Controlar o diabetes com Smoothies verdes
Não pense que você não pode ter nenhum smoothies verdes como um diabético. As receitas aqui mostrar-lhe como usar os alimentos certos para a sua condição. Por exemplo, a estévia em pó proporciona um sabor doce sem o teor de açúcar adicionado. Vegetais folhosos verde escuro contêm praticamente sem açúcar, por isso eles são uma grande escolha de alimentos para diabéticos.
Pepino, pimentão, abacate, aipo, limão, gengibre, açafrão, sementes de linhaça, sementes de chia, e amêndoas são todos bons ingredientes do smoothie porque ajudam açúcares de sangue do contrapeso. Frutas que são naturalmente baixo teor de açúcar, como toranja, mirtilos, amoras e, também são escolhas adequadas.
As seguintes receitas do smoothie verde pode ajudar a controlar diabetes.
Doce Stevia and Sour Apple verde
Tempo de preparação: 3-4 minutos
o tempo de mistura: 2 minutos
Produção: 2 porções
1/2 maçã verde
1 pepino, descascado e picado
canela em pó 1/4 colher de chá
2 colheres de sopa de semente de linhaça moída
estévia em pó 1 colher de chá
1 xícara de água
1-1 / 2 folhas xícaras de aipo, ligeiramente comprimido
1/2 xícara de folhas de hortelã, ligeiramente comprimido
Corte a maçã e retire o núcleo, manter a pele intacta.
Combine a maçã, pepino, canela, semente de linhaça, a estévia em pó e água no liquidificador e fixar a tampa.
A partir de baixa velocidade e aumentando gradualmente em direção de alta, misturar os ingredientes durante 30 a 45 segundos ou até que a mistura não contém pedaços visíveis de frutas.
Adicione o aipo e hortelã e misture novamente em velocidade média por 30 segundos, aumentando gradualmente a velocidade para alta. Bata em alta velocidade por mais 30 segundos ou até que toda a mistura é suave.
Despeje o batido em dois copos e divirta-se!
Por porção: Calorias 83 (Da Gordura: 23) - 2,5 g de gordura (saturada 0g) - Colesterol 0mg- sódio 68mg- Carboidratos: 17g (Fibra Alimentar 5g) - Proteínas: 3g.
Tente usar um copo de funcho fresco picado em vez de aipo. Você também pode adicionar uma pitada de vinagre de maçã crua ou uma colher de sopa de suco de limão.
Salsa fresca, Goji e Toranja
Tempo de preparação: 25 minutos
o tempo de mistura: 2 minutos
Produção: 2 porções
2 colheres de sopa de bagas de goji
1/2 grapefruit, pele e sem semente
2 colheres de sopa de semente de linhaça moída
óleo de coco 1 colher de sopa
1-1 / 2 xícaras de água
1 xícara de salsa, ligeiramente comprimido
1/2 xícara de espinafre, ligeiramente comprimido
Coloque as bagas de goji em uma bacia com 1/4 xícara de água à temperatura ambiente. Coloque na geladeira de molho por pelo menos 20 minutos ou durante a noite.
Combine as bagas de goji, toranja, linhaça, óleo de coco e água no liquidificador e fixar a tampa.
A partir de baixa velocidade e aumentando gradualmente em direção de alta, misturar os ingredientes por 1 minuto ou até que a mistura não contém pedaços visíveis de frutas.
Adicione a salsinha e espinafre e misture novamente em velocidade média por 30 segundos, aumentando gradualmente a velocidade para alta. Mistura em alta velocidade durante mais 15 a 30 segundos ou até que toda a mistura é lisa.
Despeje o batido em dois copos e divirta-se!
Por porção: Calorias 202 (Da Gordura: 81) - Fat 9g (Saturada 6g) - Colesterol 0mg- sódio 28mg- Carboidratos 27g (Fibra Alimentar: 4g) - 6g de proteínas.
Adicione 1 peça / 2 polegadas de gengibre fresco descascado ou 1/4 colher de chá de gengibre em pó para um sabor ligeiramente diferente.
Lemon Berry Avocado Nirvana
Tempo de preparação: 3-4 minutos
o tempo de mistura: 2 minutos
Produção: 2 porções
1/2 abacate, descascadas e sem caroço
2 colheres de sopa de suco de limão fresco
1/2 copo framboesas
1/2 copo blueberries
1-1 / 2 xícaras de água
4 folhas de hortelã
3 folhas de acelga
Adicionar o abacate, sumo de limão, framboesas, amoras, e água ao misturador e fixar a tampa.
A partir de baixa velocidade e aumentando gradualmente em direção de alta, misturar os ingredientes por 1 minuto ou até que a mistura não contém pedaços visíveis de frutas.
Remova e descarte os talos da acelga. Adicionar a hortelã e acelga e misture novamente em velocidade média por 30 a 45 segundos, aumentando gradualmente a velocidade para alta. Mistura em alta velocidade durante mais 15 a 30 segundos ou até que toda a mistura é lisa.
Despeje o batido em dois copos e divirta-se!
Por porção: Calorias 99 (Da Gordura: 54) - Fat 6g (saturada 1g) - Colesterol 0mg- sódio 47mg- Carboidratos 14g (Fibra Alimentar 5g) - 2 g de proteína.
Se acelga gosto amargo demais para você, tente usar 2 xícaras de espinafre em vez disso. Adicione 1/2 colher de chá de pó de estévia para um sabor mais doce.