Determinar a sua freqüência cardíaca de repouso
Em geral, quanto maior a sua freqüência cardíaca de repouso, menos apto fisicamente você é, e quanto menor a sua frequência cardíaca, coloque a mais fisicamente você é. (Alguns atletas têm taxas de coração descansando na década de 40.) Uma maneira de ver se o seu novo treino está sucedendo é verificar a sua frequência cardíaca em repouso durante alguns meses. Veja se aumentou, diminuiu ou permaneceu a mesma. Se seus exercícios são eficazes, a sua freqüência cardíaca de repouso irá diminuir lentamente, ou pelo menos permanecem constantes. Seu corpo tem muitas maneiras de dizer-lhe quando é o bastante, e se a sua frequência cardíaca em repouso aumentou, você deve começar a ouvir o seu corpo, diminuindo a frequência de treino ou intensidade.
Sua freqüência cardíaca de repouso é melhor medida quando você acorda pela primeira vez na parte da manhã, antes de seus pés deixam as folhas.
Pegue um cronômetro ou um relógio ou relógio com uma segunda mão, em seguida, encontrar o seu pulso. Você pode localizar o seu pulso, quer no seu artéria radial em seu pulso ou em sua artéria carótida no pescoço. Escolha o local que funciona melhor para você.
O único truque para medir seu ritmo cardíaco é que você deve usar os dedos corretos para fazer a medição. O polegar tem um pulso de luz e pode criar alguma confusão quando você está contando suas batidas. É melhor usar o dedo indicador eo dedo médio juntos.
Depois de encontrar a batida, você precisa contar quantas batidas ocorrem dentro de 60 segundos. O atalho para este método é contar o número de batimentos em 10 segundos, e depois multiplicar esse número por 6. Este método dá-lhe uma contagem de 60 segundos.
Exemplo: Você conta 7 batimentos em 10 segundos: 7 x 6 = 42 batimentos por minuto.
Se você tiver problemas para encontrar o seu pulso ou separar as batidas em seu corpo a partir dos carrapatos de seu relógio, peça a um amigo para ajudar. Ter o seu amigo contar suas pulsações enquanto você olhar para o relógio, ou vice-versa.