Obter um começo saudável para um bom dia com Smoothies verdes
Que melhor maneira de começar o dia do que com a sua refeição mais saudável em primeiro lugar? Beber um smoothie verde na parte da manhã dá-lhe a melhor oportunidade para fazer melhores escolhas alimentares para o resto do dia.
Se você fizer as coisas direito, desde a porta de partida, você naturalmente quer manter sentir-se bem durante todo o dia. A partir daí, fazer melhores escolhas alimentares é muito mais fácil. Sem sequer pensar nisso, você encontrar-se instintivamente gravitando em direção a mais boa comida. Quando seu corpo começa recebendo todos os nutrientes de que necessita, você não vai sentir a necessidade de lanche ou comer demais, também.
Pineapple Coconut Breeze
Tempo de preparação: 3 minutos
o tempo de mistura: 2 minutos
Produção: 3 porções
1 laranja, pele e sem semente
1 pedaços de abacaxi copo
2 bananas maduras, descascadas
2 colheres de chá de spirulina em pó
Açaí em pó 1 colher de sopa
semente de linhaça moída 1 colher de sopa
2 xícaras de água de coco
3 folhas de couve grandes
Misture todos os ingredientes, exceto a couve no liquidificador e prenda a tampa.
A partir de baixa velocidade e aumentando gradualmente em direção de alta, misturar os ingredientes por 1 minuto ou até que a mistura não contém pedaços visíveis de frutas.
Remova e descarte os talos da couve. Adicione as folhas de couve e misture novamente em velocidade média por 30 segundos, aumentando gradualmente a velocidade para alta.
Mistura em alta velocidade durante mais 15 a 30 segundos ou até que toda a mistura é lisa.
Despeje o batido em três copos e divirta-se!
Por porção: Calorias 198 (Da Gordura: 18) - Fat 2g (0,5 g saturada) - Colesterol 0mg- sódio 205mg- Carboidratos 43g (7 g de fibra dietética) - 4g de proteínas.
Se você não tem água de coco, use 1-1 / 2 xícaras de água e 2 colheres de sopa de óleo de coco em vez.
Tente papaia em vez de abacaxi. Se você não tem acesso a frutas tropicais, trocar o abacaxi para o kiwi ou uvas.
Mango Goji Delight
Tempo de preparação: 25 minutos
o tempo de mistura: 2 minutos
Produção: 2 porções
2 colheres de sopa de bagas de goji secas
1 manga madura
1 banana madura, descascada
2 colheres de sopa de semente de linhaça moída
suco de limão fresco de 1/4 de copo
1-1 / 2 xícaras de água
1 xícara de salsa, ligeiramente comprimido
1 xícara de espinafre, ligeiramente comprimido
Coloque as bagas de goji em uma bacia com 1/4 xícara de água à temperatura ambiente. Coloque na geladeira de molho por pelo menos 20 minutos ou durante a noite.
Descasque a manga e cortar a carne longe da pedra.
Combine o bagas de goji, manga, banana, linhaça, suco de limão e água no liquidificador e fixar a tampa.
A partir de baixa velocidade e aumentando gradualmente em direção de alta, misturar os ingredientes por 1 minuto ou até ficar homogêneo.
Adicione a salsinha e espinafre e misture novamente em velocidade média por 45 segundos, aumentando gradualmente a velocidade para alta.
Despeje o batido em dois copos e servir.
Por porção: Calorias 200 (Da Gordura: 36) - Fat 4g (0,5 g saturada) - Colesterol 0mg- sódio 45mg- Carboidratos 41g (7 g de fibra dietética) - 5g de proteínas.
Para mais grossos bagas de goji, mais saborosos, mergulhe as bagas secas em 1 xícara de água durante a noite e usar a água de imersão como um substituto para um copo de água na receita.
No inverno, o uso secou bagas de goji. Nos meses mais quentes, substituí-los por, na temporada frutas frescas, tais como framboesas, amoras ou morangos. Para bagas frescas, você pode aumentar a quantidade de 1/2 xícara.
Bee and Power Berry
Tempo de preparação: 3 minutos
o tempo de mistura: 2 minutos
Produção: 2 porções
2 # 8260-3 framboesas copo
2 # 8260-3 copo metade morangos, caules e folhas removido
2 bananas maduras, descascadas
1 colher de sopa de mel cru
2 colheres de sopa de sementes de cânhamo
1 colher de sopa de pólen de abelha (omitir se alérgica)
óleo de coco 1 colher de sopa
2 xícaras de água
4 grandes folhas de acelga
Misture todos os ingredientes, exceto a acelga no liquidificador e prenda a tampa.
A partir de baixa velocidade e aumentando gradualmente em direção de alta, misturar os ingredientes por 1 minuto ou até que a mistura não contém pedaços visíveis de frutas.
Remova e descarte os talos da acelga. Adicione as folhas de acelga e misture novamente em velocidade média por 30 segundos, aumentando gradualmente a velocidade para alta.
Mistura em alta velocidade durante mais 15 a 30 segundos ou até que toda a mistura é lisa.
Despeje o batido em dois copos e divirta-se!
Por porção: Calorias 343 (Da Gordura: 135) - 15g de gordura (saturada 15g) - Colesterol 0mg- sódio 48mg- Carboidratos 50g (Fibra Alimentar: 9g) - 9g de proteína.
Compre bagas frescas e na temporada. Quando eles estão à venda, comprar quantidades extra para congelar e usar durante todo o inverno. Lave as frutas e remova qualquer caules antes do congelamento. Armazená-los em sacos zip-top no congelador.
Você pode usar tanto as sementes de cânhamo cru em grão ou semente de cânhamo chão. Usar a mesma quantidade de uma ou outra opção.
Use mirtilos ou amoras em vez de morangos ou framboesas.