Exercícios cardio: 5 Passos para a boa saúde e aptidão
Você pode monitorar sua frequência cardíaca para garantir que você está se exercitando no ritmo certo durante um treino cardio. O seu ritmo cardíaco (também chamado de pulso
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Por monitorar sua frequência cardíaca?
Quando você está apenas começando a trabalhar fora, você não pode ter um bom senso de como é difícil empurrar-se. E com tudo isso # 147 sem dor, sem ganho # 148- propaganda, você pode estar trabalhando mais duro do que você realmente precisa. Sabendo o quão duro você está trabalhando durante um treino é muito mais útil do que simplesmente saber o quão rápido você está indo. Por exemplo, executar milhas de nove minutos em uma tarde quente, húmido preciso muito mais esforço do que correr no mesmo ritmo em uma manhã fria, nublada.
Ao manter o controle de sua frequência cardíaca durante um longo período de tempo, você descobre algumas coisas interessantes sobre o seu progresso. Quando você é um novato, seu coração tem que trabalhar muito mais para acompanhar as demandas do seu corpo para o sangue e oxigênio. Se você trabalha fora em uma base regular, o seu sistema aeróbico gradualmente se torna mais eficiente e pode ser necessário intensificar a dificuldade do seu treino.
A monitorização da frequência cardíaca de repouso também é uma boa idéia. Seu freqüência cardíaca de repouso é o número de vezes que o coração bate por minuto quando você está apenas sentado. Quando você começar a se exercitar, a sua freqüência cardíaca de repouso pode ser tão alta quanto 90. Mas depois de alguns meses de exercício, a sua freqüência cardíaca de repouso pode cair 10 ou 20 batidas.
Como tomar o pulso manualmente
Tomar o pulso manualmente pode ser extremamente impreciso, então se concentrar quando você faz isso. O lugar mais simples para levar o seu próprio pulso está em seu pulso. Descanse os dedos médio e indicador (não o polegar) de leve em seu pulso oposto, diretamente abaixo da base do seu polegar. A maioria das pessoas pode ver a linha azulada fracos de sua artery- radial colocar seu alcance aqui. Contar as batidas por 1 minuto. Ou, se você tem um curto espaço atenção, contam por 30 segundos e multiplique por 2.
Durante o treino, tomar o pulso a cada 15 minutos e não se esqueça de se concentrar. Você pode querer abrandar ou mesmo parar, enquanto você toma o seu pulso. É verdade, isso é prejudicial para o seu treino, mas não é tão perturbador como sendo lançada fora da esteira.
O que você precisa saber sobre um monitor de frequência cardíaca
Com um monitor de freqüência cardíaca, você não precisa parar de se exercitar ou tomar o tempo para contar qualquer coisa. A qualquer momento você pode descobrir o seu ritmo cardíaco olhando de relance em seu pulso. Um bom monitor oferece recursos como um relógio, um temporizador, e um alarme que pode ser configurado para emitir um sinal sonoro quando você andar fora de sua zona alvo.
O tipo mais precisa do monitor é o peito-cinta variedade, que opera no mesmo princípio como um electrocardiograma médica (ECG). Você ligar uma cinta larga polegadas em torno de seu peito. Esta correia funciona como um eletrodo para medir a actividade eléctrica do coração. Esta informação é então traduzido para um número, que é transmitida através de sinais de rádio para um receptor de pulso que se parece com um relógio com um grande cara. Tudo que você tem a fazer é olhar para o seu pulso, e instantaneamente você sabe o que o seu ritmo cardíaco é nesse momento, se é 92 ou 164.
A maioria dos equipamentos cardio em ginásios é agora # 147-rate-monitor compatível. # 148- As máquinas pegar o sinal do monitor, e sua taxa de coração aparece no console de exibição, assim você não tem que usar o relógio de pulso.