Como desfrutar de exercício aeróbio com fadiga adrenal
Exercício pode esgotar a energia em um músculo rapidamente, então preste atenção ao seu corpo. Com fadiga adrenal, mitocôndria células musculares "pode não funcionar da melhor maneira, e com algumas formas de exercício, que podem precipitar uma crise energética.
exercícios aeróbicos não provocar uma energia de crises agudas no entanto, que eles tendem a provocar um défice de energia celular ao longo do tempo. Em outras palavras, o exercício pode causar dor muscular e fadiga muscular extrema. Você literalmente pode não ter energia suficiente para completar o treino.
Desfrutando de um treino aeróbico começa por não convidar dor ou fadiga. Você pode ter um monte de diversão fazendo exercícios aeróbicos sem muito planejamento ou esforço. Você normalmente não precisa de uma grande quantidade de equipamentos, mas ter o equipamento adequado reduz o risco de lesões.
Caminhe em torno do bloco
Nada é mais agradável do que uma caminhada em uma noite de verão ou uma tarde de outono. Andar a pé é uma boa forma inicial de exercício se você tem fadiga adrenal, porque isso é muito bem tolerado em comparação com outras formas de exercício aeróbico. Ele não causa tão grande fadiga muscular como andar de bicicleta ou natação, por exemplo.
Aqui estão algumas dicas relativas curta:
Comece com uma curta caminhada em um ritmo normal. Leve o seu primeiro passeio em um ritmo normal e apontar para uma duração de cerca de 5 a 10 minutos. Em seguida, sentar e descansar. Se você está pensando # 147 eu me sinto bem. Eu sei que posso fazer mais, # 148- fazer mais um par de dias a partir de agora. Você tem tempo, então não empurrá-lo. Com fadiga adrenal, detalhes como esse assunto.
Mantenha um diário de como você se sente após a sua caminhada para que você possa ver o que funciona eo que não funciona para você. Veja como você se sente no dia seguinte à sua primeira caminhada. Se o seu primeiro dia é muito intenso, você pode bater e queimar no contexto de fadiga adrenal.
Construir gradualmente. Em vez de caminhar todos os dias, a começar por uma caminhada a cada dois a três dias. Começar a aumentar a duração das suas caminhadas antes de começar a aumentar o seu ritmo. Nas primeiras semanas, manter um ritmo de caminhada normal e adicionar 30 a 60 segundos para cada sessão curta subsequente.
Depois que você está confortável a pé cerca de 30 minutos sem parar ou a necessidade de se sentar, então começar a aumentar gradualmente a sua velocidade de caminhada.
Inicialmente, ficar longe de colinas. Mais colinas significa aumento da dor muscular no dia seguinte.
Use roupas folgadas e calçado confortável. Às vezes as pessoas caminhar no parque em suas roupas de trabalho, e eles não parecem confortáveis a todos.
Se você está andando em uma esteira, os mesmos princípios se aplicam. Inicialmente, definir a máquina a um ritmo de passeio normal, evitar os programas de colina e de intervalo, e usar roupas e sapatos confortáveis. Considere a compra de tênis projetados especificamente para caminhar.
Aquatherapy e natação
Aquatherapy eleva-se a fazer exercícios em uma piscina. A água é grande, porque não há nenhum desgaste sobre as articulações na água. De fato, muitos profissionais de reabilitação comumente prescrever aquatherapy para ajudar as pessoas a recuperar de uma lesão corporal ou trauma.
Exemplos de exercícios que você pode fazer na água incluem caminhada e corrida. A água oferece resistência e exercícios à base de água pode ajudar a aumentar a força muscular e flexibilidade. Uma abordagem está fazendo aquatherapy primeiro e adicionando nadar mais tarde.
A menos que você está indo para ficar na parte rasa da piscina, usar um colete salva-vidas, colete salva-vidas, ou cinto de flutuação para as primeiras sessões de exercício, ou o exercício com outra pessoa nas proximidades, que está disponível em caso de emergência. Algumas pessoas com fadiga adrenal extrema tornam-se a meio caminho tão cansado através de uma sessão que eles são incapazes de continuar. Você não quer se afogar.
Muitos clubes de saúde, incluindo a YMCA, oferecem aulas de aeróbica de água, que são uma combinação de resistência e exercícios de fortalecimento em uma piscina. Eles oferecem uma grande oportunidade para conhecer pessoas e socializar, bem como exercício!
Embora voltas de natação é uma excelente forma de exercício, ele pode ser um pouco extenuante, inicialmente, para alguém com fadiga adrenal, porque ele funciona cada grupo muscular em seu corpo superior e inferior. Portanto, certifique-se de saber o que a sua resistência de base é antes de decidir a nadar.
Uma opção é usar um kickboard e chutar as pernas em um intensity- baixo com um kickboard, você pode descansar quando você precisa.
Linha com resistência à luz
Uma forma oft-esquecido do exercício aeróbico está remando. Uma opção para este exercício é remar um barco, que pode ser calmo e sereno, especialmente se você fazê-lo no início da manhã. Outra opção popular é usar uma máquina de remo ou o recurso de máquina de remo de um ginásio em casa.
Remo é ótimo para fortalecer os músculos do núcleo, incluindo o seu abdômen e meio e inferior das costas músculos. Também fortalece os músculos das pernas em algum grau, incluindo os quadríceps e isquiotibiais.
Se você está apenas começando, começar por fazer séries de 15 a 20 repetições de cada vez. Comece com baixo peso (cerca de 20 libras de resistência) e avaliar como se sente. Comece com um set, e depois de um par de semanas, aumentar para fazer dois conjuntos. Não remar muito rápido- esta não é a cena galley batalha Ben Hur!
Andar de bicicleta
Bicicleta é uma forma de exercício com muitas variações. Algumas pessoas sentem que não é uma boa forma de exercício aeróbico porque você está sentado - você está usando principalmente as pernas, não a sua parte superior do corpo.
Andar de bicicleta é um excelente exercício para pessoas com fadiga adrenal, porque você pode controlar o seu ritmo, seu tempo, e seu nível de intensidade.
Aqui estão algumas notas sobre como usar uma bicicleta estacionária:
Bicicletas que têm assentos maiores são confortável para sentar por longos períodos de tempo.
Você pode ler ao usar a bicicleta estacionária, porque você não precisa se preocupar em bater em algo ou alguém.