Como avaliar a sua aptidão física para Mind-Body programas de fitness
Muitos programas de mente-corpo são tão suave que quase qualquer um pode fazê-los sem medo. Mas, para ser no lado seguro - e isso é sempre uma coisa inteligente quando se trata de movimento - levar alguns instantes para avaliar a sua aptidão atual e saúde, utilizando o questionário na próxima seção.
Avalie o seu nível de condicionamento físico geral
Se você responder # 147 yes # 148- a qualquer das seguintes perguntas, consulte um médico antes de iniciar um programa mente-corpo, especialmente um programa que aumenta sua freqüência cardíaca e coloca nenhum estresse adicional sobre o coração ou outros sistemas.
Mesmo se o programa não aumentar a frequência cardíaca, pode envolver flexão ou torção que podem agravar a sua pressão arterial ou quaisquer problemas comuns que você já tem ou pode ser inclinado em direção - também boas razões para estar seguro com a visita de um médico.
Se você não responder # 147 yes # 148- a qualquer destas perguntas, mas se você é 40 anos ou mais, ou que não tenham exercido regularmente em um ano ou mais, você ainda deve ver um médico para verificar a sua saúde geral e para discutir qualquer condições médicas que podem executar em sua família.
Se a qualquer momento uma resposta a uma das perguntas abaixo muda para # 147 yes # 148- durante o seu programa min-corpo, você precisa ver o seu médico. Não deixe que qualquer um desses avisos assustá-lo fora do movimento! Ele simplesmente faz bom senso para ver um médico uma vez por ano de qualquer maneira.
Você está atualmente não se exercitar regularmente?
Você tem uma história pessoal ou familiar de dores de doença cardíaca ou no peito, especialmente antes dos 50 anos?
Você fuma ou você tem sido um fumante no nos últimos dois anos?
Você tem problemas comuns, tais como dores ou rigidez que pioram quando você se move em determinadas maneiras?
Você tem pressão arterial elevada, diabetes, colesterol alto, ou açúcar elevado no sangue?
Você está tomando qualquer medicação para qualquer uma das condições acima que podem alterar a maneira como seu corpo responde ao exercício?
Você está considerado muito acima do peso ou obesos?
Você sabe de qualquer outra razão pela qual você não deve fazer atividade física?
Tome conta de sua frequência cardíaca
Tome um momento para medir o seu freqüência cardíaca de repouso (Que é a velocidade com que seu coração bate quando você está fazendo nada, de preferência feita a primeira coisa na parte da manhã antes de qualquer atividade ou cafeína), assim você pode segui-lo como você começar uma rotina ou atividade.
Fazer isso pode ajudá-lo a sentir qualquer picos anormais na sua freqüência cardíaca enquanto você está em movimento que pode indicar um problema, e deixá-lo ver se as quedas da taxa de coração como você recebo montador. (Este último talvez um bom sinal de fitness e saúde do seu corpo.)
Esta medição pode ser especialmente importante se você pretende combinar quaisquer métodos mente-corpo com o exercício aeróbio tradicional, porque a maioria dos métodos mente-corpo não colocar muita ênfase sobre a frequência cardíaca ou de suas alterações. Isto é mais para sua consciência e segurança. Você tem um par de opções para testar a sua frequência cardíaca em repouso:
Se você tem um monitor de freqüência cardíaca sem fio, você pode colocar isso na primeira coisa na parte da manhã antes de se levantar, beber café, ou começar a pensar em prazos estressantes ou outras coisas que chaves você.
Se você não tem um monitor de freqüência cardíaca sem fio, colocar seus dois dedos médios (e não o polegar), quer no interior do seu pulso, ou ao lado de maçã do seu Adão. Relaxe e contar batidas por um minuto para uma leitura mais precisa. Você também pode contar por menos tempo e multiplicar para obter a leitura batidas por minuto.
Sua freqüência cardíaca de repouso é, provavelmente, em algum lugar entre 60 e 90 batimentos por minuto - mais baixo se você já está apto ou ter uma tendência genética a ter uma frequência cardíaca mais baixa, maior se você é menos apto (ou já sublinhando por algum motivo).