Receitas para lancheira favoritos com sementes de Chia

Simplesmente adicionando chia para os seus almoços favoritos, você pode carregar em ácidos graxos ômega-3 para ajudar com concentração. Além disso, a energia de liberação lenta irá ajudar a evitar a queda no meio do dia, que muitas vezes atinge quando você não teve um bom almoço.

Você pode adicionar chia para qualquer coisa que você já desfrutam, por isso, se você está cansado de embalagem o mesmo almoço, mas você está perplexo para idéias, obter alguma inspiração a partir da lista a seguir. Basta trazer algumas sementes de chia embalados em um pequeno recipiente e polvilhe-os sobre qualquer dos seguintes procedimentos:

  • saladas de folhas verdes

  • leftovers

  • Sopas

  • massas saladas

  • envoltórios da salada

  • quesadillas

  • nachos

  • sanduíches

Clássico Manteiga de amendoim e sanduíche da geléia

Tempo de preparação:2 minutos

Produção:1 porção

2 fatias de pão integral

1 colher de sopa de manteiga de amendoim crocante

1 colher de sopa de geléia de framboesa

1 colher de sopa de sementes inteiras de chia

  1. Brasão uma fatia de pão com a manteiga de amendoim e a outra fatia de pão com geléia.

  2. Polvilhe as sementes de chia em cima da manteiga de amendoim, e coloque o pão revestido de geléia na parte superior, geléia lado para baixo.

Por porção: Calorias 333 (Da Gordura: 121) - 13g de gordura (saturada 2g) - Colesterol 0mg- sódio 278mg- Carboidratos 43g (Fibra Alimentar: 9g) - 13g de proteína.

Tuna Maionese envoltório

Tempo de preparação:10 minutos

Produção:1 porção

Uma bolsa de 3 onças de atum em água

1 colher de sopa de maionese light

1 colher de chá de milho em conserva

1 colher de sopa de sementes inteiras de chia

Sal, a gosto

Pimenta a gosto

tortilla 1 de trigo integral

1/2 xícara de alface picada

  1. Em uma tigela pequena, misture o atum com o chia Sementes- tempere com sal e pimenta maionese, milho e.

  2. Espalhe a mistura no centro da tortilla, cubra com a alface, e enrole.

Por porção: Calorias 244 (Da Gordura: 106) - 12 g de gordura (saturada 2g) - Colesterol 5mg- sódio 599mg- Carboidratos 30g (Fibra Alimentar 7g) - 6g de proteínas.

Pesto frango Sandwich

Tempo de preparação:10 minutos

Produção:1 porção

1 # 8260-3 copo cozido frango desfiado

1 colher de sopa de pesto de manjericão

1 colher de sopa de maionese light

1 colher de sopa de sementes inteiras de chia

Sal, a gosto

Pimenta a gosto

2 fatias de pão de centeio

Um tomate, finamente cortado

1 punhado de alface, lavado

  1. Em uma tigela pequena, misture o frango, pesto, maionese e chia- mexa bem para combinar.

  2. Tempere com o sal ea pimenta e colher a mistura sobre uma fatia de pão de centeio.

  3. Repartir o tomate uniformemente sobre a mistura de pesto de frango e cubra com a alface.

  4. Feche o sanduíche com a outra fatia de pão de centeio.

Por porção: Calorias 437 (Da Gordura: 187) - 21g de gordura (Saturada: 4g) - Colesterol 49mg- sódio 791mg- Carboidratos 41g (Fibra Alimentar: 9g) - 22g de proteína.

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