Combater a inflamação com Smoothies verdes
quantidades normais de vez a inflamação crônica
quando o sistema imunitário continua tentando corrigir um problema persistente, constantemente enviando mais sangue por todo o corpo e colocando a inflamação na ultrapassagem. A inflamação crônica é um fator principal na doença crónica. Reduzir a inflamação impede que muitos tipos de doenças e promove a cura mais rápido se você ficar doente.O que articulações inchadas e dolorosas, artrite, lesões que não cicatrizam, doença inflamatória intestinal (DII), doença auto-imune, alergias, asma, inchaço nos braços e rosto, e ainda maior risco para certos tipos de câncer têm em comum ? Todas estas questões de saúde giram em torno de uma condição principal: inflamação crônica.
Factores que causam ou contribuem para a inflamação crónica incluem o seguinte:
Má alimentação, incluindo o açúcar refinado, farinhas refinadas e alimentos processados
infecções crônicas de vírus, bactérias, fungos ou parasitas
alérgenos ocultos de alimentos ou para o ambiente
doenças auto-imunes subjacentes
De todos esses fatores, o que você pode controlar a maioria é dieta. Comer uma dieta rica em frutas e legumes frescos ajuda a minimizar a inflamação em primeiro lugar. Aqui estão algumas outras maneiras de ganhar mais de sua dieta:
Transição longe de alimentos inflamatórios, tais como álcool, açúcar refinado e carboidratos processados (tais como massas, batatas fritas, bolachas, biscoitos e pão branco).
Quebrar o hábito de consumir alimentos ácidos como café e refrigerantes açucarados.
Evite gorduras ruins em alimentos fritos e mantê gorduras de origem animal a um mínimo.
Aumente a ingestão de alimentos que são anti-inflamatórios, tais como goiaba, pimentão, frutas cítricas, bagas, limões, kiwi, romã e folhas verdes. Açafrão, erva-doce, canela, noz moscada, gengibre e mel Manuka são especialmente conhecidos por terem efeitos anti-inflamatórios excelentes.
Adicionar altas superalimentos antioxidantes como pó de açaí, bagas de goji, ou pó de romã para qualquer uma das seguintes receitas para efeitos ainda mais anti-inflamatórios.
Refrescante Kiwi e Cilantro
Tempo de preparação: 3-4 minutos
o tempo de mistura: 2 minutos
Produção: 2 porções
1 Red Delicious ou maçã gala
2 kiwis, descascados
1/2-inch pedaço de gengibre fresco (descascado)
2 colheres de sopa de semente de linhaça moída
1-1 / 2 xícaras de água
1 xícara de coentro, ligeiramente comprimido
1 xícara de espinafre, ligeiramente comprimido
Corte a maçã e retire o núcleo, manter a pele intacta. Corte a carne em quartos.
Adicione a maçã, kiwi, gengibre, semente de linhaça, e água para o liquidificador e prenda a tampa.
A partir de baixa velocidade e aumentando gradualmente em direção de alta, misturar os ingredientes por 1 minuto ou até que a mistura não contém pedaços visíveis de frutas.
Adicione o coentro e espinafre e misture novamente em velocidade média por 45 segundos, aumentando gradualmente a velocidade para alta. Mistura em alta velocidade durante mais 15 a 30 segundos ou até que toda a mistura é lisa.
Despeje o batido em dois copos.
Por porção: Calorias 159 (Da Gordura: 27) - Fat 3G (Saturada 0g) - Colesterol 0mg- sódio 28mg- Carboidratos 32g (Fibra Alimentar 6g) - 4g de proteínas.
Se você não tem gengibre fresco, use 1/4 colher de chá de gengibre em pó em vez disso.
Substitua a maçã com 1 xícara de pedaços de abacaxi fresco para um smoothie mais doce.
Hearty Kale, Blueberry e cânhamo
Tempo de preparação: 3-4 minutos
o tempo de mistura: 2 minutos
Produção: 2 porções
1/2 abacate, descascadas e sem caroço
1-1 / 2 xícaras de blueberries
1 colher de sopa de manteiga de amêndoa crua
2 colheres de sopa de solo as sementes de cânhamo
2 colheres de sopa de mel Manuka
1-1 / 2 xícaras de água
4 folhas de couve grandes
Misture todos os ingredientes, exceto a couve no liquidificador e prenda a tampa.
A partir de baixa velocidade e aumentando gradualmente em direção de alta, misturar os ingredientes durante 30 a 45 segundos ou até ficar homogêneo e a mistura não contém pedaços visíveis de frutas.
Remova e descarte os talos da couve. Adicionar a couve e misturar novamente a uma velocidade média de 30 segundos, aumentando gradualmente a velocidade para alta. Mistura em alta velocidade durante mais 15 a 30 segundos ou até que toda a mistura é lisa.
Despeje o batido em dois copos e divirta-se!
Por porção: Calorias 290 (Da Gordura: 153) - 17g de gordura (saturada 1,5 g) - Colesterol 0mg- sódio 22mg- Carboidratos 31g (Fibra Alimentar 6g) - 9g de proteína.
Se você não consegue encontrar blueberries frescas, use os congelados compradas em lojas em vez. Basta verificar o rótulo de ingredientes para se certificar que não contêm adição de açúcar. Se você não tem manteiga de amêndoa crua, use 3 ou 4 amêndoas cruas em seu lugar.
Limão, lima, e torcer Salsa
Tempo de preparação: 45 minutos
o tempo de mistura: 2 minutos
Produção: 2 porções
1/2 pimentão vermelho, sem sementes e esquartejado
1/2 abacate, descascadas e sem caroço
1 pepino, descascado e picado
2 colheres de sopa de suco de limão fresco
2 colheres de sopa de suco de limão fresco
2 colheres de sopa de vinagre de cidra de maçã crua
Pitada de pimenta caiena a gosto
1 xícara de água
1-1 / 2 xícaras de salsa, ligeiramente comprimido
1/2 xícara de coentro, ligeiramente comprimido
Combine o pimentão, abacate, pepino, suco de limão, suco de limão, vinagre, pimenta de caiena, e água no liquidificador e fixar a tampa.
A partir de baixa velocidade e aumentando gradualmente em direção de alta, misturar os ingredientes durante 30 a 45 segundos ou até que a mistura não contém pedaços visíveis de ingredientes.
Adicione a salsinha e coentro e misture novamente em velocidade média por 30 segundos, aumentando gradualmente a velocidade para alta. Mistura em alta velocidade durante mais 15 a 30 segundos ou até que toda a mistura é lisa.
Despeje o batido em dois copos e divirta-se!
Por porção: Calorias 132 (Da Gordura: 54) - Fat 6g (saturada 1g) - Colesterol 0mg- sódio 52mg- Carboidratos 19g (Fibra Alimentar 6g) - 5g de proteína.
Você também pode usar pimenta fresca em vez de pimenta de Caiena, mas usar uma pequena quantidade. Dependendo da quantidade de sementes que incluem, apenas 1/8 colher de chá de fresco jalape # 241-o picado ou pimenta habanero pode adicionar um monte de pontapé!