Usando o exercício Cardio para a boa saúde

Se seu objetivo é para se sentir melhor e viver uma vida mais longa e saudável, um pouco de exercício aeróbico vai um caminho bem longo. As pessoas no 20 por cento da base da população, fitness-wise, são 65 por cento mais probabilidades de morrer de ataque cardíaco, derrame, diabetes ou câncer do que as pessoas altamente ajuste no top 20 por cento. No entanto, quando essas batatas de sofá mover-se apenas um nível na escala de fitness, simplesmente adicionando uma diária de 30 minutos a pé, eles são apenas 10 por cento mais probabilidades de morrer por essas causas do que as pessoas super-fit.

Se você não tem projetos sobre caminhadas pela Trilha dos Apalaches ou perder 50 libras, você pode querer saber a quantidade mínima de exercício que pode fazer a diferença na sua saúde. Aqui estão algumas respostas.

Quantas vezes você precisa fazer cardio para uma boa saúde

A pesquisa sugere que você pode reduzir seu risco de doença cardíaca apenas andando por 20 minutos três vezes por semana. Isso normalmente é bastante exercício para aumentar seu nível de energia e resistência, também, embora não o suficiente para causar muito na forma de perda de gordura.

Se você é um início exercitador ou retorno a um programa de exercícios, tente trabalhar fora cinco ou seis dias em vez de três dias por semana (mantendo os treinos curtos) de modo a obter o hábito de se exercitar.

Quanto tempo seus exercícios deve durar para a boa saúde

Se seu objetivo é melhorar a sua saúde, você não precisa fazer tudo o seu exercício em pedaços grandes. Em nenhum lugar está escrito que, a fim de beneficiar de exercício aeróbio, você precisa fazê-lo por 30 minutos consecutivos. Estudos mostram que fazer três lutas de dez minutos de exercício aeróbico tem quase os mesmos benefícios de saúde como fazer uma sessão de meia hora.

O quão duro você precisa empurrar para a boa saúde

Se você está simplesmente olhando para se sentir melhor e melhorar a qualidade de sua vida cotidiana, sendo ativo é a chave, mesmo se você nem sempre chegar a sua zona-alvo da frequência cardíaca. No entanto, para obter os benefícios máximos para a saúde - reduzindo significativamente o risco de doenças cardíacas, por exemplo - é sábio para se exercitar na sua zona-alvo a maioria do tempo. Além disso, mesmo se você tem objetivos modestos, você pode querer pôr em marcha acima a intensidade apenas para manter as coisas interessantes.

Perceba que, quando você é um iniciante, qualquer exercício que você faz é um exercício de alta intensidade. Como você obtém mais apto, você precisa adaptar sua rotina para corresponder ao seu crescente poder de força e de pulmão.