Exercícios cardio: 5 Passos para a boa saúde e aptidão

Normalmente, sua zona-alvo da frequência cardíaca é entre 50 por cento e 85 por cento da sua frequência cardíaca máxima, o número máximo de vezes que o coração deve bater em um minuto sem overexerting-se perigosamente. A sua frequência cardíaca pode dizer muito sobre seu corpo - como você está apto, quanto você melhorou, e se você já recuperado do treino de ontem. Sua zona alvo pode dizer o que a frequência cardíaca de apontar para durante um treino.

O ponto em que o seu corpo muda de uso de oxigênio como a sua principal fonte de energia para usar o açúcar armazenado é referido como o seu limiar anaeróbio. Quando você está em má forma física, seu corpo não é muito eficiente em tomar em oxigênio, e você acertar o seu limiar anaeróbio durante o exercício em níveis relativamente baixos de exercício. Como você se tornar mais apto, você é capaz de ir mais longe e mais rápido, mas ainda fornecer oxigênio para os músculos.

Na extremidade baixa de sua zona alvo, você está mal quebrar um suor na parte alta, você está pingando como um vencedor Kentucky Derby. Se você é um novato, ficar com a extremidade inferior de modo que você pode se mover ao longo confortavelmente por longos períodos de tempo e com menos chance de lesão. Como você obtém mais apto, você pode querer fazer um pouco de sua formação, no final, médio e superior da sua zona.

Assim como você estimar sua frequência cardíaca máxima? Um método comum para determinar a frequência cardíaca máxima para os homens é subtrair sua idade de 220, e para as mulheres para subtrair sua idade de 226. Tenha em mente que esta fórmula dá-lhe apenas uma estimativa. Sua verdadeira max pode ser até 15 batidas maior ou menor. Além disso, esta fórmula é geralmente usado para atividades durante o qual seus pés tocaram o chão. (Para estimar o seu máximo para andar de bicicleta, subtrair cerca de cinco batidas do result- final para natação, subtrair cerca de dez batidas.)

Usando essa fórmula fácil de encontrar o seu max, encontrar a sua zona-alvo da frequência cardíaca através do cálculo de 50 por cento e 85 por cento de seu máximo. Aqui está a matemática para um homem de 40 anos de idade:

220-40 = 180

Esta é a sua frequência cardíaca máxima estimada.

180 x 0,50 = 90

Este é o baixo fim de sua zona alvo. Se o seu coração bate menos de 90 vezes por minuto, ele sabe que ele não está empurrando duramente bastante.

180 x 0,85 = 153

Este é o grande final de sua zona alvo. Se o seu coração bate mais rápido que 153 batimentos por minuto, ele precisa desacelerar.

Ok, então agora você sabe como descobrir a sua zona-alvo da frequência cardíaca. Mas como você sabe se você está na zona de? Em outras palavras, como você sabe o quão rápido o seu coração está batendo a qualquer momento? Você pode verificar o seu coração, tomando o pulso manualmente ou utilizando um monitor de frequência cardíaca.