Como Movimento de quanto você precisa quando se vive Paleo

Seu objetivo ao vivo Paleo é sempre para imitar os padrões físicos de homens das cavernas e fazer os exercícios o mais prático possível. Você precisa de vários tipos de exercício diário e semanal para cumprir a exigência movimento para um estilo de vida saudável Paleo.

Estes movimentos são diretrizes, e você pode ter que modificá-los para atender às suas nível de aptidão ou programação. Basta lembrar que sempre que você iniciar um programa e apenas começar a se mover, você melhorar o seu corpo e sua vida.

Seu corpo tem sistemas diferentes para a utilização da energia de que necessita. Anaeróbico (levantamento de peso, corrida) é feito em pequenos jatos, e seu corpo se baseia menos em oxigênio. Aeróbia (correr, dançar) aumenta o bombeamento do seu coração durante um período prolongado de tempo, e seu corpo depende mais oxigênio.

Resistência: Construindo força e lutando idade, com um estilo de vida Paleo

Faça exercícios de resistência cerca de duas a três vezes por semana (para a maioria das pessoas, dois dias é suficiente) para não mais de 30 minutos. Se você não se sentir como isso é o suficiente para você, verificar a intensidade do nível-lo deve ser sempre, tanto quanto você pode tolerar.

Você tem que empurrar o músculo do lado de fora da sua zona de conforto para melhorar. Diga-se o treino não vai durar muito, por isso dar-lhe todo o seu. Isso é como você obter resultados.

Recuperando-se entre os treinos é extremamente importante, por isso dois dias fornece o tempo de recuperação suficiente entre o treinamento de resistência e resistência. Mas dependendo de seu condicionamento anterior, três dias por semana pode ser bom para você.

Você deve ter uma pausa entre os treinos, nada menos do que 48 horas é o ideal. Se você fizer três dias, certifique-se de escalonar seus treinos entre 10 e 30 minutos e tomar um dia de folga quando o seu corpo lhe diz para. Avançar lentamente na intensidade e duração. Indo muito difícil, muito pesado, ou muito rapidamente é uma armadilha que você quer evitar.

Anaeróbio: velocidade de construção e poder em um estilo de vida Paleo

Para ganhar poder e velocidade que você está concebido, adicione um a dois dias de resistência condicionado para o seu regime de treino semanal.

A maneira mais eficaz para construir a velocidade e poder é através da corrida. Você pode escolher entre uma série de atividades - sprints em execução, sprints de colina, sprints de escada, sprints bicicleta, ou sprints corpo, como saltos de agachamento ou correr na areia.

Ou se você está apenas começando, tem problemas nos joelhos, são feridos ou ter uma condição de saúde que o proíbe de este tipo de exercício, você pode fazer opções de sprint de baixo impacto, como a piscina, bicicleta, remo, ou elíptica.

exercícios de sprint também melhorar a sua capacidade aeróbica porque você está afetando todas as fibras musculares. Assim, estes exercícios ajudá-lo em seu poder, velocidade e resistência.

Dê este exercício seu esforço all-out, mas certifique-se de ouvir o seu corpo e corre apenas nos dias que você sente a energia máxima e está bem descansado.

Aeróbica: Faça o que você gosta de construir a resistência com um estilo de vida Paleo

Para cumprir suas exigências aeróbicos, você deve mover seu corpo durante uma hora todo dia. Embora alguns de vocês podem pensar que uma hora de movimento aeróbico todos os dias é muito, basta lembrar que seu corpo foi projetado para mover. Então, você precisa incorporar movimento em sua vida diária para manter seu corpo saudável.

Você pode verificar esta hora fora, fazendo o que você gosta de fazer: Andar a pé, levando escadas, perseguindo as crianças, fazendo passatempos, ou fazer uma caminhada. Você pode até mesmo acabar com a hora em 10, 20 ou 30 minutos incrementos - o que funciona em sua vida e cronograma - apenas certifique-se mover para um mínimo de uma hora por dia a um ritmo mais lento. Por níveis de aptidão superior, mova um pouco mais.

Se você quiser controlar o quanto você está andando, tente usar um pedômetro, que mostra quantos passos você toma. A pessoa média anda cerca de 700 passos em uma hora (que é 3,5 milhas).

Pare de contar quantas calorias você está queimando. Pense em movimento aeróbico como uma necessidade diária, porque isso é o que seu corpo é programado para fazer. Só porque você está se movendo em um ritmo mais lento não significa que não é eficaz.

Este movimento ritmo mais lento ajuda com o estresse diário, a manutenção do peso, controle de açúcar no sangue, o tônus ​​muscular, articulações, melhora o metabolismo da gordura, sistema imunológico mais forte, e aumento da energia. Se você está fazendo a sua resistência e exercícios de corrida, movimentos mais lentos durante o resto da semana são muitas. E nos dias que você sprint, você recebe bônus duplo, porque a corrida também melhora a sua resistência!

Ao fazer seus movimentos de ritmo mais lento, manter o controle de seu coração tarifa-você não deveria estar a subir de tom. Você deve ser de 55 a 70 por cento da sua freqüência cardíaca máxima. Descobrir onde sua freqüência cardíaca deve ser nesta faixa depende do seu nível de condicionamento físico.

Este cálculo é pessoal, e você tem que ajustar de acordo com suas necessidades e história. Se você é um atleta de elite, superior a 70 por cento pode ser apropriado. A coisa importante a ter em mente é que ir em um ritmo mais lento, mais moderado.