Recuperando-se com um pós-treino verde Smoothie
Após o exercício, o seu metabolismo funciona mais rápido e está à procura de um bom combustível (comida). A pior coisa que você pode fazer depois de um bom treino é desacelerar seu metabolismo com um grande, refeição pesada cheia de carboidratos refinados e calorias vazias. Esse tipo de comida desvia toda a energia do seu corpo para a digestão, para que você não tem nenhuma energia à esquerda para a recuperação e reparação (clearing de ácido láctico no sangue, eliminando outros resíduos, fornecimento de nutrientes, e assim por diante).
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Um smoothie verde é já misturado e, portanto, muito fácil para o seu organismo a digerir. Um smoothie de pós-treino dá-lhe o seguinte:
níveis mais elevados de energia para o resto do dia
Melhor recuperação muscular / acúmulo de ácido láctico menos
Mais capacidade natural para equilibrar o açúcar no sangue
digestão e absorção rápida e fácil
Menos fome e redução de ânsias para alimentos não saudáveis
A abundância de hidratação para repor eletrólitos e fluidos
efeitos anti inflamatórios naturais que promovem a reparação dos tecidos e minimizar lesões
A seguir estão os melhores smoothies para beber após os treinos.
Banana, Spirulina e Água de Coco Recharge
Tempo de preparação: 25 minutos
o tempo de mistura: 2 minutos
Produção: 2 porções
2 colheres de sopa de bagas de goji
2 bananas maduras, descascadas
1-1 / 2 xícaras de pedaços de abacaxi
2 colheres de sopa de semente de linhaça moída
2 colheres de chá de spirulina em pó
1/2-inch pedaço de gengibre fresco (descascado)
1-1 / 2 copos de água de coco
água 1/2 xícara
1 copo de mostarda, ligeiramente comprimido
1 xícara de espinafre, ligeiramente comprimido
Coloque as bagas de goji em uma bacia com 1/4 xícara de água à temperatura ambiente. Coloque na geladeira de molho por pelo menos 20 minutos ou durante a noite.
Combine o bagas de goji, banana, abacaxi, linhaça, spirulina, gengibre, água de coco e água no liquidificador e fixar a tampa.
A partir de baixa velocidade e, gradualmente, aliviando em direção de alta, misturar os ingredientes durante 30 a 45 segundos ou até ficar homogêneo.
Adicione as folhas de mostarda e espinafre e misture novamente em velocidade média por 30 segundos, aumentando gradualmente a velocidade para alta. Bata em alta velocidade por mais 30 segundos ou até que toda a mistura é suave.
Despeje o batido em dois copos e divirta-se!
Por porção: Calorias 339 (Da Gordura: 36) - Fat 4g (0,5 g saturada) - Colesterol 0mg- sódio 262mg- Carboidratos 73g (10g de fibra dietética) - 8g de proteínas.
Se você não tem gengibre fresco, use 1/4 colher de chá de gengibre em pó em vez disso.
Mostarda tem um sabor naturalmente picante ou picante. Prove uma folha antes de a adicionar ao seu smoothie. Se você não gostar, usar espinafre ou couve vez.
Substituir o abacaxi com manga fresca.
Chia, framboesa, e açafrão Zen
Tempo de preparação: 25 minutos
o tempo de mistura: 2 minutos
Produção: 2 porções
2 colheres de sopa de sementes de chia
1/2 copo framboesas
1 banana madura, descascada
cúrcuma em pó 1/4 colher de chá
canela em pó 1/4 colher de chá
1-1 / 2 xícaras de água
4 folhas de acelga
Coloque as sementes de chia em uma bacia com 1/4 xícara de água à temperatura ambiente. Coloque na geladeira de molho por pelo menos 20 minutos ou durante a noite.
Misture todos os ingredientes, exceto a acelga no liquidificador e prenda a tampa.
A partir de baixa velocidade e aumentando gradualmente em direção de alta, misturar os ingredientes por 45 segundos ou até que a mistura não contém pedaços visíveis de frutas.
Remova e descarte os talos da acelga. Adicionar a acelga e misture novamente em velocidade média por 30 segundos, aumentando gradualmente a velocidade para alta. Mistura em alta velocidade durante mais 15 a 30 segundos ou até que toda a mistura é lisa.
Despeje o batido em dois copos e divirta-se!
Por porção: Calorias 147 (Da Gordura: 45) - Fat 5g (0,5 g saturada) - Colesterol 0mg- sódio 47mg- Carboidratos 25g (9 g Fibra dietética) - 4g de proteínas.
Você pode usar água de coco em vez de água nesta receita para eletrólitos adicionados, uma especialmente boa idéia depois de um intenso treino de ioga quente. Adicione 1 colher de sopa de mel cru para um sabor mais doce.
High Power Tahini, Data e abacate
Tempo de preparação: 5-6 minutos
o tempo de mistura: 2 minutos
Produção: 2 porções
1/2 abacate, descascadas e sem caroço
2 datas Medjool, sem caroço
2 bananas maduras, descascadas
2 colheres de sopa de sementes de cânhamo
semente de linhaça moída 1 colher de sopa
2 colheres de sopa de gergelim tahini
maca em pó 1 colher de chá
1 colher de chá de pólen de abelha (omitir se alérgica)
alga marinha em pó 1/2 colher de chá
1 xícara de água
1 xícara de suco de laranja fresco
4 folhas grandes de couve
Misture todos os ingredientes, exceto os couve no liquidificador e fixar a tampa.
A partir de baixa velocidade e aumentando gradualmente em direção de alta, misturar os ingredientes por 45 segundos ou até ficar homogêneo.
Remova e descarte os talos das couve. Adicione os couve e misture novamente em velocidade média por 30 segundos, aumentando gradualmente a velocidade para alta. Mistura em alta velocidade durante mais 15 a 30 segundos ou até que toda a mistura é lisa.
Despeje o batido em dois copos e divirta-se!
Por porção: Calorias 546 (Da Gordura: 198) - 22g de gordura (saturada 2,5 g) - Colesterol 0mg- sódio 15mg- Carboidratos 79g (Fibra Alimentar: 13g) - 15g de proteína.
Se você não tem alga marinha em pó, usar spirulina em pó em vez disso. Você também pode usar água de coco em vez de água nesta receita para eletrólitos adicionados.