Exercício e Diabetes

O exercício é uma parte fundamental da fundação para a gestão da diabetes (as outras partes da fundação são dieta e medicação). Todas as pessoas com diabetes devem exercer, mas não se esqueça de verificar com o seu médico se alguma das seguintes situações se aplicar a si:

• Você tem complicações da diabetes como doença ocular, doença renal, doença do nervo, ou doença cardíaca.

• Você é obeso.

• Você tem uma limitação física de algum tipo.

• Você tem pressão arterial elevada.

• Você está em uso de medicação.

Para fazer exercício seguro e saudável, siga estas dicas:

• Use uma pulseira de identificação informando que você tem diabetes tipo 1 ou tipo 2.

• Teste a sua glicose no sangue, muitas vezes - antes, durante e após o exercício.

• Escolha meias adequadas e sapatos adequados de ajuste.

• Beba muita água antes, durante e após o exercício.

• Realizar tratamento para a baixa de glicose no sangue com você em todos os momentos.

• Exercício com um amigo.

• Reduzir a sua dose de insulina e / ou comer alguns carboidratos antes do exercício.

Se você está se perguntando quando você deve exercer, a resposta é: qualquer momento você vai fazê-lo fielmente. Algumas pessoas são exercícios matinais, e outras pessoas preferem exercitar à noite. A hora do dia você se exercita não importa - é a chave para fazê-lo!

A American Diabetes Association recomenda 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada espalhados por pelo menos três dias por semana, com não mais de dois dias consecutivos passar sem exercício. Se você deve fazer mais do que isso depende de seus objetivos - talvez você quer perder peso, tornam-se um piloto campeão ou nadador, ou apenas manter um estado mental saudável. Enquanto se exercita mais, você vai se tornar melhor condicionado, mas se o seu exercício é um pouco difícil para você fazer, você está trabalhando com a intensidade adequada.

Os exercícios de resistência (como levantamento de peso) é tão bom quanto o exercício aeróbico para o seu diabetes. Basta ter cuidado para não fazer tanto que você se machucar e ter que parar.