Exercícios cardio: 5 Passos para a boa saúde e aptidão
Se ficar em forma é o seu objetivo este ano, você pode escolher entre uma tonelada de exercícios cardiovasculares. Encontrar um treino cardio que você apreciar fazendo faz seus exercícios mais agradável e mais bem sucedido. Está, então, mais propensos a cumpri-lo. Aqui estão algumas ótimas opções de treino cardio, mas sinta-se livre para vir acima com suas próprias seleções aeróbicos.
Sua faixa de freqüência cardíaca de treinamento deve cair em algum lugar entre 60 por cento e 85 por cento de sua frequência cardíaca máxima. Para encontrar o seu ritmo cardíaco máximo, subtraia sua idade de 220. Multiplique sua frequência cardíaca máxima por 0,6 (60 por cento) para encontrar a extremidade inferior de sua zona alvo de frequência cardíaca. Em seguida, multiplique sua freqüência cardíaca máxima por 0,85 para encontrar o ponto mais alto da zona.
Você pode verificar o seu ritmo cardíaco durante o exercício contando as batidas de seu pulso por dez segundos. Multiplique o número de batidas por 6. Se for muito baixa, você tem que trabalhar mais. Se for muito alta, abrandar
Se você é um iniciante ou não tiver exercido em quando, é mais seguro para exercer perto da faixa inferior de sua freqüência cardíaca alvo. Sempre iniciar e terminar o seu treino cardio no final inferior do intervalo para servir como um warm-up aeróbico e desaquecimento.
Poder caminhar: Este exercício pode ser feito em qualquer lugar e coloca muito pouca pressão sobre as articulações. Se você usar uma escada rolante, esgueirar-se para fora sua porta da frente, ou de cruzeiro do shopping, suportando seu material é um treino cardio segura e eficaz.
Andar de bicicleta estacionária: Usando uma bicicleta estacionária que tem guidão móveis pode fornecer o benefício adicional de um treino parte superior do corpo. Aproveite o tempo para imaginar estar no país, as montanhas, ou mesmo da praia. Um passeio em sua moto pode ajudá-lo a escapar, enquanto fornece resultados aeróbicos.
Ajuste o assento de modo que quando as pernas estão na posição para baixo há uma leve dobra dos joelhos. Use o guidão para suporte de luz, mas não se incline para eles com todo o seu peso. Mantenha os ombros relaxados.
Enquanto pedala, mantenha os joelhos para a frente, e não para o lado, para evitar ferimentos. Mantendo os joelhos em um lado, a posição de sapo pode irritar as articulações e, eventualmente, causar dor.
Sombra de boxe: Jab, soco, gancho de direita, gancho de esquerda - não importa se você não sabe Oscar De La Hoya de Oscar De La Renta ou Oscar Mayer Weiner, apenas contanto que seu corpo está se movendo em grandes movimentos, rítmicos. Imagine que você está batendo todos os seus problemas. Sombra boxe pode ajudá-lo a gerenciar o estresse, enquanto você obter todos os benefícios de um treino de super cardio.
Dançando: Ligue o rádio, CD ou MP3 player e apenas manter em movimento. Escolha a música que é otimista e energizante.
Use grandes movimentos para mover seus braços e pernas. Isso pode ficar a circulação indo ao longo de todo o seu corpo e aumentar a sua frequência cardíaca.
Pular corda: Puxe que pular corda e se sentir como uma criança novamente como você queimar calorias e trabalhar o seu coração. Se você achar que é muito difícil de pular sem parar, dar uma de dez segundos de intervalo a cada dez segundos, até que a sua resistência melhora. Seja paciente.
Sinta-se livre para fazer esta atividade aeróbia menos a corda se você é um novato, não tiver exercido em quando, ou se é um desajeitado.
etapa do exercício ou escadas: Subir e descer escadas fornece um excelente treino cardio. Você pode usar uma etapa de treino que está disponível em qualquer loja de artigos esportivos ou as escadas em sua casa, escritório, parque, ou shopping. A cima e para baixo o movimento é uma ótima maneira de obter a circulação indo e trabalhar o coração. Para melhores resultados, bombear os braços durante o treino.