Exercício para reduzir o refluxo
O exercício pode ser uma grande ajuda para quem sofre de refluxo ácido. Que sofrem de refluxo pode beneficiar mais de exercício? Aqueles que estão com sobrepeso.
Exercício promove um peso saudável e um peso saudável é importante para prevenir a azia e para reduzi-la em pessoas que já têm. Excesso de peso coloca muita pressão sobre o esfíncter esofágico inferior (LES), e que a pressão pode causar refluxo ácido.
As pessoas que estão acima do peso são muito mais propensos a sofrer de refluxo ácido do que as pessoas que são um peso saudável. Para alcançar ou manter um peso saudável, é tudo sobre calorias em vez de calorias para fora. Consumir menos calorias e queimar mais calorias, e você vai perder peso (a menos que você tem uma condição extremamente rara, como um distúrbio da tiróide).
No entanto, nem todas as formas de exercícios são ótimos para quem sofre de refluxo.
Os seguintes tipos de exercício pode ser problemático:
exercícios abdominais, como crunches
Aeróbica
pular corda
dança de alta atividade, como dança break, Zumba, ou qualquer coisa que você tem que gira ao redor ou a funcionar a uma frequência cardíaca muito elevada
artes marciais, como karatê ou judô
Correndo
Tudo o que o coloca de cabeça para baixo, como um headstand na ioga ou tocar os dedos dos pés
Se você notar um aumento sintomas de refluxo durante ou após esses tipos de atividade, modificar a atividade ou substituí-lo. Se estas actividades não lhe dar problemas, é claro, você pode continuar fazendo-os!
Então, qual é a forma perfeita de exercício para pessoas que sofrem de refluxo? Não há um. É totalmente depende de sua condição, e como em forma você é. No entanto, a seguinte rotina irá funcionar para muitos de vocês. Ajuste conforme necessário considerar o seu nível de atividade.
Dia 1: Por 20 minutos, dar um passeio vivo.
Dia 2: Por 30 minutos, dar um mergulho leve ou não alongamento ou ginástica (tais como elevadores de braço ou perna elevadores muito suaves).
Dia 3: Por 20 minutos, dar um passeio vivo.
Dia 4: Por 30 minutos, dar um mergulho leve ou não alongamento ou ginástica.
Dia 5: Por 20 minutos, dar um passeio vivo.
Dia 6: Por 30 minutos, dar um mergulho leve ou não alongamento ou ginástica.
Dia 7: Por 20 minutos, dar um passeio vivo.
Uma rotina como este vale a pena fazer o tempo para. Vai ajudá-lo a se sentir melhor em geral e ajudar a queimar o excesso de peso que possa ter. Excesso de peso aumenta a pressão sobre o LES, e que a pressão é um gatilho para o refluxo. Exercer esse risco de distância! Se este plano parece intimidante para você, comece modestamente cortando as vezes em metade ou fazendo os exercícios de forma muito lenta.