Chia Smoothie Receitas
Um pequeno-almoço rápido não deve significar falta para fora em nutrição importante para começar o dia. Mesmo se você está correndo para fora da porta com miúdos, smoothies e sucos com sementes de chia são uma maneira fantástica de obter os nutrientes que você precisa.
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Chocolate Chia Smoothie
Tempo de preparação: 10 minutos
Produção: 1 porção
2 colheres de sopa inteiros sementes de chia
água 3/4 xícara
1 xícara de leite 2 por cento
cacau em pó 1 colher de sopa
1/4 colher de chá de canela
1 colher de chá de xarope de bordo
1 xícara de cubos de gelo
Criar um gel de chia misturando o chia e água reserve.
Em um liquidificador, coloque o leite, pó de cacau, canela, xarope de bordo, e gelo e se misturam.
Adicionar o gel chia ao misturador e misturar outra vez até que a consistência desejada seja atingida.
Por porção: Calorias 278 (Da Gordura: 120) - 13g de gordura (saturada 5 g) - Colesterol 20mg- sódio 121mg- Carboidratos 28g (Fibra Alimentar: 9g) - 13g de proteína.
Fruta verde e Veggie Smoothie Combo
Tempo de preparação: 10 minutos
Produção: 3 porções
2 maçãs médias
2 kiwifruits, descascadas
3 colheres de sopa inteiros sementes de chia
água 1-1 / 8 copo
1 banana descascada
1/3 xícara de espinafre
suco de abacaxi de 2/3 de copo
1/3 xícara congelados pedaços de abacaxi
1 xícara congelados pedaços de manga
2 xícaras de gelo
Pique a maçã e kiwi em pedaços menores, deixando de fora o núcleo da maçã.
Criar um gel de chia misturando o chia e água reserve.
Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes, incluindo o gel de chia, e pulso para misturar. Misturar até que todos os ingredientes são liquefeitos.
Por porção: Calorias 242 (Da Gordura: 35) - Fat 4g (Saturada 0g) - Colesterol 0mg- sódio 9mg- Carboidratos 52g (Fibra Alimentar: 11g) - Proteínas: 3g.
Smoothie Protein Standard
Tempo de preparação: 10 minutos
Produção: 2 porções
1 xícara de morangos congelados
1 banana descascada
2 colheres de sopa de pó de proteína de baunilha
2 xícaras de leite de amêndoa
2 colheres de sopa moída sementes de chia
Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e misture até ficar homogêneo.
Por porção: Calorias 252 (Da Gordura: 49) - Fat 6g (Saturada 0g) - Colesterol 0mg- sódio 245mg- Carboidratos 40g (Fibra Alimentar 6g) - 13g de proteína.
Smoothie proteína verde
Tempo de preparação: 10 minutos
Produção: 1 porção
1/2 xícara de brócolis congelado
1 xícara de espinafre
1 xícara de couve
talo de aipo 1/2
1 colher de sopa moída sementes de chia
1 xícara de água fria
suco de maçã 1 xícara
1 colher de sopa de pó de proteína de baunilha
Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e de pulso.
Depois de os ingredientes são bem misturados, misturar até que a consistência desejada seja atingida.
Por porção: Calorias 297 (Da Gordura: 30) - Fat 3G (Saturada 0g) - Colesterol 0mg- sódio 209mg- Carboidratos 56g (Fibra Alimentar 8g) - 17g de proteína.
Se você não gosta particularmente brócolis, espinafre ou couve, mudar o produto verde para outra coisa. Se você tem pó de proteína de ervilha, você pode usar isso em vez de a proteína em pó de baunilha para adicionar mais energia verde.
Smoothie fresco do verão
Tempo de preparação: 10 minutos
Produção: 2 porções
2 colheres de sopa inteiros sementes de chia
água 3/4 xícara
2 xícaras de bagas misturadas congeladas
suco de limão 1/2 xícara
suco de maçã 1 xícara
1 xícara de sorvete de morango
Criar um gel de chia misturando o chia e água reserve.
Em um liquidificador, adicione todos os ingredientes, incluindo o gel de chia, e bata até a consistência desejada seja atingida.
Por porção:Calorias 288 (Da Gordura: 30) - Fat 3G (Saturada 0g) - Colesterol 0mg- sódio 7mg- Carboidratos 68g (Fibra Alimentar: 10g) - Proteínas: 3g.