Como para se refrescar após o exercício cardio

Depois de um treino cardio (exercícios aeróbicos, como caminhada rápida, corrida, ciclismo, natação, ou subir escadas), você deve sempre se lembrar de arrefecer antes de descansar. Não pare de repente e fazer um traço para o chuveiro ou plop no sofá.

Facilidade do seu treino como você aliviou para ele durante um warm-up - por andar, correr ou andar de bicicleta de ânimo leve. Se você estiver usando uma escada-montanhista no nível 5 por 20 minutos, você pode arrefecer deixando cair ao nível 4 por alguns minutos, em seguida, para o nível 3, e assim por diante.

o esfriar deve durar cinco a dez minutos - mais se você tiver feito um treino especialmente difícil.

A finalidade do tempo de recarga é o inverso do warm-up. Neste ponto, o seu coração está saltando, e sangue está bombeando furiosamente através de seus músculos. Você quer que seu corpo para redirecionar o fluxo de sangue de volta ao normal antes de correr de volta para o escritório. Você também quer a sua temperatura corporal para diminuir antes de você hop em um shower- quente ou frio em contrário, corre o risco de desmaio. Arrefecimento impede que o sangue se acumule em um único lugar, como as pernas.

Quando de repente você parar de se exercitar, o seu sangue pode rapidamente recolher, o que pode levar a tonturas, náuseas e desmaios. Se você está realmente fora de forma ou de alto risco para doença cardíaca, pular uma cooldown pode colocar estresse em seu coração.