.
Combine o pêssego, pêra, morango, banana, aipo, sementes de cânhamo, pó de maca, mel e água no liquidificador e prendem a tampa.
A partir de baixa velocidade e aumentando gradualmente em direção de alta, misturar os ingredientes por 45 segundos ou até que a mistura não contém pedaços visíveis de frutas.
Remova e descarte os talos das folhas de couve. Adicione as verduras aipo e couve e misture novamente em velocidade média por 30 segundos, aumentando gradualmente a velocidade para alta. Mistura em alta velocidade durante mais 15 a 30 segundos ou até que toda a mistura é lisa.
Despeje o batido em dois copos e divirta-se!
Por porção: Calorias 306 (Da Gordura: 72) - Fat 8g (0,5 g saturada) - Colesterol 0mg- sódio 77mg- Carboidratos 56g (11g de fibra dietética) - 10g de proteína.
Você também pode adicionar uma colher de sopa de pólen de abelha, além do mel para a proteína adicionada e nutrientes imune-impulsionar. (Claro, isso é apenas se você não é alérgico a ela ou para as abelhas ou pólen individualmente.)
Impulsionar a proteína neste batido ainda mais pela adição de 1/2 xícara de feijão fresco mung, lentilha, ou brotos de alfafa no Passo 4 com as outras verduras.