Obter um impulso Tarde Energia com um Smoothie verde
Porque o fogo digestivo é mais ativo no meio do dia, você tem mais energia para digerir alimentos mais pesados em sua refeição do meio-dia. É por isso que as receitas do smoothie verde aqui contêm gorduras saudáveis, como abacate, nozes ou sementes. Não só estes ingredientes fazem os smoothies gosto mais espesso e cremoso, mas também fazer você se sentir mais completa.
O objetivo é duplo: dar-lhe energia suficiente para passar o dia sem sentir qualquer calmaria da tarde e deixá-lo sentir-se satisfeito o suficiente para não lanche em junk food mais tarde.
Se você é alguém que tende a almejar um chocolate ou açúcar fix todas as tardes, em seguida, um smoothie verde para o almoço é definitivamente certo para você. Lembre-se, uma dieta rica em fibras tem sido comprovada para ajudar a estabilizar o açúcar no sangue. Você pode limpar sua gaveta barra de chocolate velho agora porque você não vai precisar mais dele!
Porque smoothies verdes ficar fresco por até 48 horas na geladeira, você pode facilmente fazer o seu batido na noite anterior ou primeira coisa na parte da manhã como se fosse um saco marrom almoço.
Banana Kiwi Bliss
Tempo de preparação: 3 minutos
o tempo de mistura: 2 minutos
Produção: 2 porções
2 kiwis, descascados
1/2 abacate, descascadas e sem caroço
1 banana madura, descascada
spirulina em pó 1 colher de chá
semente de linhaça moída 1 colher de sopa
1 xícara de suco de laranja fresco
1 xícara de água
1 xícara picada verdes flã ou folhas de beterraba, caules removido
1 xícara de espinafre, ligeiramente comprimido
Combine o kiwi, abacate, banana, spirulina, linhaça, suco de laranja e água no liquidificador e fixar a tampa.
A partir de baixa velocidade e aumentando gradualmente em direção de alta, misturar os ingredientes por 45 segundos ou até que a mistura não contém pedaços visíveis de frutas.
Adicionar os verdes e espinafre e misture novamente em velocidade média por 30 segundos, aumentando gradualmente a velocidade para alta. Mistura em alta velocidade durante mais 15 a 30 segundos ou até que toda a mistura é lisa.
Despeje o batido em dois copos e divirta-se!
Por porção: Calorias 243 (Da Gordura: 63) - Fat 7g (saturada 1g) - Colesterol 0mg- sódio 93mg- Carboidratos 43g (Fibra Alimentar: 9g) - 5g de proteína.
Você deve ser capaz de encontrar flã verdes na maioria dos supermercados. Beterraba são as folhas verdes ligados a beterraba, e sim, você pode usá-los em um smoothie verde! Se você não consegue encontrar qualquer um desses itens, basta usar um copo extra de espinafre (para um total de 2 copos) em vez.
Os doces Apple Delight
Tempo de preparação: 3 minutos
o tempo de mistura: 2 minutos
Produção: 2 porções
2 maçãs Granny Smith
1 banana madura, descascada
2 datas Medjool, sem caroço
3 colheres de sopa de tahine
2 colheres de sopa de sementes de cânhamo
1-1 / 2 xícaras de água
4 folhas grandes de couve
Corte as maçãs e remover o núcleo, mantendo a pele intacta. Corte a carne em quartos.
Misture todos os ingredientes, exceto os couve no liquidificador e fixar a tampa.
A partir de baixa velocidade e aumentando gradualmente em direção de alta, misturar os ingredientes durante 30 a 45 segundos ou até que a mistura não contém pedaços visíveis de frutas.
Remova e descarte os talos das couve. Cortar ou rasgar as folhas de couve em pedaços mais pequenos (precisão não é importante). Adicionar as folhas e misturar novamente a uma velocidade média de 30 segundos, aumentando gradualmente a velocidade para alta. Bata em alta velocidade por mais 30 segundos ou até que toda a mistura é suave.
Despeje o batido em dois copos e divirta-se!
Por porção: Calorias 491 (Da Gordura: 171) - 19g de gordura (saturada 11g) - Colesterol 0mg- sódio 16mg- Carboidratos 73g (Fibra Alimentar: 12g) - 12g de proteína.
Normalmente você pode encontrar tahini, uma pasta feita de sementes de gergelim, em lojas de produtos naturais ou supermercados gourmet. Procure-a na seção de manteiga de amendoim e geléia ou na seção étnica de sua loja local.
Em vez de tahine, você pode usar manteiga de amêndoa crua. Você também pode substituir a banana com 1/2 de abacate (descascados e sem caroço) para um sabor ligeiramente diferente.
Pineapple Mango Coco-Yum
Tempo de preparação: 25 minutos
o tempo de mistura: 2 minutos
Produção: 2 porções
3 colheres de sopa de bagas de goji
1 manga madura
1 pedaços de abacaxi copo
1 colher de sopa de pólen de abelha (omitir se alérgica)
3 colheres de sopa de óleo de coco
3 colheres de desfiado sem açúcar flocos de coco
1-1 / 2 copos de água de coco
1/2 xícara de rúcula, ligeiramente comprimido
1/2 xícara de salsa, ligeiramente comprimido
1/4 xícara de folhas de aipo, ligeiramente comprimido
Coloque as bagas de goji em uma bacia com 1/4 xícara de água à temperatura ambiente. Coloque na geladeira de molho por pelo menos 20 minutos ou durante a noite.
Descasque a manga e cortar a carne longe da pedra.
Combine as bagas de goji, manga, abacaxi, pólen de abelha, óleo de coco, coco ralado e água de coco no liquidificador e prenda a tampa.
A partir de baixa velocidade e aumentando gradualmente em direção de alta, misturar os ingredientes por 1 minuto ou até ficar homogêneo.
Adicionar a rúcula, salsa e folhas de aipo e misture novamente em velocidade média por 45 segundos, aumentando gradualmente a velocidade para alta.
Despeje o batido em dois copos, e divirta-se!
Por porção: Calorias 463 (Da Gordura: 243) - 27g de gordura (Saturada: 23g) - Colesterol 0mg- sódio 223mg- Carboidratos 53g (Fibra Alimentar 8g) - 5g de proteína.
Rúcula tem um sabor naturalmente picante ou picante. Prove uma folha antes de a adicionar ao seu smoothie. Se você não gostar dele, use 1 xícara de espinafre em vez disso. E se você não tem manga, use 1 xícara de morangos frescos, framboesas, ou mirtilos.
Adicione 1 banana madura ou 1/2 de abacate para fazer o mais cremoso smoothie.