Chia Smoothie Receitas

Um pequeno-almoço rápido não deve significar falta para fora em nutrição importante para começar o dia. Mesmo se você está correndo para fora da porta com miúdos, smoothies e sucos com sementes de chia são uma maneira fantástica de obter os nutrientes que você precisa.

Chocolate Chia Smoothie

Tempo de preparação: 10 minutos

Produção: 1 porção

2 colheres de sopa inteiros sementes de chia

água 3/4 xícara

1 xícara de leite 2 por cento

cacau em pó 1 colher de sopa

1/4 colher de chá de canela

1 colher de chá de xarope de bordo

1 xícara de cubos de gelo

  1. Criar um gel de chia misturando o chia e água reserve.

  2. Em um liquidificador, coloque o leite, pó de cacau, canela, xarope de bordo, e gelo e se misturam.

  3. Adicionar o gel chia ao misturador e misturar outra vez até que a consistência desejada seja atingida.

Por porção: Calorias 278 (Da Gordura: 120) - 13g de gordura (saturada 5 g) - Colesterol 20mg- sódio 121mg- Carboidratos 28g (Fibra Alimentar: 9g) - 13g de proteína.

Fruta verde e Veggie Smoothie Combo

Tempo de preparação: 10 minutos

Produção: 3 porções

2 maçãs médias

2 kiwifruits, descascadas

3 colheres de sopa inteiros sementes de chia

água 1-1 / 8 copo

1 banana descascada

1/3 xícara de espinafre

suco de abacaxi de 2/3 de copo

1/3 xícara congelados pedaços de abacaxi

1 xícara congelados pedaços de manga

2 xícaras de gelo

  1. Pique a maçã e kiwi em pedaços menores, deixando de fora o núcleo da maçã.

  2. Criar um gel de chia misturando o chia e água reserve.

  3. Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes, incluindo o gel de chia, e pulso para misturar. Misturar até que todos os ingredientes são liquefeitos.

Por porção: Calorias 242 (Da Gordura: 35) - Fat 4g (Saturada 0g) - Colesterol 0mg- sódio 9mg- Carboidratos 52g (Fibra Alimentar: 11g) - Proteínas: 3g.

Smoothie Protein Standard

Tempo de preparação: 10 minutos

Produção: 2 porções

1 xícara de morangos congelados

1 banana descascada

2 colheres de sopa de pó de proteína de baunilha

2 xícaras de leite de amêndoa

2 colheres de sopa moída sementes de chia

  1. Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e misture até ficar homogêneo.

Por porção: Calorias 252 (Da Gordura: 49) - Fat 6g (Saturada 0g) - Colesterol 0mg- sódio 245mg- Carboidratos 40g (Fibra Alimentar 6g) - 13g de proteína.

Smoothie proteína verde

Tempo de preparação: 10 minutos

Produção: 1 porção

1/2 xícara de brócolis congelado

1 xícara de espinafre

1 xícara de couve

talo de aipo 1/2

1 colher de sopa moída sementes de chia

1 xícara de água fria

suco de maçã 1 xícara

1 colher de sopa de pó de proteína de baunilha

  1. Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e de pulso.

  2. Depois de os ingredientes são bem misturados, misturar até que a consistência desejada seja atingida.

Por porção: Calorias 297 (Da Gordura: 30) - Fat 3G (Saturada 0g) - Colesterol 0mg- sódio 209mg- Carboidratos 56g (Fibra Alimentar 8g) - 17g de proteína.

Se você não gosta particularmente brócolis, espinafre ou couve, mudar o produto verde para outra coisa. Se você tem pó de proteína de ervilha, você pode usar isso em vez de a proteína em pó de baunilha para adicionar mais energia verde.

Smoothie fresco do verão

Tempo de preparação: 10 minutos

Produção: 2 porções

2 colheres de sopa inteiros sementes de chia

água 3/4 xícara

2 xícaras de bagas misturadas congeladas

suco de limão 1/2 xícara

suco de maçã 1 xícara

1 xícara de sorvete de morango

  1. Criar um gel de chia misturando o chia e água reserve.

  2. Em um liquidificador, adicione todos os ingredientes, incluindo o gel de chia, e bata até a consistência desejada seja atingida.

Por porção:Calorias 288 (Da Gordura: 30) - Fat 3G (Saturada 0g) - Colesterol 0mg- sódio 7mg- Carboidratos 68g (Fibra Alimentar: 10g) - Proteínas: 3g.

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