Combater a inflamação com Smoothies verdes

quantidades normais de vez a inflamação crônica

quando o sistema imunitário continua tentando corrigir um problema persistente, constantemente enviando mais sangue por todo o corpo e colocando a inflamação na ultrapassagem. A inflamação crônica é um fator principal na doença crónica. Reduzir a inflamação impede que muitos tipos de doenças e promove a cura mais rápido se você ficar doente.

O que articulações inchadas e dolorosas, artrite, lesões que não cicatrizam, doença inflamatória intestinal (DII), doença auto-imune, alergias, asma, inchaço nos braços e rosto, e ainda maior risco para certos tipos de câncer têm em comum ? Todas estas questões de saúde giram em torno de uma condição principal: inflamação crônica.

Factores que causam ou contribuem para a inflamação crónica incluem o seguinte:

  • Má alimentação, incluindo o açúcar refinado, farinhas refinadas e alimentos processados

  • infecções crônicas de vírus, bactérias, fungos ou parasitas

  • alérgenos ocultos de alimentos ou para o ambiente

  • doenças auto-imunes subjacentes

De todos esses fatores, o que você pode controlar a maioria é dieta. Comer uma dieta rica em frutas e legumes frescos ajuda a minimizar a inflamação em primeiro lugar. Aqui estão algumas outras maneiras de ganhar mais de sua dieta:

  • Transição longe de alimentos inflamatórios, tais como álcool, açúcar refinado e carboidratos processados ​​(tais como massas, batatas fritas, bolachas, biscoitos e pão branco).

  • Quebrar o hábito de consumir alimentos ácidos como café e refrigerantes açucarados.

  • Evite gorduras ruins em alimentos fritos e mantê gorduras de origem animal a um mínimo.

  • Aumente a ingestão de alimentos que são anti-inflamatórios, tais como goiaba, pimentão, frutas cítricas, bagas, limões, kiwi, romã e folhas verdes. Açafrão, erva-doce, canela, noz moscada, gengibre e mel Manuka são especialmente conhecidos por terem efeitos anti-inflamatórios excelentes.

Adicionar altas superalimentos antioxidantes como pó de açaí, bagas de goji, ou pó de romã para qualquer uma das seguintes receitas para efeitos ainda mais anti-inflamatórios.

Refrescante Kiwi e Cilantro

Tempo de preparação: 3-4 minutos

o tempo de mistura: 2 minutos

Produção: 2 porções

1 Red Delicious ou maçã gala

2 kiwis, descascados

1/2-inch pedaço de gengibre fresco (descascado)

2 colheres de sopa de semente de linhaça moída

1-1 / 2 xícaras de água

1 xícara de coentro, ligeiramente comprimido

1 xícara de espinafre, ligeiramente comprimido

  1. Corte a maçã e retire o núcleo, manter a pele intacta. Corte a carne em quartos.

  2. Adicione a maçã, kiwi, gengibre, semente de linhaça, e água para o liquidificador e prenda a tampa.

  3. A partir de baixa velocidade e aumentando gradualmente em direção de alta, misturar os ingredientes por 1 minuto ou até que a mistura não contém pedaços visíveis de frutas.

  4. Adicione o coentro e espinafre e misture novamente em velocidade média por 45 segundos, aumentando gradualmente a velocidade para alta. Mistura em alta velocidade durante mais 15 a 30 segundos ou até que toda a mistura é lisa.

  5. Despeje o batido em dois copos.

Por porção: Calorias 159 (Da Gordura: 27) - Fat 3G (Saturada 0g) - Colesterol 0mg- sódio 28mg- Carboidratos 32g (Fibra Alimentar 6g) - 4g de proteínas.

Se você não tem gengibre fresco, use 1/4 colher de chá de gengibre em pó em vez disso.

Substitua a maçã com 1 xícara de pedaços de abacaxi fresco para um smoothie mais doce.

Hearty Kale, Blueberry e cânhamo

Tempo de preparação: 3-4 minutos

o tempo de mistura: 2 minutos

Produção: 2 porções

1/2 abacate, descascadas e sem caroço

1-1 / 2 xícaras de blueberries

1 colher de sopa de manteiga de amêndoa crua

2 colheres de sopa de solo as sementes de cânhamo

2 colheres de sopa de mel Manuka

1-1 / 2 xícaras de água

4 folhas de couve grandes

  1. Misture todos os ingredientes, exceto a couve no liquidificador e prenda a tampa.

  2. A partir de baixa velocidade e aumentando gradualmente em direção de alta, misturar os ingredientes durante 30 a 45 segundos ou até ficar homogêneo e a mistura não contém pedaços visíveis de frutas.

  3. Remova e descarte os talos da couve. Adicionar a couve e misturar novamente a uma velocidade média de 30 segundos, aumentando gradualmente a velocidade para alta. Mistura em alta velocidade durante mais 15 a 30 segundos ou até que toda a mistura é lisa.

  4. Despeje o batido em dois copos e divirta-se!

Por porção: Calorias 290 (Da Gordura: 153) - 17g de gordura (saturada 1,5 g) - Colesterol 0mg- sódio 22mg- Carboidratos 31g (Fibra Alimentar 6g) - 9g de proteína.

Se você não consegue encontrar blueberries frescas, use os congelados compradas em lojas em vez. Basta verificar o rótulo de ingredientes para se certificar que não contêm adição de açúcar. Se você não tem manteiga de amêndoa crua, use 3 ou 4 amêndoas cruas em seu lugar.

Limão, lima, e torcer Salsa

Tempo de preparação: 45 minutos

o tempo de mistura: 2 minutos

Produção: 2 porções

1/2 pimentão vermelho, sem sementes e esquartejado

1/2 abacate, descascadas e sem caroço

1 pepino, descascado e picado

2 colheres de sopa de suco de limão fresco

2 colheres de sopa de suco de limão fresco

2 colheres de sopa de vinagre de cidra de maçã crua

Pitada de pimenta caiena a gosto

1 xícara de água

1-1 / 2 xícaras de salsa, ligeiramente comprimido

1/2 xícara de coentro, ligeiramente comprimido

  1. Combine o pimentão, abacate, pepino, suco de limão, suco de limão, vinagre, pimenta de caiena, e água no liquidificador e fixar a tampa.

  2. A partir de baixa velocidade e aumentando gradualmente em direção de alta, misturar os ingredientes durante 30 a 45 segundos ou até que a mistura não contém pedaços visíveis de ingredientes.

  3. Adicione a salsinha e coentro e misture novamente em velocidade média por 30 segundos, aumentando gradualmente a velocidade para alta. Mistura em alta velocidade durante mais 15 a 30 segundos ou até que toda a mistura é lisa.

  4. Despeje o batido em dois copos e divirta-se!

Por porção: Calorias 132 (Da Gordura: 54) - Fat 6g (saturada 1g) - Colesterol 0mg- sódio 52mg- Carboidratos 19g (Fibra Alimentar 6g) - 5g de proteína.

Você também pode usar pimenta fresca em vez de pimenta de Caiena, mas usar uma pequena quantidade. Dependendo da quantidade de sementes que incluem, apenas 1/8 colher de chá de fresco jalape # 241-o picado ou pimenta habanero pode adicionar um monte de pontapé!

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